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Vielleicht ist es diese Jahreszeit. Ein weiterer bewölkter Tag ... ein weiterer Schneesturm auf diesem Weg. Irgendwie beeinflusst das Wetter draußen die Art, wie wir uns in unserem Inneren fühlen. Zumindest ist es das, was es mir antut. Mein Stresslevel steigt aber meine Bewältigungsmechanismen? Sie sinken genau wie das Thermometer.

Selbst wenn es idyllisch warm und sonnig ist (wie in Arizona), haben Traurigkeit und Stress die Sonne mit den jüngsten Ereignissen der schrecklichen Schüsse auf Tucson's Safeway fast ausgelöscht (ironischerweise ein Supermarkt - ein Ort, den Sie nie für unsicher halten würden). hat das Wort "sicher" in seinem Namen).


Es scheint, als gäbe es in den USA wirklich keinen Ort ohne stressauslösende Dinge: Time.com berichtete Anfang dieses Monats, dass der einzige Staat in den USA, der nicht mit Schnee bedeckt war, Florida war.

Abgesehen vom Wetter muss ich Ihnen nicht sagen, dass Stress schlecht für Ihre Gesundheit ist. Sie wissen wahrscheinlich bereits, wie es Ihrem Immunsystem, Ihrem Herz-Kreislauf-System, Ihrem Schlaf, Ihrem Insulinspiegel und sogar Ihrem Gewicht schadet.

Stress altert aber auch. Ja, das graue Haar und der hagere, faltige Look… es kann von zu viel Stress herrühren. Wie? Als Wissenschaftler des D.C. San Francisco Medical Center die Auswirkungen von Stress auf zellulärer Ebene untersuchten, stellten sie fest, dass Stress die Chromosomenenden zermahlt verräterische Zeichen des Alterns. Nur das Wahrnehmung Stress ist genug, um zu einem beschleunigten Altern beizutragen.


Ich sage, es ist Zeit, herauszufinden, wie man weniger Stress macht. Ich meine, wer könnte diese Erinnerung nicht gebrauchen? Einige Vorschläge.

Atmen. Okay, es ist ein automatischer Reflex. Warum müssen Sie dann lernen, es richtig zu machen? In Stresssituationen ist es häufig so, dass Ihre Atmung flach oder ungleichmäßig wird und die Luftmenge, die Sie in Ihre Lunge bekommen, begrenzt wird. (Eine überraschende Tatsache: Die meisten von uns „atmen flach“ - und verbrauchen nur 20 Prozent unserer Lungenkapazität.)

Versuchen Sie etwas, das als Zwerchfellatmung oder Bauchatmung bezeichnet wird. Indem Sie beim Einatmen nicht die Brust, sondern den Bauch herausstrecken, wird Ihr parasympathischer Sympathikus aktiviert und Sie werden entspannter.


Übung. Vielleicht werden Sie es leid, darüber zu lesen, wie wichtig Bewegung ist - aber um ehrlich zu sein, es ist eines der wirksamsten Mittel, um Stress abzubauen. Manche nennen es „Meditation in Bewegung“, und das zu Recht. Es verringert Stresshormone Wie Cortisol (das auch für die Gewichtszunahme verantwortlich ist) und erhöht die Wohlfühlchemikalien, die Ihr Körper produziert, bekannt als Endorphine.

Nehmen Sie einen Stift heraus. Und schreiben Sie alle Ihre Sorgen auf. Der Psychologe James Pennebaker, ein Pionier der Wortforschung, hat festgestellt, dass das Schreiben über bedeutsame oder traumatische Ereignisse einen tiefgreifenden Einfluss auf die Gesundheit, die Immunfunktion, die hormonelle Aktivität und andere Stress- oder Krankheitsmerkmale eines Menschen haben kann. Schreiben kann Ihnen nicht nur dabei helfen, Ihre Emotionen abzulassen, sondern auch dabei helfen, Ihre Realität neu zu gestalten, und häufig zu neuen Erkenntnissen und Einsichten in Ihre Situation führen.

Schnuppere an etwas Lavendel (oder einem Duft deiner Wahl). Dr. Alan R. Hirsch ist ein Psychiater und Neurologe, der gründete Die Stiftung für Geruchs- und Geschmacksforschung in Chicago. Er sagt, dass bestimmte Gerüche bestimmte Erinnerungen aktivieren können. Suchen Sie sich also einen Duft aus, der an gute Zeiten erinnert, und halten Sie ihn nah an Ihrer Nase. Für mich ist es der Geruch von Rosen, der früher vor den Fenstern des Hauses meiner Großmutter gewachsen ist, wo ich so viele glückliche Zeiten verbracht habe. Andere Düfte, die mit Entspannung verbunden sind: Ingwer, Vanille, Zitrone, Kamille, Bergamotte und Ylang Ylang.

Sprich mit dir. Anstatt sich selbst zu sagen "Ich bin so gestresst", was nur dazu dient, den Stress zu erhöhen, versuche eine positive Bestätigung, eine starke positive Aussage, dass etwas bereits so ist. Es mag sich ein bisschen nach Trick anfühlen, aber bleib dabei. Es klappt. Einige Tipps, die ich aufgegriffen habe: Wenn Sie wissen, was Sie sagen möchten, versuchen Sie, es so einfach wie möglich zu halten. Verwenden Sie immer die Gegenwartsform (sagen Sie "Ich fühle mich entspannt und stressfrei" anstatt "Ich") wollen sich entspannt und stressfrei zu fühlen “). Sagen Sie, was Sie wollen - nicht, was Sie nicht wollen (anstatt zu sagen: "Ich möchte keinen Stress mehr spüren und sagen:" Ich fühle mich entspannt und habe die Kontrolle "). Und da es zu leicht ist, Ihre Absichten an einem anstrengenden Tag zu vergessen, schreiben Sie sie auf Post-its und kleben Sie sie an eine Stelle, an der Ihre Augen einen Blick auf sie werfen.

Das ist wichtig> Die guten Nachrichten? Es gibt so viele Möglichkeiten, um Stress abzubauen. Ihre können Yoga, Meditation, Musik hören, Kochen oder etwas anderes sein.

Aber der Schlüssel ist, sich daran zu erinnern, sie zu benutzen.


Umgang mit Ärger und Wut - Robert Betz (Januar 2021).