Von Brianne Grogan für die Women's Health Foundation

Als Physiotherapeutin für die Gesundheit von Frauen betrachte ich mich als Verfechterin der Gesundheit und des Wohlbefindens der Blase. Daher ermutige ich alle meine Patienten, die über der Toilette "schweben" - das heißt, ein wenig hocken, um über der Toilette zu "schweben", anstatt beim Urinieren vollständig auf der Toilette zu sitzen -, diese Gewohnheit sofort zu beenden!

Wenn die Hygiene ein Problem darstellt, verwenden Sie einen Toilettensitzbezug. Wenn ein Liner nicht verfügbar ist, den Toilettensitz mit Toilettenpapier auskleiden. Oder gehen Sie einfach ein Risiko ein und setzen Sie sich auf den Sitz. Unter- und Oberschenkel einer Person, die den größten Teil des Tages bedeckt sind, sind in der Regel viel sauberer als die Hände einer Person, mit denen wir bei einer Begegnung, die einen Händedruck erfordert, normalerweise kein Problem haben. Also bitte, setz dich und entspann dich.


Das Problem beim "Schweben" über der Toilette beim Wasserlassen ist, dass die Muskeln Ihres Beckenbodens und Beckengürtels (Ihre Hüftrotatoren, Gesäßmuskeln, Rücken und Bauchmuskeln) extrem angespannt sind. Diese Spannung des Beckengürtels macht es schwierig, dass der Urin leicht fließt, und häufig müssen Sie leicht drücken oder "niederdrücken", damit der Urin schnell austritt.

Sie können auch darauf drängen, dass der Urin schneller abfließt, denn es ist harte Arbeit, über der Toilette zu schweben! Deine Oberschenkel brennen und du denkst: "Lass uns einfach so weitermachen." Häufiges Drücken / Niederdrücken zum Urinieren kann zum Beckenorganprolaps beitragen.

Selbst wenn Sie beim "Schweben" nicht zum Urinieren drängen, kann es sein, dass Sie Ihre Blase aufgrund der Anspannung des Beckenbodens und der Rumpfmuskulatur nicht vollständig entleeren. Dies kann zu einer unvollständigen Entleerung der Blase führen, was letztendlich zu einer erhöhten Häufigkeit und Dringlichkeit des Urinierens führen kann, oder in extremen Fällen sogar dazu beitragen kann, die Wahrscheinlichkeit von Blaseninfektionen zu erhöhen.

Also bitte ich Sie, sich hinzusetzen und sich zu entspannen. Eine Last abnehmen. Wir haben nicht viele Möglichkeiten dazu! Nutzen Sie Ihre Pausen als Zeit für ein kurzes Stück R & R. Ihre Blase wird es Ihnen danken.

Brianne Grogan ist eine Frau's Gesundheitsphysiotherapeut in Portland, Oregon, und der Gründer von FemFusion Fitness LLC.


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