Wir hatten alle so einen Morgen. Der, bei dem alle spät aufwachen und es eilig haben. Nehmen Sie sich eines der Schokoladenkekse Ihres Kindes aus der Vorratskammer oder holen Sie sich einen Donut im örtlichen Geschäft. Ja, es ist lecker, aber es ist keine gute Idee, diese Leckereien konsequent in Ihre Frühstücksroutine zu integrieren.

Das Treffen gesunder Entscheidungen beim Frühstück ist ein Schlüsselfaktor beim Abnehmen. Du brauchst als erstes morgens Benzin. Aber Gebäck ist reich an Zucker und ein kohlenhydratreiches Frühstück kann Ihren Blutzucker steigen und fallen lassen. Das führt dazu, dass Sie sich einige Stunden später hungrig fühlen.

Sie müssen morgens die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, damit Sie später nicht abstürzen. Tatsächlich wurde festgestellt, dass Menschen, die beim Frühstück mehr Kalorien und beim Abendessen weniger Kalorien konsumieren, einen verringerten Taillenumfang haben, sich länger satt fühlen und mehr Gewicht verlieren, wie Untersuchungen der Adipositas-Gesellschaft belegen.


Der Verzehr der richtigen Lebensmittel kann Ihnen helfen, den Rest des Tages nicht zu viel zu essen, und kann Ihnen auch Energie geben. Holen Sie sich die dünn auf Gewichtsverlust fördernde Lebensmittel, um das nächste Mal zu genießen, wenn Sie sich zum Frühstück setzen.

Haferflocken
Natriumfreies Haferflocken ist eine großartige Quelle für Ballaststoffe, die Sie voll halten. Seine komplexen Kohlenhydrate geben Ihnen Energie. Es wurde festgestellt, dass dieses Vollkorn das Risiko für viele chronische Krankheiten wie Krebs, Herz-Kreislauf-Diabetes und Diabetes senkt. Außerdem trägt es zum Gewichtsmanagement bei. Vermeiden Sie aromatisierten Hafer, der zusätzlichen Zucker enthält und Sie dazu bringen kann, sich nach Süßigkeiten zu sehnen. Es ist besser, Obst selbst zuzugeben. Versuchen Sie dieses rote Frucht-Trio-Haferflocken. Good-for-you-Kirschen, Himbeeren und Erdbeeren bilden das schmackhafte rote Trio dieses Gerichts.

Grüner Tee
Grüner Tee enthält Catechine, Substanzen, die in den Blättern von Teepflanzen enthalten sind, von denen manche glauben, dass sie bei der Verbrennung von Bauchfett helfen. Außerdem enthält das Getränk Koffein. Dies kann Ihrem Stoffwechsel einen leichten Schub geben, indem Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihr System dazu anregen, schneller Kalorien zu verbrennen. Finden Sie heraus, wie man grünen Tee zur Gewichtsreduktion trinkt.


Wassermelone
Diese saftige Frucht ist reich an Wasser und kalorienarm, sodass sie ideal zum Abnehmen geeignet ist. Durch den Verzehr von Wassermelone wird sichergestellt, dass Sie mit Feuchtigkeit versorgt sind. Und wenn Sie viel Wasser bekommen, kann Ihr Körper optimal arbeiten. Auch wenn Sie hydratisiert sind, werden Sie Durst nicht für Hunger halten und ungesunde Kost überessen. Lesen Sie über die besten Früchte zur Gewichtsreduktion und probieren Sie diese Wassermelonen-Gazpacho.

Avocados
Gönnen Sie sich einen Avocado-Toast zum Frühstück. Wenn Sie Ihr Fasten mit Lebensmitteln brechen, die gesunde Fette wie Avocados enthalten, wird Ihr Stoffwechsel angeregt, während der Blutzuckerspiegel stabil bleibt. Das hilft, Energieunfälle zu vermeiden, die für die Gewichtsabnahme wichtig sind. Avocados haben Ölfettsäuren, die nachweislich das Bauchfett reduzieren. Außerdem sind sie eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Dieser grüne Smoothie füllt die zum Frühstück benötigten Nährstoffe auf und die gesunden Fette und Proteine ​​in Avocado und Joghurt sorgen dafür, dass Sie sich stundenlang satt fühlen. Oder probieren Sie dieses Avocado-Frühstücks-Bruschetta. Diese Version ist nicht mehr nur eine Vorspeise, sondern perfekt zum Frühstück. Sie bietet eine gute Mischung aus Nährstoffen, um den Tag zu beginnen.

Eier
Die hohe Proteinmenge in den Eiern hilft, Sie voll zu halten. Außerdem enthalten sie den Nährstoff Cholin, der die kardiovaskuläre Gesundheit und die Funktion des Nervensystems verbessert und bei der Fettverbrennung hilft. Kochen Sie sich vorher cremige Eier und füllen Sie sie mit hart gekochten Eiern, bevor Sie zur Tür hinausgehen. Mit Kräutern, Gewürzen und scharfen Saucen würzen. Bereiten Sie diese leckeren gebackenen Eier für den Brunch vor. Ihre Gäste werden niemals vermuten, dass es sich um ein gesundes Rezept handelt. Oder zaubern Sie mit dieser eiweißen Frühstücks-Quesadilla einen geschmackvollen und leckeren Start in den Tag.

griechischer Joghurt
Köstlicher und cremiger griechischer Joghurt erhöht den Hormonspiegel, der die Fülle fördert. Es wird durch Entfernen von Molke und anderen Flüssigkeiten hergestellt, wodurch ein cremigerer und reicherer Joghurt entsteht. Normaler Joghurt, insbesondere aromatisierte Sorten, enthalten versteckten Zucker und Zusatzstoffe. Einfacher griechischer Joghurt bietet viel Protein. (Achten Sie nur darauf, dass Sie sich für solche mit wenig bis gar keinem Zucker entscheiden.) Der würzige Geschmack passt gut zu Nüssen oder Beeren, wodurch sich auch der Gehalt an Mineralien, Ballaststoffen und Vitaminen erhöht. Erfahren Sie, wie Sie auf einfache Weise Ihre Proteinaufnahme steigern können.


5 Frühstücksideen zum Abnehmen - What I eat... (Kann 2020).