Wut ist nicht nur eine emotionale Reaktion - sie kann auch körperlich auf dich einwirken.

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Es wurde gezeigt, dass es Ihr Risiko für Herzkrankheiten und andere stressbedingte Probleme wie Schlafstörungen, Verdauungsprobleme und Kopfschmerzen erhöht.


Deshalb ist es wichtig, den Ärger zu zerstreuen. Beginnen Sie damit, herauszufinden, was Sie wütend macht.

Forscher der George Mason University in Virginia untersuchten genau das und identifizierten fünf häufige Auslöser:

  • Andere Leute.
  • Stress - psychisch und physisch.
  • Anforderungen, die Sie an sich selbst stellen.
  • Ihre Umgebung.
  • Unbekannte Quellen.

Die Wut war nach Ansicht der Ermittler größer, als Menschen durch Probleme mit anderen Menschen oder durch Einflüsse, die nicht genau bestimmt werden konnten, provoziert wurden.


Sobald Sie die Ursachen Ihrer Wut identifiziert haben, unternehmen Sie Schritte, um zu ändern, wie Sie damit umgehen, schlugen die Forscher vor.

Vor Jahrzehnten wurden die Menschen oft ermutigt, ihre Wut auszulassen. Urschreie und hämmernde Kissen wurden als Taktik vorgeschlagen. Heute? Nicht so viel.

Studien haben gezeigt, dass Therapien, bei denen Ärger in Wut ausbrechen muss, nicht wirklich helfen. Sie könnten dich sogar noch wütender machen.


Trotzdem ist es wichtig, den Ärger nicht in Schach zu halten. Aber wenn Sie es schaffen, können Sie Dinge nicht sagen oder tun, die Sie vielleicht bereuen, wenn der Ärger vorbei ist.

Was ist zu tun?

Beginnen Sie damit, im Allgemeinen eine ruhigere Person zu werden. Übe jeden Tag eine Entspannungstechnik - zum Beispiel Yoga oder Achtsamkeitsmeditation.

Entwickeln Sie auch eine Wutstrategie, auf die Sie zurückgreifen können, wenn Sie im Moment sind. Die Idee ist, Ihre Reaktion auf Wut zu unterbrechen, bevor sie außer Kontrolle gerät, und ein Menü mit gesünderen Möglichkeiten zu haben, um Ihre Gefühle auszudrücken.

Taktiken wie Auszeiten, tiefes Atmen und Selbstgespräche können Ihnen helfen, sich zu beruhigen und nachzudenken, bevor Sie handeln. Längerfristig kann es hilfreich sein, das Stresslevel zu reduzieren und Empathiefähigkeiten aufzubauen.

Wenn Sie mit jemandem streiten, kann Wut wie Ohrstöpsel sein. Es hindert Sie daran, zu hören, was die andere Person sagt, und Mittelweg zu finden. Anstatt defensiv zu agieren und Widerhaken zu tauschen, drücken Sie die Pause-Taste.

Bitten Sie die Person, das Gesagte zu wiederholen. Denken Sie dann darüber nach, bevor Sie erneut sprechen. Versuchen Sie, den wahren Grund für das Argument herauszufinden.

Auf diese Weise können Sie die Energie des Ärgers in die Suche nach einer Lösung lenken.

Wenn Sie sich in einer Situation befinden, die Sie nicht beheben können - wie wenn Sie auf dem Weg zu einem Termin im Stau steckenbleiben -, setzen Sie Ihren rationalen Verstand ein, um die Situation in die richtige Perspektive zu rücken. Dies ist unpraktisch, wird sich aber höchstwahrscheinlich langfristig nicht auf Ihr Wohlbefinden auswirken.

Wenn Sie sich über Kräfte ärgern, die Sie nicht identifizieren können, sollten Sie mit einem Psychotherapeuten sprechen. Die Zusammenarbeit sollte Ihnen helfen, die Wurzel Ihres Unglücks und Ihrer Wut zu finden.


Umgang mit Ärger und Wut - Robert Betz (April 2021).