Medizinisch überprüft von:
Dr. Stacey Rosenfeld
Spezialist für Psychologie und zertifizierte Essstörungen
Gründer und Direktor des Gatewell Therapy Center
Coral Gables, FL

Sicher, viele von uns essen gegen Ende des Tages etwas zu essen, wenn wir müde sind und endlich die Gelegenheit haben, zu sitzen, uns zu entspannen und sich zu entspannen. Aber manche Leute essen und essen und essen. Sie haben möglicherweise ein Nachtessensyndrom (NES), das sich von dem Wunsch unterscheidet, etwas Süßes oder Süßes zu sich zu nehmen.

Für jemanden mit NES wird ein erheblicher Teil der Tageszufuhr nachts verbraucht. Das kann mehr als 25 Prozent ihrer täglichen Kalorien bedeuten nach ihr Abendessen.


Im Gegensatz zu Essattacken konsumieren Menschen mit NES keine großen Mengen an Essen in einer Sitzung. Sie neigen dazu, den ganzen Abend über kleinere, wiederholte Snacks zu essen. Und sie essen normalerweise tagsüber sehr wenig. Die meisten Lebensmittel werden nach dem Abendessen und in der Nacht konsumiert (viele leiden unter Schlaflosigkeit), und die meisten Lebensmittel enthalten viel Kalorien.

Das Nachtessensyndrom unterscheidet sich auch etwas von einer anderen Nachtessstörung, die als schlafbezogene Störung bekannt ist. Bei einer schlafbezogenen Störung wacht eine Person nachts auf, um etwas zu essen, kann sich aber nicht daran erinnern. Die Person kann morgens aufwachen und sieht leere Keksdosen, Bonbonpapier und einen ausgeräumten Kühlschrank. Sie fragt sich: "Wer ist mitten in der Nacht ins Haus gekommen und hat mein gesamtes Essen angegriffen?"

Menschen mit NES tun Denken Sie daran, dass sie die Nacht zuvor gegessen haben. Das ist, wenn Scham, Schuld und Selbsthass das Bild eingeben können.


Menschen mit NES haben eine Reihe von Verhaltensweisen. Weil sie sich für ihr Essen schämen und schämen, verstecken sie normalerweise ihr Essen und essen alleine, und sie essen auch, wenn sie keinen Hunger haben. Sie essen sehr schnell und essen trotz unangenehmer Fülle weiter.

Typischerweise fühlen sie sich depressiv und ihre Stimmung verschlechtert sich mit fortschreitendem Abend. Sie glauben auch, dass sie nur schlafen (oder wieder einschlafen) können, wenn sie essen, mindestens zwei Nächte pro Woche aufwachen, um zu essen, und mindestens vier bis fünf Nächte pro Woche Schlaflosigkeit erleben.

Personen mit NES haben möglicherweise Probleme mit dem Gewicht, aber einer Studie zufolge befand sich die Hälfte der Personen, bei denen eine Diagnose gestellt wurde, in einem normalen Gewichtsbereich, bevor Symptome auftraten.


Ja, NES ist real und stellt eine von 100 betroffenen Personen vor viele Herausforderungen. Aber niemand ist sich ganz sicher, welche Ursachen das hat oder wie es am besten zu behandeln ist.

Einige Forscher haben eine mögliche genetische Verbindung gefunden, die für NES verantwortlich ist. PERI, ein Gen, das Ihre Körperuhr reguliert, könnte defekt sein, denken sie. Andere Experten glauben, dass der Spiegel des Hungerhormons Ghrelin möglicherweise abends oder als Reaktion auf Stress ansteigt.

Die Behandlung für NES ist unterschiedlich, obwohl die Optionen sehr begrenzt sind. Dazu gehören Medikamente, kognitive Verhaltenstherapie, Lichttherapie, progressive Muskelentspannung und Verhaltenstherapie.

Es könnte sich auch lohnen, diese populären und generischen Ansätze für übermäßiges Essen bei Nacht auszuprobieren:

  • Entwickeln Sie einen regelmäßigen Essensplan während des Tages. Dies kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn Sie nach dem Essen in der Nacht noch voll sind. Wenn Sie jedoch tagsüber regelmäßige Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen, kann dies dazu beitragen, das nächtliche Essen zu reduzieren.

  • Stellen Sie eine Essenssperre ein, eine festgelegte Zeit am Abend, zu der Sie entscheiden, dass Sie aufhören zu essen. Vielleicht möchten Sie sich sagen: "Die Küche ist geschlossen." Wenn Sie zu spät aufstehen und einen Imbiss benötigen, sollten Sie etwas Flexibilität einräumen.

  • Mach das Küchenlicht aus und bleib nicht in der Nähe der Küche.

  • Konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung der Schlafhygiene und die Entwicklung einer beruhigenden Schlafroutine.

  • Zahnseide und / oder Zähne putzen nach dem Abendessen. Wenn Sie einen abendlichen Snack haben, müssen Sie erneut Zahnseide und Bürste verwenden.

  • Einige Leute essen wegen Emotionen, also stellen Sie sich einige Fragen wie: Bin ich müde? Bin ich wirklich hungrig? Bin ich traurig Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie emotionales Essen vermeiden können.

  • Wenn Sie physisch hungrig sind, essen Sie, um Ihren Körper zu nähren. Nehmen Sie Platz für eine Mahlzeit oder einen Snack, der eine Vielzahl von Nährstoffen enthält und Sie zufriedenstellt. Wählen Sie etwas, das Protein, Ballaststoffe und gesundes Fett für Sättigung und Nährstoffe enthält. Beispiele sind griechischer Joghurt, Gemüse mit Hummus, luftgetrocknetes Popcorn oder eine kleine Portion Nüsse. Aber bevor Sie einen Snack zu sich nehmen, überlegen Sie, was Sie zufrieden stellen wird Sie und treffen Sie eine intuitive Wahl. Erfahren Sie 10 einfache Möglichkeiten, um Ihre Proteinaufnahme zu steigern.

  • Essen Sie ohne Ablenkungen wie Fernsehen oder mobile Geräte. Wenn Sie achtsamer essen, können Sie sich dessen bewusst werden, was Sie essen, und Sie werden zufriedener.


    Mein Leben mit NES (Nacht-Esser-Syndrom) (Kann 2021).