Laut einer neuen Studie kann hochintensives Training älteren Erwachsenen helfen, bestimmte Aspekte des "zellulären" Alterungsprozesses umzukehren.

Es ist kein Geheimnis, dass regelmäßige Bewegung für Jung und Alt gleichermaßen gesund ist. Die Forscher sagten jedoch, die neuen Erkenntnisse deuten auf besondere Vorteile des "Intervalltrainings hoher Intensität" für ältere Erwachsene hin.

Das ist die Art von Training, die kurze, heftige Bewegungsausbrüche mit gemäßigten Aktivitätsphasen kombiniert: Eine Person kann zum Beispiel ein paar Minuten lang auf einem stationären Fahrrad alles geben, die nächsten paar Minuten nachlassen und dann wieder von vorne anfangen.


In dieser Studie zeigten ältere Erwachsene, die diese Art von Training durchführten, größere Veränderungen auf zellulärer Ebene als diejenigen, die moderater trainierten.

Insbesondere hat Intervalltraining die Mitochondrienfunktion im Muskel verstärkt. Mitochondrien sind die "Kraftwerke" in den Körperzellen, die Nährstoffe für die Energiegewinnung abbauen.

Das Training beschleunigte auch die Aktivität in mehr Genen, die mit der Mitochondrienfunktion und dem Muskelwachstum zusammenhängen.


Was soll das alles heißen?

Die Ergebnisse der Studie legen nahe, dass Intervalltraining die Uhr in einer Weise zurückdrehen kann, wie es moderates Aerobic-Training und Krafttraining nicht tun, so der leitende Forscher Dr. K. Sreekumaran Nair.

Er betonte jedoch, dass die Ergebnisse nicht bedeuten, dass ältere Erwachsene in ein intensives Trainingsprogramm einsteigen sollten.


"Wenn Sie sesshaft sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit dem Training beginnen", sagte Nair. Er ist Endokrinologe an der Mayo-Klinik in Rochester, Minnesota.

"Und dann", sagte er, "können Sie mit dem Gehen beginnen und sich zu einem schnellen Tempo aufbauen."

Für ältere Erwachsene, die zu einem intensiveren Regime übergehen möchten, ist es laut Nair am besten, mit der Überwachung zu beginnen. Er betonte aber auch, dass intensives Training kein Muss sei. "Jede regelmäßige Bewegung bringt gesundheitliche Vorteile - absolut", fügte er hinzu.

Diese Studie zeigte, dass er darauf hinwies. Auch wenn Intervalltraining die größten Auswirkungen auf die Zellalterung hatte, steigerten andere Arten von Training das Fitnessniveau und die Muskelkraft älterer Erwachsener.

Die Studie, kürzlich veröffentlicht in ZellstoffwechselEs handelte sich um 72 jüngere und ältere Erwachsene, die sesshaft waren.

Nairs Team ordnete sie nach dem Zufallsprinzip jeweils einer von drei beaufsichtigten Übungsgruppen zu.

Eine Gruppe absolvierte drei Tage in der Woche ein intensives Intervalltraining: Sie radelten 4 Minuten lang mit ihrer Höchstgeschwindigkeit auf einem Heimtrainer, bevor sie 3 Minuten lang nachließen. Diesen Vorgang wiederholten sie viermal. Sie trainierten auch moderater - sie liefen zweimal pro Woche auf einem Laufband.

Eine zweite Gruppe führte an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten lang ein moderates Aerobic-Training mit einem Heimtrainer mit geringerer Intensität durch. Sie machten auch ein leichtes Krafttraining an vier Tagen in der Woche.

Die dritte Gruppe führte nur zwei Tage die Woche Kräftigungsübungen durch.

Nach 12 Wochen zeigten alle Gruppen positive Veränderungen - jüngere und ältere Sportler, stellten die Forscher fest.

Menschen, die moderat aerob trainierten, steigerten ihre Fitness - die Fähigkeit des Körpers, arbeitende Muskeln mit Blut und Sauerstoff zu versorgen. Und die Verbesserung war für ältere Erwachsene größer, die im Allgemeinen mit einem niedrigeren Fitnesslevel als jüngere Menschen begannen.

In der Zwischenzeit haben Personen, die allein oder mit Aerobic Krafttraining absolviert haben, ihre Muskelkraft gesteigert.

Die Intervall-Trainingsgruppe zeigte nur geringe Kraftzuwächse. Das Training verbesserte jedoch die Mitochondrienfunktion in den Muskeln, insbesondere bei älteren Erwachsenen.

Dr. Chip Lavie ist Ärztlicher Direktor für Herzrehabilitation und Prävention am John Ochsner Herz- und Gefäßinstitut in New Orleans.

Er sagte, dies sei eine großartige Studie, die die Vorteile verschiedener Formen der Bewegung demonstriere.

Laut Lavie ist das Intervalltraining mit hoher Intensität "wahrscheinlich die beste Form der Übung".

Viele Studien, sagte er, fanden heraus, dass Intervalltraining moderates Aerobic übertreffen kann, wenn es darum geht, die Fitness sowie die Struktur und Funktion des Herzens zu verbessern.

"Es wäre ideal, mehr Leute zum intensiven Intervalltraining zu bewegen", sagte Lavie, "und es ist für motiviertere Personen möglich."

Aber, fügte er hinzu, die Realität ist, dass viele Menschen möglicherweise nicht die Motivation oder Fähigkeit haben.

In diesem Fall riet Lavie, ein moderates Programm zu finden, mit dem Sie leben können - beispielsweise 30 bis 40 Minuten zu Fuß oder mit einem Heimtrainer oder einem Ellipsentrainer an den meisten Tagen der Woche.


Wohin im Alter? | Mona Vetsch fragt nach | Reportage | SRF DOK (Juli 2020).