Es gibt Zeiten - besonders bei kaltem Wetter im Nordosten -, in denen ich mich einfach nicht ins Fitnessstudio wagen möchte. Das ist das Letzte, was ich machen möchte.

Das sind die Zeiten, in denen ich normalerweise mein Training überspringe - und ich fühle es. In letzter Zeit habe ich festgestellt, dass ich mich schlecht fühle, wenn ich zu viele Trainingseinheiten überspringe. Mein Körper wird steif und träge, meine Gelenke schmerzen und meine Stimmung sinkt. Ich muss diese Endorphine zum Pumpen bringen.

Also habe ich angefangen, über verschiedene Möglichkeiten nachzudenken und nachzuforschen, um fit zu bleiben, wenn du im Haus steckst. Vielleicht bist du es auch. Oder vielleicht magst du Fitnessstudios einfach nicht und möchtest lieber in der Privatsphäre deines Zuhauses trainieren.


Was auch immer der Grund sein mag, es gibt viele Möglichkeiten, um zu Hause fit zu werden und zu bleiben. Wenn Sie dachten, es wäre nicht möglich, dann ist es das!

Und denken Sie daran - jeder einzelne Schritt zählt. Das alles summiert sich. Am Ende des Tages haben Sie mehr getan, als Sie denken.

  1. Sie brauchen keine schweren Gewichte. Die gute Nachricht: Untersuchungen haben ergeben, dass das Heben von leichteren Gewichten genauso gut funktioniert wie das Heben schwererer Gewichte. Sie müssen lediglich die Anzahl der Wiederholungen erhöhen. Wenn Sie bis zum "Punkt der Erschöpfung" heben, sagen Experten, ist es egal, wie schwer sie sind. Ich habe drei Sätze von Gewichten zu Hause - 2, 3 und 5 Pfund. Sie sind in einem abgelegenen Regal in meinem Familienzimmer verstaut und so nah, dass ich sie greifen kann, während ich auf die Uhr schaue Die Krone oder Goliath (lieben diese!). Schauen Sie sich dieses Set bei Amazon an. Und hier ist ein Video, auf das ich gestoßen bin, das zeigt, wie Hoda Kotb drei Übungen zu Hause macht, die sehr effektiv aussehen (und der Trainer ist auch nicht schlecht).
  2. Sie können das verwenden, was Sie haben - Sie! Selbst wenn Sie wenig Zeit oder Ausrüstung haben, können Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht trainieren. Ein perfektes Beispiel: ein Liegestütz. Hier ist ein gutes Beispiel für ein paar effektive Schritte. Und hier ist noch einer. Ich habe mir gerade diese Trainingsmatte gekauft, um meinen Holzboden abzufedern. Ich wickle es morgens ab, während mein Kaffee kocht, und mache ein paar Dehnübungen, um meine knarrenden Gelenke aufzuwärmen, und bringe es einige Nächte lang wieder heraus, um ein bisschen Arbeit zu haben und ein paar entspannende Dehnübungen. Ich bin so froh, dass ich es gekauft habe - eine kleine Investition, die sich bereits jetzt auszahlt.
  3. Betrachten Sie einen Fitness-Tracker. Einige Leute lieben sie, und andere können den Punkt nicht sehen. Wenn ich einen Fitness-Tracker trage, bin ich mir der Notwendigkeit bewusster, mich zu bewegen und so viele Schritte wie möglich zu machen. Außerdem kenne ich viele Menschen, die massiv an Gewicht verloren haben und dank der Hilfe von ein aktives Leben führen die sanfte Erinnerung, dass Schritte wichtig sind. Dies ist die, die ich benutze, aber es gibt viele Variationen in Bezug auf Stil und Preis.
  4. Schauen Sie sich in Ihrem Haus nach Möglichkeiten um. Ich erinnere mich, als meine Söhne zum ersten Mal ihren Führerschein bekamen und jede Gelegenheit nutzten, um Besorgungen für mich zu machen. (Früher habe ich gescherzt, dass sie ein Dutzend Eier holen würden - ein Ei nach dem anderen.) Hat Ihr Haus Treppen, Theken, Wände? Sicher tut es das. Sie können Ihre Beine stärken und von den Treppen etwas Aerobic profitieren. Sie können Liegestütze an der Küchentheke (oder an einer Wand) anbringen, während Sie darauf warten, dass das Wasser kocht. und Sie können Kniebeugen gegen die Wand machen, um Ihren Quadrizeps zu stärken und dabei zu helfen, Ihren Unterkörper zu stabilisieren und zu stärken.
  5. Mach die Musik an. Zahlreiche Untersuchungen haben den positiven Effekt von Musik auf das Training bestätigt. Für mich ist es keine Frage, dass ich viel härter und enthusiastischer arbeite, wenn ein großartiger Song gespielt wird. (Vielleicht ist es für Sie ein Podcast oder ein Buch auf Band.) Unabhängig von der Art und dem Grund ist es hilfreich, einen "Begleiter" für die Fahrt dabei zu haben - stellen Sie nur sicher, dass dieser Sie nicht verlangsamt. Es gibt einige neuere Untersuchungen, wonach SMS oder Telefongespräche während des Trainings die Intensität Ihres Trainings verringern und das Verletzungsrisiko erhöhen. Hier ist ein Beispiel für gute Trainingsmusik aus dem Fitness Magazine.

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Oder finden Sie heraus, warum Krafttraining so wichtig ist (es geht nicht nur um gut aussehende Arme).

Hier ist ein Artikel, den ich vor langer Zeit nach einem Interview mit dem verstorbenen Jack LaLanne geschrieben habe.

Dieser Beitrag erschien ursprünglich auf mysocalledmidlife.net. Offenlegung: MySoCalledMidlife ist eine Tochtergesellschaft von Amazon, was bedeutet, dass die Autorin eine kleine Provision für alle über ihre Website getätigten Käufe erhält.


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