ich lese Die New York Times Blog namens The New Old Age, geschrieben von Paula Span. Diese Woche stellte sich Paula in einer Story hinter der Story-Kolumne vor. Sie schreibt: "Mit mehr als 20 Prozent der amerikanischen Bevölkerung, die laut Census Bureau bis zum Jahr 2030 voraussichtlich über 65 Jahre alt sein wird, ist es unwahrscheinlich, dass mir das Material ausgeht." Tatsächlich, sagt sie, wird die Liste der Themen, die sie anpacken möchte, immer länger.

Mal sehen, wie alt werde ich im Jahr 2030 sein? Hmm, ich werde 72. Autsch!

Als ich mich im nächsten Jahr 60 nähere, fühle ich mich in ziemlich guter Verfassung. Jeder alternde Körper hat jedoch etwas. Richtig? Einer meiner Freunde hat Knieprobleme, ein anderer hat Probleme mit der Rotatorenmanschette, ein anderer hat Rückenprobleme. Mein Problem sind meine Zähne. Ich habe bereits ein Implantat und mit den Schmerzen, die ich in letzter Zeit hatte, kommen noch mehr. Außerdem habe ich flache Füße, die geringfügig sind, aber nach langen Spaziergängen weh tun und die Suche nach bequemen Schuhen erschweren.


Alzheimer und der alternde Geist
Dann gibt es den alternden Geist und das alternde Gedächtnis. Ich versuche, meinen Geist aktiv zu halten, indem ich Yoga unterrichte und mache, die Zeitung lese und diesen Blog recherchiere und schreibe. Angesichts der wachsenden Statistiken zu Alzheimer und Demenz ist dies jedoch alles so beängstigend.

Laut der Nationalen Alzheimer-Vereinigung leben schätzungsweise 5,4 Millionen Amerikaner mit Alzheimer. Bis zum Jahr 2050 werden es voraussichtlich 16 Millionen sein. Und viel mehr Frauen erkranken an dieser Krankheit als Männer.

Mal sehen, ich werde 2050 92. Autsch! Wie soll ich mein Gehirn im Alter gesund halten?


Da September der Welt-Alzheimer-Monat ist, dachte ich, ich würde mir Zeit nehmen, um mein Interview mit Dr. Michelle Braun zu teilen, einer Neuropsychologin, die viel über Alzheimer weiß und das Gehirn gesund hält. Dr. Braun hat das Brain Health Quiz entwickelt, über das sie im folgenden Interview mehr berichtet.

Hier einige Auszüge aus meinem Interview mit Dr. Braun:

F. Was sind verbreitete Mythen über Alzheimer?


Dr. Braun: Der häufigste Mythos ist, dass Alzheimer erblich ist und wir unser Risiko für die Entwicklung nicht verringern können. Obwohl ein hohes erbliches Risiko für Alzheimer im Frühstadium besteht (bei dem Symptome vor dem 65. Lebensjahr auftreten), besteht für die meisten Fälle von Alzheimer im Spätstadium (bei denen Symptome nach dem 65. Lebensjahr auftreten) kein hohes erbliches Risiko. Dies ist ein besonders wichtiger Mythos, der umzukehren ist, da 96 Prozent aller Alzheimer-Fälle zu spät auftreten und Lebensstilfaktoren, die wir direkt kontrollieren, das Risiko einer Erkrankung erheblich verringern können.

Ein weiterer Mythos besagt, dass Kreuzworträtsel oder Online-Gehirnspiele das beste Mittel sind, um das Alzheimer-Risiko zu minimieren.

Viele Menschen glauben auch an den Mythos, dass Gedächtnisergänzungen das Alzheimer-Risiko senken können.

Ein weiterer Mythos besagt, dass eine Person, die Veränderungen im Hirngewebe hat, die mit Alzheimer assoziiert sind, definitiv die Symptome von Alzheimer aufweist. Autopsien haben gezeigt, dass einige Personen mit Veränderungen des Gehirngewebes im Zusammenhang mit Alzheimer im täglichen Leben keine Gedächtnisprobleme oder andere Symptome von Alzheimer aufweisen. Schützende Lebensstilfaktoren sind wahrscheinlich dafür verantwortlich, dass wir Symptome ausgleichen oder "abschirmen" können, selbst wenn unser Gehirngewebe von den mit Alzheimer verbundenen Veränderungen betroffen ist.

Ein weiterer verbreiteter Mythos besagt, dass Alzheimer oder signifikante Gedächtnisprobleme Teil des normalen Alterns sind. In der Tat sind einige ältere Erwachsene "Super Agers" und haben bemerkenswerte Erinnerungen. Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte beispielsweise, dass die Gehirnfunktion von 60- bis 80-jährigen Super-Agern der Gehirnfunktion von 18- bis 35-Jährigen ähnlich ist.

Frage: Welche Rolle spielt Ihre Vererbung für das Risiko, an Alzheimer und Demenz zu erkranken?

Dr. Braun: Selbst wenn Alzheimer zu einem späten Zeitpunkt in der Familie auftritt, ist dies keine Garantie dafür, dass andere Familienmitglieder an der Krankheit erkranken. Alzheimer wird manchmal mit Genen in Verbindung gebracht, die das Risiko ihrer Entstehung erhöhen, aber nicht unbedingt. Viele Menschen mit einem genetischen Risiko für Alzheimer entwickeln es nicht, während es etwa die Hälfte der Menschen ohne genetisches Risiko tut. Dies zeigt, dass Alzheimer nicht nur mit genetischen Faktoren zusammenhängt.

F: Was sind die Anzeichen dafür, dass Sie die Anfänge von Alzheimer haben?

Dr. Braun: Es gibt kein spezifisches Symptom für Alzheimer im Frühstadium. Die folgenden Symptome können jedoch ein Warnsignal für ein häufiger auftretendes Gedächtnisproblem wie Alzheimer sein und sollten einem medizinischen Betreuer gemeldet werden, um festzustellen, ob eine diagnostische Gedächtnisbewertung erforderlich ist:

  • Neue oder zunehmende Speicherprobleme Dies scheint NICHT durch ein bekanntes medizinisches, emotionales oder situatives Problem erklärt zu werden (z. B. treten bei manchen Menschen vorübergehend Gedächtnisprobleme aufgrund von Stress, Schlafmangel, Schilddrüsenproblemen oder anderen medizinischen Problemen auf, und das Gedächtnis springt zurück, nachdem das zugrunde liegende Problem behoben wurde ).
  • Einer oder mehreren Personen ist aufgefallen, dass sich das Gedächtnis einer Person verschlechtert hat und beeinträchtigt die Fähigkeit, tägliche Aufgaben auszuführen (z. B. zu vergessen, ob Medikamente eingenommen wurden oder ob Rechnungen bezahlt wurden).
  • Zunehmende Vergesslichkeit für aktuelle Ereignisse wie Gespräche, Aktivitäten und Termine.
  • Zunehmende Schwierigkeiten beim Finden von WörternB. Schwierigkeiten, allgemeine Objekte zu benennen oder an Wörter zu denken.

F: Wie können Frauen (und Männer) nach 50 Jahren ihr Risiko für Alzheimer und andere Demenzerkrankungen senken?

Dr. Braun: Die besten Techniken, um das Risiko zu senken, sind die gleichen, unabhängig davon, ob ein genetischer Risikofaktor für die Krankheit vorliegt oder nicht. Darüber hinaus hat die Gesundheit des Gehirns für Frauen eine besondere Priorität. Zwei Drittel der Millionen Amerikaner mit Alzheimer-Krankheit sind Frauen, und Frauen mit Gedächtnisproblemen leiden mit der Zeit häufiger unter zusätzlichem Gedächtnisverlust als Männer.

Die Gründe für die erhöhte Anfälligkeit von Frauen sind nicht vollständig geklärt, aber es gibt Hinweise darauf, dass dies nicht einfach darauf zurückzuführen ist, dass Frauen Männer oft überleben und daher häufiger mit Problemen in Verbindung mit dem fortgeschrittenen Alter diagnostiziert werden. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass derselbe genetische Risikofaktor für Alzheimer Frauen stärker betrifft als Männer, während andere Hinweise darauf hinweisen, dass Östrogen eine Rolle spielen könnte.

Gehirnverstärkungstechniken umfassen:

  • Priorisieren Sie Herz-Kreislauf-Training. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Herz-Kreislauf-Training das wirksamste Instrument zur Minimierung des Alzheimer-Risikos ist. Zum Beispiel eine Studie von 2014 in Lancet Neurology zeigten, dass eine Stunde wöchentliches Training das Alzheimer-Risiko um die Hälfte senkte. Darüber hinaus hatten körperlich inaktive Personen ein um 82 Prozent erhöhtes Alzheimer-Risiko. Der gehirnfördernde Effekt von Sport hängt wahrscheinlich mit dem Wachstum neuer Nervenzellen im Kernspeicher des Gehirns (Hippocampus) zusammen.
  • Folgen Sie einer gehirngesunden Ernährung. Die Auswirkungen einer gehirngesunden Ernährung sind für die Reduzierung des Alzheimer-Risikos von großer Bedeutung. Beispielsweise zeigten Personen, die die MIND-Diät (Mediterranean DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) befolgten, ein um 53 Prozent reduziertes Alzheimer-Risiko. Empfohlene Lebensmittel sind Nüsse, Hähnchen, Fisch, Olivenöl, Beeren, grünes Blattgemüse, anderes Gemüse, Rotwein, Vollkornprodukte, Bohnen. Der minimale Verzehr von fünf Lebensmitteln, die mit einer verminderten Gehirngesundheit einhergehen, wird ebenfalls empfohlen (frittierte Lebensmittel, Butter, Käse, rotes Fleisch, Gebäck und Süßigkeiten). Die Kraft der Ernährung hängt wahrscheinlich mit einem besseren Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker und Gewicht zusammen. Antioxidantien in einer gehirngesunden Ernährung tragen auch dazu bei, die Zerstörung von Nervenzellen durch freie Radikale zu minimieren.
  • Bewahren Sie eine ausgezeichnete Gefäßgesundheit. Die Minimierung und / oder Behandlung von Bluthochdruck-, Diabetes- und Cholesterinproblemen ist für die Gesundheit des Gehirns von entscheidender Bedeutung.
  • Schlafen Sie gut! Es ist wichtig, 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht zu haben.
  • Stressbewältigung Es hilft, hohen Spiegeln von Stresshormonen wie Cortisol entgegenzuwirken, von denen gezeigt wurde, dass sie die Gedächtnisleistung beeinträchtigen. Stressbewältigung kann in Form von Meditation, Entspannung, Festlegung von Grenzen für unsere Zeitpläne und Neuformulierung der Art und Weise erfolgen, wie wir über Situationen denken, die wir als stressig betrachten. Die Behandlung von Depressionen ist ebenfalls wichtig, da Menschen mit Depressionen ein höheres Alzheimer-Risiko haben.
  • Mit dem Rauchen aufhören oder abnehmen ist wichtig, da Raucher ein höheres Risiko für Gedächtnisprobleme und Alzheimer haben.

F: Erzählen Sie mir mehr über Gehirnübungen, die unsere Gehirngesundheit stärken können.

Dr. Braun: Aktivitäten zur Steigerung des Gehirns sind eines von mehreren leistungsstarken Werkzeugen, mit denen wir unser Gedächtnis erhalten oder verbessern können. Die effektivsten Aktivitäten zur Steigerung des Gehirns gehen weit über unsere derzeitigen Vorstellungen von Gehirnübungen und -spielen hinaus.

Aktivitäten zur Steigerung des Gehirns erhöhen die Anzahl der Verbindungen zwischen Neuronen, sodass Informationen schneller verarbeitet und effektiver gespeichert werden. Wir können diese zusätzlichen neuronalen Verbindungen auch für einen späteren Zeitpunkt banken, um die Symptome von Alzheimer möglicherweise zu verzögern oder abzuwehren, wenn unser Gehirn von der Krankheit betroffen ist.

Die besten Aktivitäten zur Steigerung des Gehirns werden unter dem Akronym SAVE zusammengefasst. Sie sind:

  • Etwas herausfordernd. Um die stärksten neuronalen Verbindungen aufzubauen, müssen wir etwas tun, in dem wir noch keine Experten sind. Die Aufgaben, die Sie auswählen, sollten etwas über Ihren aktuellen Fähigkeiten liegen, aber nicht so schwierig, dass sie frustrierend sind. Sie sollten nach "kratzenden Momenten" suchen, bei denen Sie aktiv über Informationen nachdenken müssen.
  • Aufsaugend. Sie sollten sich engagiert und interessiert an Ihren Aufgaben fühlen, damit Sie mehr Zeit damit verbringen, diese zu erledigen. Mehr Zeit = mehr neuronale Verbindungen!
  • Abwechslungsreich. Mischen Sie die Aktivitäten, die Sie ausführen, um neuronale Verbindungen in verschiedenen Bereichen Ihres Gehirns aufzubauen.
  • Erweitern Sie Ihr Wissen. Wählen Sie Aktivitäten, die Sie wieder zum "Anfänger" machen, und bringen Sie neue Informationen bei. Wenn Sie beispielsweise bereits ein Experte für Kreuzworträtsel sind, werden Sie wahrscheinlich mehr neuronale Verbindungen aufbauen, wenn Sie etwas anderes als Kreuzworträtsel tun.

Die besten gehirnfördernden Aktivitäten sind für jeden anders. Beispiele hierfür sind das Erlernen einer neuen Sprache, ein neuer Weg zur Arbeit, eine neue Gartentechnik, neue Informationen zu einem Thema, das Sie lieben, das Anschauen von Bildungsfernsehen und jede andere Aufgabe leicht herausfordernd, packend, abwechslungsreich und erweitert Ihr Wissen.

Eine Studie der Mayo Clinic, die Anfang dieses Jahres veröffentlicht wurde, hat gezeigt, wie vielfältig gehirnfördernde Aktivitäten sind, die dazu beitragen, den kognitiven Rückgang zu minimieren. Die Ergebnisse zeigten, dass das Risiko, Speicherprobleme zu entwickeln, bei Computern um 30 Prozent, bei Bastelarbeiten um 28 Prozent, bei sozialen Aktivitäten um 23 Prozent und bei Spielen um 22 Prozent sank. Der Effekt war am stärksten, wenn die Aktivitäten ein- bis zweimal wöchentlich durchgeführt wurden. "

F: Was ist das Hirngesundheits-Quiz?

Dr. Braun: Das Brain Health Quiz basiert auf Hunderten von wissenschaftlichen Studien.Es bietet Benutzern eine Einschätzung der aktuellen Gehirngesundheit sowie personalisierte, wissenschaftlich fundierte Tipps zur Verbesserung der Gehirngesundheit. Viele Leute, die an dem Quiz teilgenommen haben, sind begeistert zu erfahren, dass die Steigerung der Gehirngesundheit häufig auch das allgemeine Glück, die Lebensqualität und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessert.

Schauen Sie sich diese Ressourcen an

Ich lade Sie ein, sich der wachsenden Zahl von Personen anzuschließen, die am Brain Health Quiz unter www.DrMichelleBraun.com teilnehmen.

Besuchen Sie auch die Facebook-Seite von Dr. Braun, um Videos und weitere Informationen zur Gehirngesundheit zu erhalten.

Mach weiter und nimm am Brain Health Quiz teil. LMK wie du es machst. Ich habe das Quiz gemacht und bin stolz zu sagen, dass ich ein hochoktaniges Vorbild bin. LMK deine Ergebnisse!

Dieser Beitrag erschien ursprünglich auf aboomerslifeafter50.com.


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