Nach den Wechseljahren kann mäßiges Training Frauen dabei helfen, Hitzewallungen zu bewältigen, fit zu werden und sich besser zu fühlen, so eine neue Studie.

Die Forscher fanden heraus, dass ein 20-wöchiges Trainingsprogramm Frauen dabei half, ihre Fitness zu verbessern, etwas abzunehmen und ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden besser einzuschätzen.

Dies beinhaltete eine Reduzierung von Hitzewallungen und Nachtschweiß - zwei der störendsten Symptome der Menopause.


Forscher um Debora Godoy-Izquierdo von der Universität Grenada in Spanien berichteten die Ergebnisse online am 15. Februar im Journal Menopause.

Laut Dr. JoAnn Pinkerton, Geschäftsführerin der North American Menopause Society, bietet die Studie Frauen, die Alternativen zu Hormonen zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden wünschen, eine gute Nachricht.

Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche sind die häufigsten Gründe, warum Frauen die Symptome der Menopause behandeln lassen, sagte Pinkerton, der nicht an der Studie beteiligt war.


Für einige, sagte sie, sind die Probleme so gravierend, dass sie eine Hormontherapie rechtfertigen. Aber die meisten Frauen können auf andere Weise Erleichterung finden.

"Bewegung, Stressabbau und ausreichender Schlaf sind sehr wichtig für Frauen, die in den Wechseljahren sind", sagte Pinkerton. "Für die Mehrheit der Frauen können Änderungen des Lebensstils ausreichen, um die Hitzewallungen weniger störend zu wirken und die in dieser Zeit häufig auftretenden Gewichtszunahmen und Stimmungsschwankungen zu verhindern."

Für die neue Studie rekrutierten die Forscher 234 Frauen, die mindestens ein Jahr nach der Menopause waren. Insgesamt waren 166 Frauen sesshaft und die Hälfte von ihnen wurde angewiesen, ihren gewohnten Lebensstil beizubehalten, während die andere Hälfte mit dem 20-wöchigen Trainingsprogramm begann.


Die übrigen Frauen waren bereits körperlich aktiv und dienten als zweite Vergleichsgruppe.

Das Übungsprogramm bestand aus drei einstündigen Trainingseinheiten pro Woche. Jede Sitzung wurde beaufsichtigt und beinhaltete mäßige Aerobic-Übungen wie schnelles Gehen sowie Krafttraining.

Die Frauen in diesem Programm erhielten auch psychologische Beratung, um ihnen bei "Selbstregulierung" und Verhaltensänderungen zu helfen.

Nach 20 Wochen, so die Studie, hatten Frauen im Trainingsprogramm durchschnittlich etwas an Gewicht verloren. Die größeren Veränderungen waren jedoch in Bezug auf Fitness, Blutdruck und "gesundheitsbezogene Lebensqualität" zu beobachten.

Im Allgemeinen bewerteten die Frauen ihre körperliche und geistige Gesundheit besser und gaben an, dass sie durch Hitzewallungen und andere Symptome der Menopause weniger gestört würden.

Diese Vorteile waren nach einem Jahr noch erkennbar. Zu diesem Zeitpunkt, sagten die Forscher, sahen die Frauen eher wie die Gruppe aus, die die ganze Zeit aktiv gewesen war, als wie diejenigen, die sesshaft geblieben waren.

Es gab eine Ausnahme: Nachdem Frauen anfangs etwas abgenommen hatten, kehrten sie in der Regel zu ihrem Ausgangsgewicht zurück.

Laut Dr. Chip Lavie, Ärztlicher Direktor für Herzrehabilitation und Prävention am John Ochsner Herz- und Gefäßinstitut in New Orleans, sind Verbesserungen des Fitnessniveaus jedoch von entscheidender Bedeutung.

"Die Verbesserung der Fitness ist eines der wichtigsten Dinge, die eine Person, einschließlich einer Frau nach der Menopause, tun kann, um ihre Sterblichkeit und Mortalität aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken", sagte Lavie, der nicht an der Studie beteiligt war.

In dieser Studie wurde die Fitness der Frauen unter anderem anhand ihres Ruhepulses und der Geschwindigkeit, mit der sie einen Kilometer laufen konnten, gemessen.

Diese Maßnahmen spiegeln wider, wie gut das Herz und die Blutgefäße funktionieren. Laut Lavie haben Studien die Fitness aber auch mit anderen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht - einschließlich der Verbesserung von Stress- und Depressionssymptomen.

"Und nur kleine Verbesserungen der Fitness sind erforderlich, um diese Vorteile hervorzurufen", sagte Lavie.

Pinkerton wies auf einige Gründe hin, warum Bewegung bei Hitzewallungen helfen könnte.

Man geht davon aus, dass Sport bestimmte Gehirnchemikalien wie Dopamin und Serotonin steigert, die für die Stimmung, den Schlaf und andere Funktionen wichtig sind. Und diese Chemikalien sind manchmal während der hormonellen Schwankungen, die mit Wechseljahren kommen, niedriger.

Und eine Studie, sagte Pinkerton, fand heraus, dass Frauen, die trainierten, besser in der Lage waren, "ihre Körperwärme zu regulieren".

Das Programm in dieser Studie beinhaltete psychologische Beratung und Verhaltensberatung - was laut Pinkerton möglicherweise auch dazu beigetragen hat, die Symptome in den Wechseljahren zu lindern.

Das heißt aber nicht unbedingt, dass Frauen ein so umfassendes Programm brauchen.

Andere Untersuchungen, sagte Pinkerton, haben ergeben, dass einfachere Trainingsroutinen Frauen bei der Behandlung von Hitzewallungen helfen können. Es dauerte nur 30 Minuten Aerobic-Übungen - wie Laufen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen - drei oder mehr Mal pro Woche, bemerkte sie.


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