Eine einzige Meditationssitzung kann Ihr Angstniveau senken, so eine kleine neue Studie.

"Unsere Ergebnisse zeigen eine deutliche Verringerung der Angst in der ersten Stunde nach der Meditationssitzung, und unsere vorläufigen Ergebnisse legen nahe, dass die Angst eine Woche nach der Meditationssitzung signifikant geringer war", sagte Studienautor John Durocher. Er ist Assistenzprofessor für Physiologie an der Abteilung für Biowissenschaften der Michigan Technological University.

Angst kann das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen: Frühere Studien haben gezeigt, dass sich die arterielle Steifheit durch traumatische Ereignisse im Leben, Arbeitsbelastung, Depressionen und entweder kurzfristige oder chronische Angstzustände verschlechtern kann, sagten die Forscher. Mit Angst verbundene Herzveränderungen können zu Bluthochdruck und Organschäden führen.


Für die Studie rekrutierten Durocher und seine Kollegen 14 Teilnehmer mit normalem Blutdruck und hohem Angstniveau. Die Forscher bewerteten die Herzfrequenz, den Blutdruck, den Aortenblutdruck und die arterielle Steifheit der Probanden vor und nach einer 60-minütigen geführten Achtsamkeitsmeditation für Anfänger. Diese Art der Meditation konzentriert sich auf die Atmung und das Bewusstsein der eigenen Gedanken.

"Diese Studie ist anders, weil wir die Wirkung einer einzelnen Achtsamkeitsmeditation auf Angstzustände und kardiovaskuläre Ergebnisse untersucht haben, während andere Studien die Wirkung von mehreren Tagen oder Wochen Achtsamkeitsmeditation untersucht haben", erklärte Durocher.

Die Studie sollte am Montag auf der Jahrestagung der American Physiological Society in San Diego vorgestellt werden. Bei Sitzungen vorgestellte Forschungsergebnisse gelten als vorläufig, bis sie in einem von Fachleuten geprüften Journal veröffentlicht werden.


Die Untersuchung ergab, dass eine einstündige Sitzung bemerkenswerte Vorteile hatte. Die meisten Teilnehmer praktizierten weiterhin Achtsamkeitsmeditation und erlebten eine Woche später weitere Verbesserungen.

"Die Teilnehmer hatten auch eine Stunde nach der Sitzung eine geringere mechanische Belastung ihrer Arterien. Dies könnte dazu beitragen, die Belastung von Organen wie Gehirn und Nieren zu verringern und Erkrankungen wie Bluthochdruck vorzubeugen", sagte Durocher in einer Pressemitteilung.

"Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine einzige Achtsamkeitsmeditation dazu beitragen kann, das kardiovaskuläre Risiko bei Menschen mit mäßiger Angst zu verringern", fügte er hinzu.


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