Du darfst nicht will mich dafür hinsetzen.

Neue Forschungen haben ergeben, dass das Stehen im Vergleich zum Sitzen mit der Zeit mehr Kalorien verbrennt, und jeder, der auf Gewichtsverlust aus ist, möchte möglicherweise täglich ein paar Stunden länger aufrecht bleiben.

Tatsächlich könnte das tägliche Stehen für sechs Stunden - beispielsweise an einem "Stehpult" im Büro - Ihnen helfen, mehr als fünf Pfund in einem Jahr abzunehmen, so die neue Studie.


Auch wenn der Gedanke, ein paar Stunden am Tag zu stehen anstatt zu sitzen, entmutigend erscheinen mag, "würde es für die Person, die zwölf Stunden am Tag sitzt, großen Nutzen bringen, die Sitzzeit zu halbieren", sagte der Studienautor Dr. Francisco Lopez -Jimenez, Lehrstuhl für präventive Kardiologie an der Mayo Clinic in Rochester, Minn.

"Stehen verbrennt nicht nur mehr Kalorien", sagte Lopez-Jimenez in einer Pressemitteilung von Mayo, sondern "die zusätzliche Muskelaktivität ist mit einer geringeren Rate an Herzinfarkten, Schlaganfällen und Diabetes verbunden, sodass die Vorteile des Stehens über die Gewichtskontrolle hinausgehen könnten."

Ein Kardiologe, der die Befunde gelesen hat, stimmte zu.


"Jede Menge Bewegung ist eine gute Übung", sagte Dr. Rachel Bond, die die Herzgesundheit von Frauen am Lenox Hill Hospital in New York City leitet. "Beim Sitzen können wir deutliche nachteilige Auswirkungen auf die Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen feststellen."

Zahlreiche neuere Studien haben gezeigt, dass langes Sitzen mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen verbunden ist. Und laut den Mayo-Forschern sitzt der typische Amerikaner heute mehr als sieben Stunden am Tag.

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Was passiert, wenn Leute ihre Stühle und Sofas zurücklassen?

Um dies herauszufinden, untersuchte das Team von Lopez-Jimenez Daten aus 46 Studien mit insgesamt fast 1.200 Teilnehmern. Diese Studien verglichen, wie viele Kalorien Menschen im Sitzen verbrannten, mit der Anzahl der Kalorien, die sie im Stehen verbrannten.

Die in die Studien einbezogenen Teilnehmer waren im Durchschnitt 33 Jahre alt, 60 Prozent waren Männer und das Durchschnittsgewicht der Freiwilligen lag bei 143 Pfund.

Die Studie ergab, dass das Stehen 0,15 Kalorien pro Minute mehr verbrennt als das Sitzen.

Das scheint nicht viel zu sein, summiert sich aber im Laufe der Zeit. Zum Beispiel hätte ein 143 Pfund schwerer Erwachsener nach sechs Stunden Stehen 54 zusätzliche Kalorien verbraucht. Und wenn sie ihre Nahrungsaufnahme nicht erhöhen würden, würden sechs Stunden tägliches Stehen zu einem Verlust von 5,5 Pfund in einem Jahr führen - oder 22 Pfund in vier Jahren, schätzte das Forscherteam.

Laut Lopez-Jimenez ist der Gewichtsverlust beim Stehen möglicherweise sogar höher als in der Studie gezeigt.

"Unsere Ergebnisse könnten unterschätzt werden, da die Menschen beim Stehen spontane Bewegungen ausführen, z. B. Gewicht verlagern oder von einem Fuß auf den anderen schwanken und dabei kleine Schritte vorwärts und rückwärts machen. Es ist sogar wahrscheinlicher, dass sie zum Aktenschrank oder Mülleimer gehen." ," er sagte.

Es gab Unterschiede zwischen den Menschen - Männer neigten beispielsweise dazu, im Stehen mehr Kalorien zu verbrennen als Frauen. Das liegt wahrscheinlich daran, dass Menschen mit mehr Muskelmasse im Stehen mehr Kalorien verbrennen.

Dr. Azhar Supariwala ist Direktor für Herzbildgebung am Southside Hospital in Bayshore, New York. Nach Überprüfung der Ergebnisse fügte er hinzu, dass "die wachsende Zahl von Beweisen über die Wichtigkeit von Aktivitäten oder das Stehen besser ist als ein sitzender Lebensstil".

Aber Supariwala sagte, es sei oft schwierig, übergewichtige, sitzende Herzpatienten in Bewegung zu bringen. Empfehlungen, weniger zu sitzen und mehr zu stehen oder Bewegung in ihren Alltag zu integrieren - Dinge wie ein Schrittzähler zur Überwachung der täglichen "Schrittzahl" oder die Suche nach einem täglichen "Gehpartner" - können einen großen Beitrag zu mehr Gesundheit leisten, sagte er .

Die Ergebnisse wurden am 31. Januar im. Veröffentlicht Europäische Zeitschrift für präventive Kardiologie.


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