Wenn Sie mehr als einmal eine Diät gemacht haben, wissen Sie, dass es schwieriger sein kann, Gewicht zu halten, als Gewicht zu verlieren.

Tatsächlich sind viele Menschen der Meinung, dass eine Diät einfacher ist und dass es die eigentliche Herausforderung ist, nicht wieder abzunehmen.

Hier erfahren Sie, wie Sie die Pfunde, an denen Sie so hart gearbeitet haben, abbauen können.


Einige Studien legen nahe, dass eine mental entspanntere Ernährung beim Gewichtsmanagement hilft, indem das psychische Wohlbefinden gesteigert wird.

Während es in Ordnung ist, einige strenge Diätregeln zu lockern, zählt es, sich an positive Veränderungen im Lebensstil zu halten. Das bedeutet, dass Sie sich "für immer" ernähren müssen, anstatt an Gewichtsverlust als eine Diät zu denken, die Sie ein- und aussteigen.

Wenn Sie sich jemals gefragt haben, wie manche Menschen erfolgreicher darin sind, schlank zu bleiben als andere, finden Sie im National Weight Control Registry viele Insidertipps. Die Registrierung erfasst über 10.000 Menschen, die eine erhebliche Menge an Gewicht verloren und diese über einen langen Zeitraum hinweg ferngehalten haben. Das Festhalten an der Übung ist der Tipp Nummer eins.


Eine 10-Jahres-Studie mit 3.000 Registrierungsteilnehmern ergab drei weitere wesentliche Punkte: Wiegen Sie sich regelmäßig, begrenzen Sie die Fettanteile und vermeiden Sie übermäßiges Essen. Ein Schlüssel, um nicht zu viel zu essen, ist, sich immer auf Ihr Essen zu konzentrieren. Wenn Sie abgelenkt sind, werden Sie wahrscheinlich mehr essen, als Sie beabsichtigt haben.

Hier sind einige weitere Erfolgstipps für das nationale Gewichtskontrollregister:

  • Trainieren Sie durchschnittlich 1 Stunde pro Tag.
  • Iss jeden Tag ein Frühstück.
  • Wiegen Sie sich mindestens einmal pro Woche.
  • Sehen Sie weniger als 10 Stunden pro Woche fern.

Denken Sie auch daran, dass Sie weniger Kalorien benötigen, um Ihr neues Gewicht zu halten als Ihr altes Gewicht. Wenn man nicht zu alten Essgewohnheiten zurückkehrt, wird der Kampf um die Schlankheit leichter gewonnen.


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