Während Spontanität Spaß macht und ein sonst so bescheidenes Leben beleben kann, bleibt die Tatsache bestehen, dass die meisten von uns Gewohnheitstiere sind. Wir leben ein ziemlich geplantes Leben, und das schließt Wachzeiten, Essenszeiten und das Eintreffen für die Nacht ein.

Was passiert also, wenn sich unsere normale Routine ändert? Ich kann mit einiger Gewissheit wetten, dass selbst wenn Sie zu den am besten organisierten und disziplinierten Leuten gehören, Ihre Routine in den Ferien ins Wanken geraten ist - ein verkürzter Arbeitsplan, der mit viel Freizeit und Feierlichkeiten gekrönt wird. Und ich kann auch wetten, dass Ihr Schlaf gelitten hat.

Denken Sie daran, dass die Schlafanforderungen über die gesamte Lebensspanne von Person zu Person unterschiedlich sind, während die meisten gesunden Erwachsenen sieben bis neun Stunden pro Nacht brauchen - und doch bekommen zu wenige von uns den Schlaf, den wir wirklich brauchen.


Und du wollen in der schlafabteilung zu übertreffen: Schlafentzug kann zu ernsthaften Gesundheits- und Erkennungsproblemen führen und sogar Ihre Sicherheit - und die Sicherheit anderer - gefährden.

Hier sind einige Tipps, damit Sie, wenn Sie das nächste Mal Ihren normalen Tagesablauf unterbrechen, den Schlaf bekommen, den Ihr Körper braucht.

  1. Verwalten Sie Ihre Nickerchen. Nickerchen können die Wachsamkeit steigern, die Motorleistung verbessern, die Spannung senken und die Stimmung verbessern. Aber Nickerchen zu lang und Sie können nicht erfrischt aufwachen. Es kann sein, dass Sie sich benommen fühlen und an "Schlafträgheit" leiden und nachts Probleme beim Schlafen haben. Experten empfehlen ein Nickerchen von nicht mehr als 20 bis 30 Minuten.
  2. Verpflichte dich zu einem abendlichen Ritual. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu entspannen und in den "Schlafmodus" zu wechseln, anstatt nach einem anstrengenden Tag einfach ins Bett zu fallen. Einige Dinge, die besonders gut funktionieren: Lesen, beruhigende Musik, eine beruhigende Aktivität wie Stricken und ein warmes Bad. Schalten Sie Ihre elektronischen Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus. Sie senden blaues Licht aus, das Ihren Schlaf stören kann, indem es Ihren Spiegel des schlafauslösenden Hormons Melatonin beeinträchtigt. (Ja, dazu gehört auch das Fernsehen!)
  3. Pass auf, was du isst und trinkst. Fettige, würzige und fettige Lebensmittel können Sodbrennen auslösen, wodurch Sie wach bleiben (und sich unwohl fühlen). Alkohol kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, kann aber später am Abend den Schlaf stören und zu Schlaflosigkeit führen.
  4. Wachen Sie zur gleichen Zeit auf. Dieser ist heiß umstritten: Kannst du die Schlafschuld durch "einschlafen" wettmachen? Obwohl es verlockend sein mag, auf den Schlummerknopf zu drücken, sind sich die meisten Experten einig, dass das gleichzeitige Aufstehen - auch wenn Sie in der Nacht zuvor nicht viel geschlafen haben - dazu beiträgt, dass Ihr normaler Schlaf wieder in Gang kommt.
  5. Bleiben Sie mit Ihrem Trainingsprogramm auf dem Laufenden. Manchmal ist es schwierig, Ihre Trainingsverpflichtungen einzuhalten, wenn Ihr Zeitplan so gut wie nicht vorhanden ist. Aber versuchen Sie etwas zu tun, auch wenn es nicht Ihr übliches 45-minütiges Training ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass nur eine Bewegung mit mäßiger Intensität, wie z. B. Gehen, die Zeit bis zum Einschlafen verkürzen und die Schlafqualität verbessern kann.

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