Während dieses alte Sprichwort "Übung macht den Meister" eine Menge Wahrheit enthält, klingt es nicht immer richtig, wenn man schläft.

Irgendwie können viele von uns nicht richtig schlafen - obwohl wir viel üben. Tatsächlich widmen wir ungefähr ein Drittel unseres Tages dafür! Sie würden denken, all diese Übung würde sich auszahlen. Aber einige von uns, um mehr in jeden Tag zu packen, haben den Schlaf verkürzt. Andere versuchen zu schlafen, leiden jedoch an Schlaflosigkeit oder haben eine schlechte Qualität der Erholung.

Die Zahlen sind atemberaubend: Laut dem US-Gesundheitsministerium können bis zu 70 Millionen Amerikaner an chronischem Schlafmangel leiden. Die daraus resultierenden Gesundheitskosten können 16 Milliarden US-Dollar erreichen, wobei sich die Produktivitätsverluste auf rund 50 Milliarden US-Dollar summieren .


Schlaf ist nicht nur wichtig, um die Ereignisse des Tages abzuschalten und Ihrem Körper dabei zu helfen, sich auszuruhen. Es geht tiefer als das: Während Sie schlafen, ist Ihr Gehirn damit beschäftigt, die Pfade zu entwickeln, die Sie zum Lernen benötigen, um Erinnerungen und neue Gedanken zu festigen. In jedem Schlafstadium werden wichtige Hormone freigesetzt, die vom Appetit bis zum Gedächtnis alles beeinflussen.

Ein chronischer Schlafmangel schadet nicht nur Ihrer Stimmung, sondern auch Ihrer Gesundheit. Es kann zu Übergewicht, Diabetes, Infektionen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.

Und wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie sich fühlen, wenn Sie nicht genug von diesem wertvollen Gut bekommen - oder wenn Sie schlecht schlafen -, können Sie leicht verstehen, warum es so wichtig ist, daran zu arbeiten, es besser zu machen.


Hier sind einige bewährte Möglichkeiten, um heute Nacht und jede Nacht einen tiefen Schlaf zu bekommen:

  1. Halten Sie sich an einen einheitlichen Zeitplan. Warum schlafen wir nicht ein und wachen gleichzeitig auf - auch an den Wochenenden? Dies hilft, die Uhr Ihres Körpers zu regulieren.

  2. Sparen Sie nicht beim Schlafen. Vielleicht hören Sie, wie die Menschen ihre Fähigkeit steigern, "mit nur vier Stunden Schlaf auszukommen". Diese Leute sind selten; Die meisten Erwachsenen brauchen zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht.


  3. Beschuldigen Sie Ihre Schlafstörungen nicht mit Sorgen oder Ängsten. Obwohl diese Dinge ein Hin und Her oder Schlaflosigkeit verursachen können, kann es andere Faktoren geben, die einem guten Schlaf im Wege stehen. Schlafstörungen (wie das Restless-Leg-Syndrom), Medikamente (wie abschwellende Mittel und Steroide und andere), Depressionen, Arthritis und andere Erkrankungen können ebenfalls den Schlaf beeinträchtigen. Große Mahlzeiten oder starke körperliche Betätigung können zu Schlaflosigkeit führen. Und vergessen Sie nicht, dass es bis zu acht Stunden dauern kann, bis die Wirkung von Koffein vollständig nachlässt.

  4. Nehmen Sie sich Zeit zur Entspannung. Wenn Sie einfach ins Bett springen und damit rechnen, einzuschlafen, betrügen Sie sich selbst um die wertvolle "Entspannungszeit", die Sie zur Vorbereitung auf den Schlaf benötigen. Ein heißes Bad, ein warmes koffeinfreies Getränk oder sanftes Yoga oder Stretching können den Schlaf einleiten.

  5. Untersuchen Sie Ihre Schlafumgebung. Lärm, Licht, ein zu heißer Raum, eine unbequeme Matratze oder ein Kopfkissen, ein Fernseher, ein Handy, ein Tablet oder ein Computer in der Nähe: all dies sind Schlafdiebstahler.


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