Stundenlanges Sitzen kann das Risiko für einen frühen Tod erhöhen, unabhängig davon, wie viel Sie trainieren, sagen Forscher.

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In einer neuen Studie hatten diejenigen, die am meisten saßen, das doppelte Risiko, über einen Zeitraum von vier Jahren zu sterben, als diejenigen, die am wenigsten saßen. Eine Pause alle 30 Minuten, um aufzustehen und herumzulaufen, könnte das Risiko verringern, so die Autoren der Studie.


"Das Beunruhigendste ist, dass ich morgens trainiere und denke, dass ich gut bin. Zusätzlich zu meiner körperlichen Betätigung sollte ich jedoch darauf achten, dass ich den ganzen Tag über nicht lange sitzend bin", sagte der leitende Forscher Keith Diaz. Er ist Associate Research Scientist am Columbia University Medical Center in New York City.

Es ist mehr als Übung, sagte Diaz. "Sie müssen mehr tun. Sie müssen sich bewegen, Sie müssen oft aufstehen und Ihre sitzenden Gewohnheiten aufbrechen, wenn Sie das geringste Todesrisiko haben wollen", erklärte er.

Viele Leute sitzen bis zu 10 Stunden am Tag, bemerkte er. Frühere Studien, die einen Zusammenhang zwischen dem Sitzen und einem frühen Tod berichteten, beruhten darauf, dass die Forscher erfuhren, wie lange sie an einem Tag saßen. In dieser neuen Studie wurde die Sitzzeit jedoch mithilfe eines auf der Hüfte montierten Beschleunigungsmessers gemessen, der die Bewegung verfolgte, und mit dem Risiko in Zusammenhang gebracht, während des Untersuchungszeitraums zu sterben.


Diaz warnte jedoch davor, dass diese Studie nur einen Zusammenhang zwischen dem Sitzen und einem erhöhten Risiko eines frühen Todes zeigt. Es kann nicht nachgewiesen werden, dass das Sitzen aufgrund des Studiendesigns das Risiko birgt.

Wie genau ein längeres Sitzen mit einem erhöhten Risiko eines frühen Todes zusammenhängt, sei nicht bekannt.

"Es gibt Hinweise, die darauf hindeuten, aber nicht beweisen, dass es darum gehen könnte, wie unser Körper mit Blutzucker umgeht", sagte Diaz.


"Wir denken, es ist eine Art Diabetes-Weg. Wenn unsere Muskeln inaktiv sind, verbrauchen sie keinen Blutzucker und wir wissen, dass Blutzucker schreckliche Folgen für unseren Körper haben kann. Eine schlechte Blutzuckerkontrolle wird als eine der Möglichkeiten angesehen." Sitzen erhöht das Risiko für Herzerkrankungen oder Tod ", sagte er.

Sich von Ihrem Schreibtisch aufzustellen und jede halbe Stunde ein paar Minuten herumzulaufen, könnte eine wichtige Verhaltensänderung sein, die das Risiko eines vorzeitigen Todes verringern könnte, schlug Diaz vor.

Der Bericht wurde online am 11. September in der Zeitschrift veröffentlicht Annalen der Inneren Medizin.

Dr. David Alter ist außerordentlicher Professor für Medizin an der Universität von Toronto. Er sagte: "Wir wissen noch nicht, was die idealen Lösungen sind, um die mit Bewegungsmangel verbundenen Risiken zu beseitigen."

Es gehe nicht nur darum, sitzendes Verhalten oder längere Phasen sitzenden Verhaltens zu vermeiden, sagte Alter, der ein begleitendes Editorial in einer Zeitschrift schrieb.

"Es könnte eine Kombination aus Bewegung, leichter Aktivität und häufigen Bewegungspausen erforderlich sein", sagte er.

Was fast sicher ist, ist, dass die Lösung Leute erfordert, um ihre Tätigkeit und Untätigkeit aufzuspüren, gesagtes Alter.

"Genau wie bei Gewichtskontrollstrategien müssen wir überwachen, wie viel Zeit wir damit verbringen, zu sitzen, uns zu bewegen und Sport zu treiben, viel bewusster, als wir vielleicht vorher gedacht haben", sagte Alter.

Für die Studie überprüften Diaz und seine Kollegen Daten über fast 8.000 US-Erwachsene ab 45 Jahren, die an einer früheren Studie teilgenommen hatten. Die Teilnehmer trugen einen Monitor, der feststellte, wie lange sie saßen.

Die Forscher stellten fest, dass die Teilnehmer an einem 16-stündigen Wachtag etwas mehr als 12 Stunden saßen. Der Durchschnitt lag bei 11 Minuten am Stück.

In einem durchschnittlichen Follow-up von vier Jahren starben 340 Teilnehmer.

Wenn die Forscher länger sitzen, steigt das Risiko für einen frühen Tod, unabhängig von Alter, Geschlecht, Rasse, Gewicht oder Trainingsumfang.

Diejenigen, die das geringste Sterberisiko hatten, saßen nicht länger als 30 Minuten am Stück, wie die Ergebnisse zeigten.

"Wenn wir länger sitzen müssen - mehr als 30 Minuten und viele Stunden pro Tag - mehr als 12 Stunden pro Tag, ist unser Todesrisiko hoch", sagte Alter.

"Dieses Risiko wird verringert, wenn wir mindestens 150 Minuten pro Woche trainieren, aber nicht vollständig ausscheiden", schloss er.


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