Es ist fast 10 Jahre her, dass ich Achtsamkeitsmeditation studiert habe. Zu der Zeit schlug mein Therapeut C vor, dass ich mich für das auf Achtsamkeit basierende Stressmanagement-Programm beim Penn Medicine Program for Mindfulness anmelde. Es war direkt nach dem Tod meines Mannes M und sie dachte, das Erlernen dieser neuen Fähigkeiten würde mir helfen, meine Trauer zu verarbeiten und meinen Stress abzubauen.

Ich besuchte ein achtwöchiges Programm und begann meine Achtsamkeitsreise. Es hat mein Leben verändert.

Letzte Nacht wurde ich an diese Veränderungen erinnert, als ich unter Neulingen der Achtsamkeit in einem der zweistündigen Einführungskurse von Penn saß. Als Yogalehrer wollte ich meine Achtsamkeitsfähigkeiten auffrischen, damit ich die Vorteile mit meinen Yogaschülern teilen kann.

"Achtsamkeit hat ihren Ursprung in Indien. Sie kommt von einem Wort, das Herzlichkeit bedeutet", sagte unser Führer M. "Es ist eine Möglichkeit, Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken."

Achtsamkeit ist wie Yoga eine Übung. Sie müssen daran arbeiten, um die Veränderungen zu erleben, die sich daraus ergeben können.

Das Penn-Programm orientiert sich an der Philosophie von Dr. Jon Kabat-Zinn, der sich mit Achtsamkeitsmeditation und Heilung beschäftigt und der Autor des Bestsellers F istull Catastrophe Living: Verwenden Sie die Weisheit Ihres Körpers und Geistes, um Stress, Schmerz und Krankheit zu begegnen.

M bemerkte: "Dr. Kabat-Zinn sagt, Achtsamkeit ist, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit absichtlich, im gegenwärtigen Moment und ohne Urteilsvermögen auf sich ziehen." (Wenn Sie mehr über Dr. Kabat-Zinn erfahren möchten, lesen Sie seine 60 Minuten Interview von 2014 mit Anderson Cooper.)

Wie übst du Achtsamkeit?
Während der abendlichen Sitzung führte uns M durch verschiedene Übungen, um uns in den gegenwärtigen Moment zu versetzen. Wir machten eine 25-minütige Meditation, schlossen unsere Augen und lenkten unsere Aufmerksamkeit auf verschiedene Teile unseres Körpers, beispielsweise auf die Oberseite unseres Kopfes, wenn M dies erwähnte, oder auf unsere Finger oder Zehen.
Für viele der Neulinge wanderten sie während der Meditation umher. M möchte uns daran erinnern, unsere Aufmerksamkeit wieder auf den Körper zu lenken. Auch meine Gedanken wanderten, aber nicht so sehr wie früher.

Achtsamkeit nutzen, um mit Stress umzugehen
"Was ist Stress für dich persönlich?" Fragte M.

Wir versammelten uns in Gruppen, um über unseren Stress zu diskutieren. "Schlafmangel", sagte ein Teilnehmer. "Schmerz", sagte ein anderer. "Sorge", sagte ein anderer. "Perfektionismus und Überdenken", erklang in zwei weiteren.

Während ich mich mit diesen Attributen identifizieren konnte, wurde mir klar, dass ich durch das Üben von Achtsamkeit (und Yoga) in den letzten zehn Jahren einige der Gewohnheiten gemildert und losgelassen habe, die mir einst Stress brachten.

Ich habe mich immer noch mehr gestresst, indem ich zu viele Dinge bejaht oder zu viel für die Woche oder den Tag auf meinen Teller gelegt habe. Ich bin jedoch schneller in der Lage, diese Verhaltensweisen und Gedanken zu bemerken und Änderungen vorzunehmen. Zum Beispiel habe ich immer noch Probleme mit dem Stress der Schlaflosigkeit in den Wechseljahren. Am Tag nach einer schlaflosen Nacht fühle ich mich jedoch wohler.

M sprach darüber, wie hilfreich Achtsamkeit als Instrument zur Stressbewältigung sein kann. "Egal, ob es sich bei dem stressigen Ereignis oder der Sache um Schmerzen, eine unerwünschte Diagnose oder Schlafmangel handelt, Sie lernen, Ihre Reaktion besser zu kontrollieren", sagte M. "Du beginnst zu bemerken, wie du reagierst und kommst zurück in den gegenwärtigen Moment. Stabiler. Ausgeglichener."
M sagte, dass stressige Ereignisse Reaktionen wie Gedanken, Emotionen und körperliche Empfindungen auslösen. "Oft sind unsere Gedanken nicht wahr", sagte M. "Was zusammen Drähte zusammen feuert. Mit Achtsamkeit fangen wir an zu überlegen, wie wir verdrahten können. Nur indem wir bemerken, können wir uns verändern, wie wir reagieren."



Hör auf, atme, sei
Ich lächelte, als M diese drei Worte an die Tafel schrieb. "Hör auf zu atmen, sei." Dieses einfache Konzept ist, obwohl es manchmal schwierig ist, es zu üben, nun in meinem Wortschatz und meinen Handlungen verankert. Ich teile diese Achtsamkeitsübung oft mit meinen Freunden, meiner Familie und meinen Schülern.

Folgendes tun Sie, wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden oder anstrengende Gedanken haben:

  • HALT: Hören Sie auf, was Sie tun, und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, wie Sie sich fühlen.
  • ATMEN: Atme ein und aus. (Im Yoga lernen wir, durch die Nase zu atmen.)
  • SEIN: Lassen Sie den Fokus auf den Atem los und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart. Es wird Ihnen helfen, in einer Situation reaktionsfähiger zu sein als zu reagieren. "Es hilft uns, uns selbst zu sehen, unsere Gewohnheiten zu erkennen und neue Gewohnheiten zu pflegen", sagte M.

Bist du bereit, Achtsamkeit zu üben? Probieren Sie diese Übung aus, wenn Sie das nächste Mal gestresst sind. Lass mich wissen ob es funktioniert. Denken Sie daran, kein Urteil. Es ist eine Übung.

Namaste.

Dieser Beitrag wurde ursprünglich auf aboomerslifeafter50.com veröffentlicht.


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