Willst du gesund werden und bleiben?

Ein gesunder Lebensstil ist mehr als nur das richtige Essen, aerobe Aktivitäten und reichlich Schlaf.

Es sollte auch Krafttraining beinhalten.


Die Vorteile des Krafttrainings gehen weit über die Ästhetik hinaus: Sicher, es kann den Stoffwechsel ankurbeln, das Körperfett reduzieren und damit die Muskelmasse Ihres Körpers erhöhen.

Krafttraining kann aber auch viele Auswirkungen des Alterns bekämpfen - unter anderem Knochenschwund. Krafttraining kann helfen, Osteoporose vorzubeugen. Dies wird mit jedem Jahr wichtiger, wenn Ihre Knochen Kalzium und andere Mineralien verlieren und Sie mehr Knochen verlieren als Sie bilden, insbesondere nach den Wechseljahren.

Ein weiterer Vorteil beim Heben von Gewichten? Sie helfen Ihrem Körper, seine Kraft zu bewahren, und verringern das Verletzungsrisiko. Außerdem steigern Sie Ihre Flexibilität, Muskelmasse und Gelenkmobilität.


Das Heben von Gewichten kann Sie sogar mental schärfer machen. Forscher haben herausgefunden, dass es die kognitiven Funktionen bei älteren Erwachsenen steigert.

Obwohl viele Studien gezeigt haben, dass Krafttraining wichtig für aerobe Aktivitäten ist, zögern viele Menschen - insbesondere Frauen -, die Gewichte zu nehmen.

Nennen wir es Fehlinformationen oder falsches Wissen, aber diese Mythen über das Gewichtheben halten an:


  • Ich werde große, sperrige Muskeln aufbauen. Vielleicht haben Sie Bilder von grunzenden Männern im Fitnessstudio mit prallen Muskeln. Das sei aber physiologisch nicht möglich, heißt es in einer Studie im Britisches Journal für Sportmedizin, deren Forscher behaupten, dass diese gemeinsame Angst "Frauen nicht davon abhalten sollte, sich auf diese Art und Weise zu bewegen". Was bekommen Sie statt sperriger Muskeln? Ein schlanker, straffer, gut definierter Körper.

  • Ich werde verletzt. Wie jede Form der Übung, wenn Sie es übertreiben oder es ohne entsprechende Ausbildung und Form tun, Sie können verletzt werden. Aber richtig gemacht - das bedeutet, sich zu entspannen, aufzuwärmen, sich dann abzukühlen und sich danach zu dehnen - Ihr Körper wird sich genau richtig anfühlen. Wenn Sie es übertreiben oder etwas verändern, denken Sie an die Vorteile der Massage, um Muskelkater zu lindern. Sie müssen keine Massage im Freien buchen - holen Sie sich einfach ein Produkt wie dieses Hot / Cold Therapy Massagegerät von Wahl zur Schmerzlinderung zu Hause. Sie bekommen alles: Wärme, um die Durchblutung zu steigern und verspannte Muskeln zu lockern; Erkältung zur Linderung von Muskelverspannungen und Muskelkater.

  • Cardio verbrennt mehr Fett als Gewichtheben. Viele Menschen denken, sie müssen ihr Herz ankurbeln, um ihren Stoffwechsel zu steigern und Gewicht zu verlieren. Aber das stimmt einfach nicht: Muskelgewebe ist metabolisch aktiver als Fett, und das Heben von Gewichten kann die Grundzahl Ihrer täglichen Kalorienverbrennung erhöhen.

  • Da Muskeln mehr wiegen als Fett, nehme ich zu. Na ja, vielleicht ein bisschen. Aber dieses Gewicht ist eine magere Masse, die Sie kleiner und kompakter aussehen lässt, nicht größer und dicker.

  • Gewichtheben kann zu hohem Blutdruck führen. Personen mit unkontrolliertem Blutdruck (über 180/110 mmHg) wird davon abgeraten, Gewichte zu heben. Aber auf lange Sicht kann Gewichtheben tatsächlich dazu beitragen, den Blutdruck zu senken, und das "überwiegt für die meisten Menschen das Risiko eines vorübergehenden Anstiegs", so die Mayo-Klinik. Wenden Sie sich wie immer an Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Übung beginnen.

Überzeugt, dass es Zeit ist, die Gewichte aufzuheben? Nach den Richtlinien der Regierung müssen an zwei oder mehr Tagen pro Woche zusätzlich zu Ihrer regulären aeroben Aktivität muskelstärkende Aktivitäten durchgeführt werden. Trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen, einschließlich Beine, Hüften, Rücken, Brust, Bauch, Schultern und Arme.

Dieser Beitrag erschien ursprünglich auf mysocalledmidlife.net.


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