Wochenend-Krieger haben Mut. Sie können fast so viele Jahre zu Ihrer Lebenserwartung hinzufügen, wie diejenigen, die die ganze Woche lang trainieren, wie neue Studien belegen.

"Ein oder zwei Sitzungen pro Woche mit mäßiger oder intensiver Freizeitbeschäftigung reichten aus, um den Tod aus allen Gründen, aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs zu verringern", sagte Studienautor Gary O'Donovan. Er ist wissenschaftlicher Mitarbeiter am National Centre for Sport and Exercise Medicine der Loughborough University in England.

Im Allgemeinen wird angenommen, dass Bewegung die Langlebigkeit steigert. Laut O'Donovan muss jedoch noch mehr darüber gelernt werden, wie sich die Häufigkeit des Trainings auf diese Gleichung auswirkt, und genau das hat die neue Studie untersucht.


"Gewohnheitssportler leben im Durchschnitt ein paar Jahre länger als ihre Altersgenossen, die nicht regelmäßig Sport treiben", sagte er. "Was wohl wichtiger ist, ist, dass gewohnheitsmäßige Sportler mehr Jahre Unabhängigkeit und Freiheit von Krankheiten genießen können."

In der Studie analysierten die Forscher Daten von mehr als 63.500 Personen in England und Schottland, die 1994, 1995, 1998, 1999, 2003 und 2004 an Gesundheitserhebungen teilgenommen hatten. Alle Befragten waren 40 Jahre alt oder älter und durchschnittlich 59 Jahre alt Sie waren ungefähr gleichmäßig zwischen Männern und Frauen aufgeteilt.

Fast zwei Drittel galten als sesshaft und machten keine gemäßigten oder heftigen Übungen. Zweiundzwanzig Prozent galten als "nicht aktiv genug", was bedeutete, dass sie etwas aktiv waren, aber weniger als die empfohlene Richtlinie von 150 Minuten mäßig intensiven Trainings oder mindestens 75 Minuten intensiven Trainings pro Woche erfüllten.


Vier Prozent waren "Wochenendkrieger", die die Richtlinien erfüllten oder übertrafen, aber nur ein- oder zweimal pro Woche trainierten. Mittlerweile waren 11 Prozent "regelmäßig aktiv" und übertrafen mehrmals pro Woche die Richtlinien.

Die Forscher analysierten, wie viele der Teilnehmer 2009 und 2011 gestorben waren. Im Vergleich zu den inaktiven Teilnehmern hatten Wochenendkrieger eine um 30 Prozent niedrigere Sterblichkeitsrate, während normale Sportler eine um 35 Prozent niedrigere Sterblichkeitsrate hatten. Diejenigen, die als "unzureichend aktiv" eingestuft wurden, hatten eine um 34 Prozent niedrigere Sterblichkeitsrate als inaktive Teilnehmer, sagten die Autoren der Studie.

Die Sterblichkeitsraten aufgrund von Krebs und Herzerkrankungen waren bei den Trainierenden - unabhängig davon, wie oft sie trainiert haben - im Vergleich zu den inaktiven Personen auf einem ähnlichen Niveau niedriger.


Die Studie bewies jedoch nicht, dass Bewegung das Leben verlängert; es zeigte nur eine Assoziation.

Die Ergebnisse wurden am 9. Januar in der Zeitschrift veröffentlicht JAMA Innere Medizin.

Hannah Arem, eine Assistenzprofessorin an der School of Public Health des Milken Institute an der George Washington University, sagte, die neue Forschung sei wichtig.

Arem warnte jedoch, dass die Studie nur eine überwiegend weiße Bevölkerung im Vereinigten Königreich betrachtete. "Diese einzelne Studie liefert nicht genügend Beweise, um sie auf andere Bevölkerungsgruppen zu übertragen", sagte sie.

Was sollten Menschen auf der Grundlage der Ergebnisse tun, um ihre Fitness zu erhalten oder zu verbessern?

"Diejenigen, die bereits Wochenendkrieger sind, sollten ihre gute Arbeit fortsetzen", sagte O'Donovan. "Wer aktiver werden möchte, sollte mit einer Übung mittlerer Intensität wie zügigem Gehen beginnen, was mit einem geringen Verletzungsrisiko verbunden ist. Ich würde Erwachsenen mittleren Alters und älteren Erwachsenen empfehlen, an mindestens 12 Wochen mittlerer Intensität teilzunehmen Übung, bevor Sie eine Übung mit kräftiger Intensität einführen. "

Arem, dessen eigene Forschung die offensichtlichen Vorteile selbst geringer körperlicher Betätigung gezeigt hat, formuliert dies folgendermaßen: "Personen, die inaktiv sind, könnten in Betracht ziehen, mehr körperliche Aktivität in ihre täglichen Routinen zu integrieren. Personen möchten möglicherweise das Gehen in 30-Minuten-Abschnitte aufteilen. Minutenintervalle an fünf Tagen pro Woche oder um die Aktivität auf weniger, längere Sitzungen zu konzentrieren. "

Was andere betrifft, "möchten diejenigen, die bereits aktiv sind, möglicherweise mehr tun, um einen zusätzlichen Nutzen für die Gesundheit zu erzielen", sagte sie.

Und was ist mit den Wochenendkriegern?

"Diejenigen, die ihre Bewegung in ein bis zwei Sitzungen pro Woche zusammenfassen müssen, aber das vorgeschriebene Minimum einhalten, werden immer noch einen großen Nutzen für die Gesundheit haben - ein um 30 Prozent niedrigeres Sterberisiko als diejenigen, die nicht trainieren", sagte Arem. "Trotzdem gibt es zusätzliche Vorteile mit einem höheren Maß an körperlicher Aktivität und einer höheren Häufigkeit."


Plant Based Symposium: Dr. Michael Greger (with German subtitles) (September 2020).