Wenn Sie wie die meisten Erwachsenen sind, gehört Koffein zu Ihrem Alltag. Millionen von Menschen konsumieren dieses Stimulans täglich in Form von Kaffee oder Tee. Sie brauchen es, um sie aufzuwecken und sie wach zu halten und in Gang zu halten.

Normalerweise ist es gesundheitlich unbedenklich. Aber sind Sie in einer Situation, in der Sie Ihre Gewohnheit abbauen müssen?

Laut der Mayo-Klinik scheinen bis zu 400 Milligramm (mg) Koffein pro Tag für die meisten Erwachsenen unbedenklich zu sein. Wie viel ist das? Es geht um die Menge an Koffein in vier Tassen gebrühtem Kaffee, 10 Dosen Cola oder zwei "Energy Shot" -Drinks. (Beachten Sie, dass der tatsächliche Koffeingehalt in Getränken stark variiert.)


Denken Sie, Sie könnten eine Koffeinsucht haben? Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Sie zu viel konsumieren.

Du bist ängstlich.
Rennt dein Verstand? Fühlen Sie sich gestresst? Nervös? Das kann an übermäßigem Koffeinkonsum liegen. Es kann die bestehende Angst verstärken - sogar bei Menschen, die es normalerweise nicht erleben, Angst verursachen. Es ist ein Stimulans, das die Nebenniere dazu anregt, mehr Stresshormone wie Adrenalin auszuscheiden. Das erhöht Ihre Herzfrequenz und macht Sie ängstlicher.

Du rennst viel auf die Toilette.
Sie können es übertreiben, wenn Sie ständig Ihre Blase leeren müssen. Koffein kann als mildes Diuretikum wirken und bei manchen Menschen das häufige Wasserlassen stimulieren. Und wenn Sie Koffein trinken und nicht genug Wasser bekommen, befeuchten Sie Ihr System nicht genug. (Dunkelgelber oder orangefarbener Urin ist ein Zeichen für Dehydration.) Versuchen Sie, mit Ihrem Koffein einen gesunden Snack zu sich zu nehmen. Nahrung verlangsamt die Bewegung der Flüssigkeit durch Ihren Verdauungstrakt und Magen und schließlich Ihre Blase.


Du bekommst nicht genug Schlaf.
Schlafstörungen nachts sind ein weit verbreitetes und verräterisches Zeichen dafür, dass Sie zu viel Koffein erhalten. Koffein verhindert, dass Sie einschlafen und verkürzt die Zeit, die Sie mit zzzs verbringen. Während Sie also an Tagen, an denen Sie nicht genügend Augen geschlossen haben, möglicherweise Koffein trinken, um Ihnen zu helfen, können Sie nur einen Teufelskreis bilden. Und wissen Sie, dass es ungefähr fünf oder sechs Stunden dauert, bis eine Hälfte des von Ihnen konsumierten Koffeins ausgeschieden ist, und ungefähr einen Tag, bis Ihr System vollständig gereinigt ist, sagt die National Sleep Foundation. Versuchen Sie, Ihr Koffein früher am Tag zu trinken, um eine bessere Nachtruhe zu fördern.

Du bist nervös.
Sicher, Kaffee macht Sie wacher. Aber Koffein beschleunigt Ihr zentrales Nervensystem und lässt Sie nervös werden. So können Sie Zittern, Wackeln, Zittern oder Unruhe haben. Das liegt daran, dass Koffein bestimmte Hormone wie Adrenalin freisetzen kann. Und das kann diese nervösen Symptome hervorrufen.

Dein Herz fühlt sich an, als würde es rasen.
Wenn sich Ihr Herz so anfühlt, als würde es pochen oder unkontrolliert rasen, trinken Sie möglicherweise zu viel Koffein. Koffein ist ein Stimulans, das Ihre Herzfrequenz erhöhen kann. Wenn Sie zu viel Koffein trinken, kann es zu Herzklopfen kommen, bei denen Ihr Herz zu schnell oder unnatürlich schlägt. Ihr Körper reagiert auf Koffein mit einem Overdrive.


Sie haben Magenverstimmung oder Durchfall.
Koffein kann Ihren Magen-Darm-Trakt stimulieren. Das kann zu Magenverstimmung, Übelkeit und Durchfall führen. Kaffee zum Beispiel ist sauer, was die Magenschleimhaut reizen und Bauchkrämpfe verursachen kann. Seine abführenden Eigenschaften (wahrscheinlich aufgrund seines Säuregehalts) können auch zu Durchfall führen, wenn Sie ein paar Tassen pro Tag trinken (selbst wenn Sie ein Decaf trinken). Wenn Sie nicht auf Kaffee verzichten möchten, trinken Sie reichhaltigere Sorten wie französischen Braten oder Espresso, die weniger sauer sind und weniger Koffein enthalten.

Sie haben Sodbrennen.
Es ist üblich, Sodbrennen zu haben, wenn Sie Koffein konsumieren, weil es stark sauer ist. Wenn Sie Koffein trinken, entspannt sich der Muskel am Ende der Speiseröhre und lässt Nahrung und Magensäure wieder aufsteigen. Das verursacht ein brennendes Gefühl in Ihrer Brust, das als Sodbrennen bekannt ist. Selbst in normalen Dosen wurde Koffein mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen in Verbindung gebracht.

Sie bekommen Kopfschmerzen.
Etwas Koffein kann helfen, Kopfschmerzen zu lindern. Tatsächlich ist Koffein eine häufige Zutat in vielen verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Kopfschmerzmitteln, sagt die Cleveland Clinic. Durch die Wirkung von Koffein auf das Zentralnervensystem können diese Medikamente wirksamer wirken. Und es hilft dem Körper, Kopfschmerzmedikamente schnell aufzunehmen. Wenn Sie jedoch über einen längeren Zeitraum zu viel Kaffee trinken, können Sie etwa 12 bis 24 Stunden nach Ihrer letzten Dosis Koffein einen Koffeinentzug durchführen, so die American Heart Association. Zu den Symptomen zählen Kopfschmerzen sowie Angstzustände, Müdigkeit, Schläfrigkeit und Depressionen.


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