Haben Sie gerade herausgefunden, dass Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben? Wenn Sie überrascht waren und nicht wissen, was Sie als Nächstes tun sollen, sind Sie nicht allein. Hoher Cholesterinspiegel hat keine Symptome, und viele Menschen wissen nicht, dass sie ihn haben. Eine Blutuntersuchung ist die einzige Möglichkeit, ihre Anwesenheit festzustellen.

Cholesterin ist eine wachsartige, fettartige Substanz, die in Ihrem Körper und in vielen Nahrungsmitteln vorkommt. Ihr Körper braucht es, um normal zu arbeiten. Aber zu viel kann in Ihren Arterien aufbauen. Diese Ablagerungen können schließlich Ihre Arterien verengen, wodurch Sie einem Risiko für Herzerkrankungen ausgesetzt sind.

Fast ein Drittel der Erwachsenen in den USA hat Lipoprotein hoher Dichte (LDL) oder "schlechtes" Cholesterin, und nur ein Drittel von ihnen hat den Zustand nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention unter Kontrolle. Und fast 31 Millionen Amerikaner haben einen hohen Gesamtcholesterinspiegel von mehr als 240 mg / dl. Mit einem hohen Gesamtcholesterinspiegel ist das Risiko für Herzerkrankungen doppelt so hoch wie bei Menschen mit idealen Werten.


Obwohl einige große Herzorganisationen das Herzrisiko nicht mehr ausschließlich auf hohen Cholesterinwerten basieren, berücksichtigen sie dies bei der Bestimmung des allgemeinen Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zusammen mit anderen Faktoren wie Ihrem Alter und Ihrer persönlichen Gesundheitsanamnese.

Wenn Ihr Arzt Ihnen mitteilt, dass Ihr Cholesterinspiegel hoch ist und Sie möglicherweise einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen ausgesetzt sind, ist es an der Zeit, Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken.

Hab keine Angst; Es ist kein Alles-oder-Nichts-Ansatz. Kleine Anpassungen können helfen, Ihr Cholesterin in Schach zu halten.


Hinweis: Änderungen des Lebensstils reichen nicht immer aus, um den Cholesterinspiegel zu senken. Möglicherweise müssen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Cholesterin-Medikamenten sprechen (falls dies nicht bereits geschehen ist), um Ihren Spiegel zu kontrollieren.

Aufhören zu rauchen.
Sie haben es einmal gehört und Sie werden es wieder hören. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören (und weniger Passivrauchen ausgesetzt sind), senken Sie Ihren Cholesterinspiegel innerhalb weniger Minuten. Hier sind ein paar Fakten, über die Sie nachdenken sollten: Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz sinken innerhalb von 20 Minuten nach dem Aufhören. Ihr Risiko für Herzerkrankungen beträgt die Hälfte des Risikos eines Rauchers innerhalb eines Jahres. Und Ihr Risiko für Herzerkrankungen ist ähnlich wie bei jemandem, der innerhalb von 15 Jahren nie geraucht hat.

Pass auf, wie viel du trinkst.
Wenn Sie Alkohol trinken, tun Sie dies in Maßen. Gesunde Frauen (jeden Alters) können bis zu einem Getränk pro Tag zu sich nehmen und Männer, die älter als 65 Jahre sind. Männer, die 65 Jahre oder jünger sind, können bis zu zwei Getränke pro Tag zu sich nehmen. Andernfalls setzen Sie sich anderen gesundheitlichen Problemen wie Herzinsuffizienz, Bluthochdruck und Schlaganfall aus.


Iss gesund.
Der Verzehr von herzgesunden Lebensmitteln kann die Gesundheit Ihres Herzens verbessern. Reduzieren Sie dazu Ihre gesättigten Fette, indem Sie fettarme Milchprodukte und magerere, hautlose Fleischstücke wählen. Fügen Sie Ihrer Diät mehr lösliche Ballaststoffe hinzu, um den LDL-Cholesterinspiegel zu senken. Lösliche Ballaststoffe sind in Obst, Bohnen, Gemüse, Hafer und Haferkleie enthalten. Sie möchten auch Transfette beseitigen, die in frittierten Lebensmitteln und einigen verarbeiteten Lebensmitteln wie Keksen und Crackern enthalten sein können. Lesen Sie mehr darüber, welche herzgesunden Lebensmittel Sie essen sollten.

In Schweiß ausbrechen.
Holen Sie sich mehr Aktivität in Ihr Leben. Treten Sie einem Fitnessstudio bei oder trainieren Sie für einen Marathon. Zu ehrgeizig? Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Park etwas weiter vom Eingang des Einkaufszentrums entfernt. Fahrrad zur Arbeit. Gehen Sie während der Mittagszeit. Das Hinzufügen von Intervallen von 10 Minuten körperlicher Aktivität pro Tag kann helfen. Bleiben Sie motiviert und rechenschaftspflichtig mit einem Übungspartner oder einer Gruppe.

Abnehmen.
Das Abnehmen von 5 bis 10 Pfund kann Ihren Cholesterinspiegel senken und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Dies kann natürlich erreicht werden, indem man besser isst und mehr trainiert, wie oben beschrieben.

Entspannen.
Es gibt überzeugende Beweise dafür, dass Ihr Stresslevel indirekt zu einem Anstieg Ihres schlechten Cholesterins führen kann. Tun Sie, was auch immer für Sie funktioniert, um Ihre Spannung in Schach zu halten. Treffen Sie sich mit einem Freund zum Kaffee, nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil oder meditieren Sie. Und lesen Sie, was Sie essen müssen, um sich zu entkleiden.


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