Wenn Sie auf der Suche nach einer großen Fitness sind, brauchen Sie nur wenig Zeit, um ein intensives Intervalltraining zu absolvieren. Es sollte auch in den Terminkalender der meisten Leute passen.

Traditionelles Intervalltraining besteht aus einem kurzen Ausbruch voller Aktivität, gefolgt von einer Ruhephase oder Aktivität mit geringer Intensität. Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, die Intensität, Länge und Anzahl der Intervalle zu mischen. Und Intervalltraining in irgendeiner Form führt in der Regel zu mehr Ausdauer- und Fettverbrennungsvorteilen als ein gleichmäßiges Training für die gleiche Zeitdauer.

Forscher aus Kanada und Australien haben jetzt eine verkürzte Version entwickelt, die als Intervalltraining mit geringem Volumen und hoher Intensität bezeichnet wird und dieselben Vorteile wie längere Sitzungen bietet.


Jede Sitzung besteht aus 10 Aktivitätsphasen von 60 Sekunden, die bei etwa 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz ausgeführt werden, unterbrochen von einer Erholung von 60 Sekunden. Das sind insgesamt nur 10 Minuten Training in einer 20-minütigen Trainingseinheit.

Um Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 0,9. Wenn Sie beispielsweise 35 sind, ziehen Sie 35 von 220 ab und erhalten 185. Wenn Sie 185 mit 0,9 multiplizieren, wird eine maximale Herzfrequenz von 166,5 oder 166 Schlägen pro Minute angezeigt.

Laut den Forschern kann das dreimal wöchentliche Training mit geringem Volumen und hoher Intensität die Herzgesundheit verbessern und sogar Menschen mit Typ-2-Diabetes dabei helfen, ihren Blutzucker besser zu kontrollieren, obwohl der zeitliche Aufwand viel geringer ist als die Standardrichtlinie 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche zu tun.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich bei jedem 60-Sekunden-Kampf mit hoher Intensität in der Zielzone befinden. Wenn Sie Herzprobleme haben, besprechen Sie diesen Ansatz mit Ihrem Arzt, bevor Sie ihn versuchen.

Darüber hinaus ist es aufgrund der vielen Gefahren eines sitzenden Lebensstils wichtig, auch an trainingsfreien Tagen aktiv zu werden.


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