Tiefes Atmen lindert Stress und die Technik der Achtsamkeitsmeditation ist eine hilfreiche Methode, um mit dem Atmen mehr in Kontakt mit sich selbst zu kommen.

Menschen, die meditieren, fühlen sich positiver und haben mehr Energie und bessere Konzentration.

Es gibt mehr als eine Möglichkeit, die Vorteile der Meditation zu nutzen - durch Variationen in der Technik. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Achtsamkeit schaute, was aus ein paar populären Ansätzen gewonnen werden kann.


Körperscan. Bei der Bodyscan-Meditation konzentrieren Sie sich nacheinander auf jedes Körperteil, vom Kopf bis zu den Füßen. In Kombination mit fokussierter Atmung reduzierten die Studienteilnehmer die Anzahl der negativen Gedanken und der Gedanken über die Zukunft und die Vergangenheit erheblich. Mit dem Körperscan können Sie sich zentrierter und auf das Jetzt fokussierter fühlen.

Liebende Güte. Diese Art der Meditation hilft Ihnen, positive Gefühle für einen geliebten Menschen sowie für sich selbst, Ihren erweiterten sozialen Kreis und darüber hinaus zu vertiefen. Diese Art der Meditation führte zu der größten Steigerung der Gefühle der Teilnehmer in Bezug auf warme, positive Gedanken über andere. Es kann ein guter Ansatz sein, wenn Sie mit zwischenmenschlichen Konflikten konfrontiert sind.

Beobachtungsgedanke. Diese Art der Meditation lehrt Sie, Gedanken - zum Beispiel als negativ oder positiv - zu erkennen und zu definieren, ohne sich in sie zu vertiefen. Diese Praxis half den Teilnehmern, sich sowohl ihrer Gedanken als auch ihrer Einschätzungen gegenüber anderen bewusster zu werden. Es kann auch das Wiederkäuen stoppen - die Angewohnheit, sich wiederholt mit belastenden Situationen in Ihrem Kopf zu befassen.

Während Meditation im Allgemeinen dazu beitragen kann, dass Sie sich entspannter fühlen, bieten verschiedene Arten zusätzliche Vorteile. Experimentieren Sie, um diejenigen zu finden, die Sie Ihren persönlichen Verbesserungszielen näher bringen.


A Joyful Mind | Meditation and Mindfulness Documentary (August 2020).