Fit werden, mehr Sport treiben, öfter ins Fitnessstudio gehen, gesund werden.

Wie auch immer Sie es nennen, Jahr für Jahr ist es eine der Top-Neujahrsvorsätze.

Aber trotz all unserer guten Absichten erfüllt nur ein kleiner Prozentsatz der Menschen tatsächlich diese Resolution. Woher weiß ich das?


  1. Statistiker und Forscher haben einen Feldtag, an dem Zahlen zusammengestellt werden, um mir Recht zu geben. Sie sagen, dass 45 Prozent der Menschen jedes Jahr Neujahrsbeschlüsse fassen, aber nur 8 Prozent halten sie.

  2. Es ist einfach, meine eigenen informellen Untersuchungen durchzuführen. Schauen Sie sich nur um, wie die Menschenmengen im Fitnessstudio nach dem Januar-Ansturm stark nachlassen.

  3. "Ich weiß nicht was passiert ist; ich war auf so einer Rolle." Das ist ein gängiger Refrain. Auch gehört: "Ugh, das kann ich nicht mehr."


Lesen Sie mehr über 8 Möglichkeiten, bei Ihren Neujahrsvorsätzen zu scheitern.

Was passiert nun mit unserem umfassenden Versprechen, es diesmal besser zu machen - um dieses Jahr endlich zu unserem stärksten Jahr aller Zeiten zu machen?

Hier sind einige der häufigsten Gründe sowie einige einfache Korrekturen.


  1. Ich bin zu beschäftigt.

    Sicher, das Leben kann hektisch werden mit Arbeit, familiären Verpflichtungen und einfach nur mithalten. Und es kann schwierig sein zu passen eine Sache noch in diesen bereits überfüllten Tag. Aber es kann gemacht werden. Es ist eine Frage der Priorisierung Ihrer Gesundheit.

    • Planen Sie die Trainingszeit so, wie Sie einen Arzttermin einplanen würden.

    • Schaffen Sie es frühzeitig aus dem Weg. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich entschuldigen, wenn Sie morgens als erstes trainieren. Es stehen viele Ressourcen für Heimfitness zur Verfügung, von Online-Fitness-Apps über Fitness-DVDs bis hin zu Heimtrainern. Klicken Sie hier, um Tipps zu erhalten, wie Sie ein Morgenmensch werden können.

    • Passen Sie es ein, wann immer Sie können. Vielleicht ist morgens keine Zeit oder du bist kein Morgenmensch. Ganz gleich. Mach es spät am Tag oder in der Nacht, wenn das für dich funktioniert.

    • Suchen Sie nach einer Möglichkeit, Ihren Körper in Schwung zu bringen: Essen Sie am Schreibtisch zu Mittag und nutzen Sie die Zeit, die Sie für das Training gespart haben. renne die Treppe hoch und runter, um ins Schwitzen zu kommen; Machen Sie Dinge wie Springen, Ausfallschritte, Kniestrümpfe und Liegestütze zu Hause (Sie können dies sogar tun, während Sie fernsehen).

  2. Ich bin zu müde.

    Ich kann mitfühlen. Die Anforderungen des Lebens können Sie nicht nur physisch, sondern auch emotional belasten. Auch wenn dies nicht intuitiv klingt, ist es wahr: Wenn Sie zu müde sind, um zu trainieren, trainieren Sie! Sobald Sie anfangen, werden Sie sehen. Ihr Körper wird alle Arten von Neurotransmittern und natürlichen Chemikalien wie Cortisol, Dopamin, Serotonin und Endorphinen aktivieren und freisetzen, um Ihr Training mit positiven Gefühlen, Glück, Euphorie und Energie zu unterstützen.

  3. Ich habe nicht genug zeit

    Denken Sie daran: Einige Übung ist besser als keine. Ihr Körper und Geist können sogar von kurzen Trainingseinheiten profitieren. Versuchen Sie, 30 Minuten in mehrere 10-Minuten-Sitzungen während des Tages aufzuteilen. Oder probieren Sie einen "aktiven Lebensstil" aus, indem Sie beispielsweise Schnee schaufeln, Blätter harken, auf und ab gehen, während Sie telefonieren oder Dinge die Treppe hinauf und hinunter schleppen. Die Forscher sagen, dass es darauf ankommt, die empfohlenen Bundesrichtlinien zu erfüllen. Eine andere interessante Erkenntnis aus jüngster Zeit ist, dass ein Lauf von nur fünf bis zehn Minuten pro Tag das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erheblich verringern kann.

  4. Es ist langweilig.

    Manche Menschen sind lieber irgendwo, als auf einer monotonen Plattform zu laufen oder im Kreis herumzuschieben. Wenn ein Laufband oder ein stationäres Fahrrad nicht Ihr Ding ist, finden Sie etwas, das ist. Vielleicht ist es ein Zumba-Kurs, Schwimmen, Laufen, Radfahren, Yoga oder eine andere Gruppenaktivität. Oder buchen Sie ein paar Sitzungen mit einem Personal Trainer, wenn Sie es sich leisten können. Soziale Unterstützung hilft vielen Menschen, ihre Bewegungsgewohnheiten beizubehalten - Verantwortlichkeit zählt! Wenn Sie nach draußen wollen, lernen Sie, wie Sie mit dem Gehen beginnen.

  5. Ich wurde verletzt und muss eine Pause machen.

    Unrealistische Erwartungen zu haben oder zu schnell mit zu viel zu beginnen, kann zu Verletzungen oder Burnout führen. Wenn Sie an fünf Tagen in der Woche das Versprechen abgeben, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn Sie nicht wirklich in Form sind, müssen Sie eher früher als später aufgeben. Fangen Sie klein an, seien Sie realistisch und arbeiten Sie an Ihrem Ziel. Vor allem, sei geduldig mit dir.

Obwohl es keinen einheitlichen Weg zur Fitness gibt, gibt es viele Möglichkeiten, um Ausreden und Hindernisse zu überwinden, um fit zu werden - und zu bleiben. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern müssen, ist zu erkennen, dass es einige Arbeit kostet, aber im Gegenzug werden Sie eine enorme Gesundheitsvergütung erhalten!

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