Wir alle wollen alt werden - aber nicht nur die Jahre abhaken. Wir wollen so alt wie möglich werden: gesund, aktiv, geistig scharf und frei von chronischen Schmerzen und Behinderungen.

Der Chicagoer Neurologe Marsel Masulam prägte den Begriff "SuperAger" und bezog sich insbesondere auf das kognitive Altern und die Gedächtnisleistung. Aber ich möchte es hier ausleihen und es für die ganze Person verwenden - von Kopf bis Fuß.

Und obwohl wir nicht immer die totale Kontrolle haben - Gene üben schließlich einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit aus -, gibt es Dinge, die wir alle tun sollten, um ein SuperAger zu werden.

Hier sind einige Dinge - geistig und körperlich -, die Sie jeden Tag tun können, um Ihre Chancen auf Altern auf hervorragende Weise zu verbessern:

  1. Habe eine positive Einstellung. Eine gute Einstellung kann Sie weit bringen. Es kann Ihnen nicht nur dabei helfen, die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken - und zu behalten, es kann Ihnen auch dabei helfen, sich von einer Krankheit zu erholen. Laut einer 2012 in JAMA veröffentlichten Studie erholten sich ältere Menschen, die sich positiv über das Altern fühlten, mit einer um 44 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit von einer schweren Behinderung als diejenigen, die sich dem Alter negativ näherten und dies düster betrachteten.
  2. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung. Du bist, was du isst, das ist wahr: Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für dein Alter. Eine mediterrane Ernährung - reich an pflanzlichen Lebensmitteln, Vollkornprodukten, Fisch, Olivenöl, Nüssen und Wein (natürlich in Maßen) - trägt dazu bei, Herzinfarkten, Schlaganfällen und vorzeitigem Tod vorzubeugen. Und es ist nie zu spät. Obwohl Sie davon profitieren, dass Sie so früh im Leben essen, gibt Ihnen eine Studie die Möglichkeit, diese Methode auch in der Lebensmitte anzuwenden. Die Diät senkt Entzündungen und oxidativen Stress, zwei mögliche Ursachen für verschiedene altersbedingte chronische Krankheiten und Gesundheitszustände. Es kann auch dazu beitragen, den Glukosestoffwechsel und die Insulinsensitivität zu verbessern.
  3. Beobachten Sie, wie viel Sie essen. Laut den National Institutes of Health kann übermäßiges Essen zu übermäßigem Stress für Ihren Körper führen, was zu einer kürzeren Lebensdauer und schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Kalorien stark einschränken sollten, sondern stattdessen eine kluge Auswahl treffen und eine ausgewogene Ernährung genießen sollten, die eine tägliche Portion von zwei bis dreieinhalb Tassen Gemüse, eineinhalb halbe bis zweieinhalb Tassen Obst, fünf bis zehn Unzen Getreide, drei Tassen Milchprodukte, fünf bis acht Teelöffel gesunde Öle und fünf bis sieben Unzen Eiweiß. Und denken Sie daran, Salz und Zucker auf ein Minimum zu beschränken.
  4. Holen Sie sich regelmäßige Bewegung. Fit bleiben hat so viele Vorteile: Es kann helfen, den mit dem Alter einhergehenden Gedächtnisverlust zu reduzieren. Es kann helfen, die Muskelmasse, das Gleichgewicht und die Kraft aufrechtzuerhalten, die Sie mit zunehmendem Alter schneller verlieren. Kurz gesagt, es ist eines der gesündesten Dinge, die Sie tun können. Es kann sogar eine wirksame Behandlung für viele chronische Erkrankungen wie Arthritis, Herzerkrankungen und Diabetes sein.
  5. Sozialisieren. Freunde zählen viel. Menschen mit starken sozialen Bindungen leben mit größerer Wahrscheinlichkeit länger und altern geistig besser als Menschen, die einsam, isoliert und allein sind. Eine Studie wurde in der Zeitschrift veröffentlicht PLoS-Medizin.

The secret to living longer may be your social life | Susan Pinker (September 2020).