Mit Ihrem Mobiltelefon haben Sie die Welt immer zur Hand, aber Ihr Nacken kann Schaden nehmen. Es gibt sogar einen Namen für den Schmerz, den Sie bekommen, wenn Sie auf Ihren Bildschirm schauen - "Texthals" - und er kann Probleme entlang der gesamten Länge Ihrer Wirbelsäule verursachen.

Wenn Sie Ihren Kopf nach vorne beugen, erhöht sich das Gewicht, das Ihre Nackenmuskeln zur Unterstützung benötigen. Normalerweise trägt Ihr Nacken die 10 Pfund, die Ihr Kopf wiegt, aber wenn Sie sich nach vorne beugen, muss er möglicherweise das Äquivalent von 60 Pfund tragen.

Die folgenden Tipps aus dem Programm zur Prävention von Verletzungen im Bereich Ergonomie der Universität von Kalifornien können hilfreich sein.


Finden Sie den besten Winkel. Der beste Betrachtungswinkel liegt etwas unterhalb der Augenhöhe. Denken Sie also daran, die Art und Weise anzupassen, in der Sie Ihr Telefon halten.

Ruhe dich aus. Wenn Sie ständig über Ihren Bildschirm gebeugt sind oder sich verformen, um Ihr Smartphone aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten, kann dies zu Problemen führen. Machen Sie häufige Pausen und nutzen Sie diese Zeit, um Ihren Nacken, Ihre Schultern und Ihren Rücken zu dehnen.

Anpassungen durchführen. Ihr Smartphone bietet unzählige Möglichkeiten, um Ihre Nutzung anzupassen. Erfahren Sie, wie Sie die Einstellungen für Schriftgröße, Kontrast und Helligkeit ändern, um das Anzeigen des Bildschirms zu vereinfachen. Auf diese Weise vermeiden Sie eine Überanstrengung der Augen, die zu Kopfschmerzen führen kann.

Wie Sie Ihr Telefon halten, macht auch einen Unterschied. Sie sollten häufig die Art und Weise ändern, in der Sie Ihr Telefon greifen. Wechseln Sie zwischen Zeigefinger und Daumen, um Schmerzen durch wiederholte Daumenbewegungen zu reduzieren.

Übersehen Sie nicht die Vielzahl von Möglichkeiten, mit denen Sie auf Ihrem Smartphone sprechen können, ohne es festzuhalten. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Händen eine Pause geben können, indem Sie eine Freisprechoption wie die Freisprech- oder die Diktieroption verwenden.


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