Seien wir ehrlich: Der Super Bowl Sonntag ist ein harter Tag, um gesund zu sein. Selbst wenn Sie kein Fußballfan sind, können Sie sich auf einer Party befinden und versuchen, gesellig zu sein, ohne Ihr Gewicht in Junk Food zu essen.

Während des vierstündigen Spiels wird der durchschnittliche Super Bowl-Zuschauer Snacks mit 1.200 Kalorien und 50 Gramm Fett verzehren. Ich bin ein berüchtigter Knabber, also könnte mein Verbrauch noch höher sein. Das könnte mich - und viele andere Frauen - weit über die empfohlenen Kalorien für einen Tag hinausbringen. Die durchschnittliche sitzende Frau mittleren Alters benötigt nur 1.600 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten. (Wenn Sie jünger sind, können es bis zu 2.000 sein, aber das wird bei einer Super Bowl-Party immer noch nicht weit gehen!)

Also, was ist das Schlimmste, das passieren wird, wenn Sie Ihre Kalorienzuteilung für den Tag bei weitem überschreiten? Experten sagen, dass der Verzehr von fettreichen und natriumreichen Lebensmitteln zu vorübergehenden Blutdruckspitzen und zu einer erhöhten Menge an Lipiden (denken Sie an Cholesterin) in Ihrer Blutbahn führt.


Für Menschen, die im Allgemeinen gesund sind, wird eine einzelne Episode von Überessen wahrscheinlich kein Herzproblem auslösen - nur ein kleiner Schock, wenn Sie Montagmorgen auf die Waage schauen. Bei Menschen mit gesundheitlichen Problemen wie Übergewicht, Diabetes oder einer Herzerkrankung kann es jedoch zu Problemen kommen.

Für uns alle sind hier einige Strategien, die uns helfen, den Sieg über die Super Bowl-Kalorien zu erklären:

Strategien vor dem Spiel


Aufwärmen. So wie sich die Spieler vor dem Spiel aufwärmen, stellen Sie auch sicher, dass Sie in Spielform sind. Steigen Sie vor dem Super Bowl in ein gutes Training ein - gehen Sie ins Fitnessstudio, fahren Sie Fahrrad, gehen Sie spazieren, laufen Sie, und reinigen Sie das Haus sogar kräftig. Einige intensive Aufwärmübungen in diesen Stunden vor dem Spiel werden einige Kalorien verbrennen und den Stoffwechsel ankurbeln.

Pregame Mahlzeiten. Iss gesunde, nahrhafte Mahlzeiten und Snacks vor der Super Bowl-Party. Wenn Sie ausgehungert ankommen, können Sie am Buffettisch nicht die Selbstbeherrschung zeigen, die für einen guten Auftritt erforderlich ist.

Offensive Strategien

Hab einen Spielplan. Pregame-Strategien spielen dabei eine Rolle, aber seien Sie auch bereit, wenn Sie auf der Party ankommen, Anstoß zu nehmen. Bringen Sie einen gesunden Snack mit, von dem Sie wissen, dass Sie ihn gerne essen (mit minimaler Schuld), wie einige der folgenden Rezepte bei Homedika:


  • Artischocken-Spinat-Hummus
  • Avocado-Dip mit schwarzen Bohnen
  • Auberginen-Caponata-Dip
  • Mini Lachs Sliders
  • Leckere klobige Schokoladen-Schokoladenkuchen

Hydrat. Flüssigkeitszufuhr ist für alle Athleten wichtig - und für den Rest von uns. Während diejenigen von uns an der Seitenlinie mehr Bier und Wein als Wasser und Sportgetränke konsumieren, ist es wichtig, diese vor und zwischen den alkoholischen Getränken mit großen Gläsern Wasser aufzutauschen. Wasser füllt dich auf, sodass du nicht so viele Kalorien in Essen oder Alkohol zu dir nimmst (außerdem wird es viel sicherer, wenn du nach dem Spiel nach Hause kommst).

Achten Sie auf die Zählung. Nein, nicht die Anzahl der Quarterback, sondern die Kalorienzahl Ihrer Speisen und Getränke. Suchen Sie nach Gemüse, Früchten, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß, anstatt Lebensmittel zu essen, die wie Pommes Frites und fette Dips nahrhaft knapp sind. Cheesy Dips können mehr als 50 Kalorien pro Esslöffel enthalten, einschließlich viel gesättigter Fettsäuren. Guacamole hat normalerweise weniger Kalorien und ist gesünder. Proteinreiche Snacks wie magerer Truthahn, gedämpfte Garnelen und sogar Hühnerflügel (abzüglich der Haut und der schweren Soße) können Sie auch mit gesunden Nährstoffen auffüllen, anstatt mit leeren Kalorien. Und vergessen Sie nicht, dass Getränke in Ihrer Kalorienaufstellung gezählt werden müssen. Keine Freispiele am Zapfhahn.

Verteidigungsstrategien

Die rote Zone. In der roten Zone zu sein, ist eine gute Sache für das Offensivteam, aber dort muss die Verteidigung ihre Stärke zeigen. Für uns am Spielfeldrand ist die rote Zone der Nahrungsmitteltisch - und wir möchten, dass unsere Verteidigung uns so weit wie möglich von der roten Zone fernhält. Setzen Sie sich weit weg vom Essen und beschränken Sie Ihre Besuche in der roten Zone - vielleicht einmal im Quartal oder, wenn Sie eine wirklich starke Verteidigung haben, einmal in der Hälfte.

Blockieren und in Angriff nehmen. Alle guten Linemen können blocken und angehen. Ihre Strategie ist es, einige der fetthaltigen, kalorienreichen Lebensmittel auszublenden, indem Sie zuerst die gesünderen Entscheidungen treffen. Stapeln Sie auf Ihrer ersten Reise auf dem Feld (oder gegebenenfalls zum Essenstisch) einen Teller mit Gemüse als Vorspeise. Sie werden Ihnen helfen, Ihr Verlangen zu stillen.

Extra Punkte

Konzentrieren Sie sich auf Ihren Spielplan. Egal, ob Sie ein Fußballfan sind oder einfach nur die Party genießen und die Werbung sehen möchten, konzentrieren Sie sich auf das, was Ihnen wichtig ist. Wenn Sie Kontakte knüpfen möchten, sollten Sie ein paar neue Leute kennenlernen. Wenn Sie das Spiel sehen möchten, konzentrieren Sie sich auf die Action - und halten Sie Ihre Hand aus dem Chip Bowl heraus.

Aufgewärmt bleiben. Spieler am Spielfeldrand müssen bereit sein, in Aktion zu treten. Sie können auch aufgewärmt bleiben. Sie möchten vielleicht nicht mitten auf der Party Planken und Klimmzüge machen, aber Sie können im Stehen mehr Kalorien verbrennen als im Sitzen, und Sie können sich während einer Pause in der Action bewegen. Wenn Sie sich nicht für Katy Perry interessieren, können Sie zur Halbzeit einen Spaziergang machen - oder während des Spiels selbst, wenn Sie Lust auf Halbzeit haben.

Montag Morgen Quarterbacking

Vergiss es. Es ist nichts zu gewinnen, wenn man sich überlegt, was man während des Spiels anders hätte machen können. Kehren Sie einfach zu Ihrem Spielplan zurück - gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung - und lassen Sie das Super Bowl-Bedauern hinter sich.

Ausblick auf nächstes Jahr. Denke langfristig. Wie die vielen NFL-Teams, die den Wiederaufbau außerhalb der Saison verbringen werden, kann dies Ihr Jahr sein, um Ihr Überdruss hinter sich zu lassen und schließlich das große Spiel zu gewinnen, indem Sie jeden Tag im Jahr ein gesundes Leben führen.


Suspense: An Honest Man / Beware the Quiet Man / Crisis (Juni 2020).