Wenn die meisten von uns an eine Fruchtbarkeitsbehandlung denken, stellen wir uns anspruchsvolle diagnostische Tests, leistungsstarke Medikamente und High-Tech-Verfahren vor. Die Auswahl bestimmter Speisen und Getränke als Mittel zur Beeinflussung Ihrer Fähigkeit, schwanger zu werden, klingt eher nach volkstümlicher Weisheit als nach medizinischem Rat.

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Kein Wunder also, dass wir in einer Gesellschaft, die mit vielen medizinischen Fortschritten gesegnet ist, manchmal die natürlichen Werkzeuge übersehen, die wir haben, um uns mit unseren Fertilitäts- und Schwangerschaftserfahrungen zu helfen. Während Ihre Ernährung Ihre allgemeine Gesundheit beeinflussen kann, sollten Sie diese Hauptursachen für Unfruchtbarkeit bei Frauen in Betracht ziehen, wenn Sie Änderungen in der Ernährung vornehmen und weiterhin Schwierigkeiten beim Empfangen haben.


Jetzt schließt sich der Kreis der Wissenschaft, um die Rolle der Ernährung bei der Verbesserung der Fruchtbarkeit und der Unterstützung gesunder Schwangerschaften erneut zu untersuchen. Während viele Frauen es erst nach der Schwangerschaft ernst meinen, sich gesund zu ernähren, gibt es zunehmend Hinweise darauf, dass die Ernährung lange vor der Empfängnis eine Rolle spielt.

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Achte auf dein Gewicht


Ungesunde Nahrungsaufnahme - ob zu viel oder zu wenig - wird seit vielen Jahren als Faktor für Unfruchtbarkeit angesehen.

Zu wenig oder zu viel Gewicht kann Ihren Fortpflanzungszyklus unregelmäßig machen. Das führt dazu, dass Sie nur ab und zu oder gar nicht ovulieren.

"Ihre Eierstöcke und Ihre Fettzellen regulieren Östrogen, was den Eisprung beeinflusst. Wenn Sie zu dünn sind, produzieren Sie möglicherweise nicht genug Östrogen, und wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, produzieren Sie möglicherweise zu viel", sagt Maria Biasucci- Vianna, MS, RD, CDN, eine Ernährungsberaterin aus New Rochelle, NY, die Frauen mit Unfruchtbarkeitsproblemen in ihrer Privatpraxis beraten hat.


Die erste Aufgabe, so Biasucci-Vianna, sei es, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, um den Fortpflanzungszyklus im Gleichgewicht zu halten. Sie rät den Frauen, die sie sieht, ihren BMI (Body Mass Index) zu überprüfen. Ein BMI-Ranking von 19-24 zeigt ein gesundes Gewicht an (Athleten können aufgrund der Muskelmasse höhere Punktzahlen erzielen). Alles, was unter oder über diesem Bereich liegt, sollte mit Ihrem Arzt besprochen werden.

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Lebensmittel zur Verbesserung des Eisprungs

Wenn das Gewicht kein Problem ist, Sie aber an Unfruchtbarkeit leiden, hilft Ihnen eine Änderung Ihrer Ernährungsgewohnheiten dabei, Ihren Weg zur Mutterschaft zu finden?

Kürzlich haben Forscher der Harvard School of Public Health Ergebnisse aus einer Studie mit mehr als 18.000 Frauen veröffentlicht, die über einen Zeitraum von acht Jahren beobachtet wurden, um festzustellen, ob ihre Ernährung die Fähigkeit zur Schwangerschaft beeinflusst.

Die Studie ergab, dass Frauen, die Lebensmittel mit einem höheren Gehalt an Transfetten, tierischen Proteinen und Kohlenhydraten sowie anderen Ernährungsfaktoren zu sich nahmen, häufiger an einer Ovulationsstörung litten. Ovulationsprobleme verursachen Unfruchtbarkeit bei etwa 20 Prozent der Frauen, die Hilfe bei der Schwangerschaft suchen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die meisten dieser Fälle durch eine Anpassung der Ernährung und des Lebensstils "vermeidbar" sind.

Diese Ergebnisse gelten nur für Frauen mit Ovulationsproblemen und nicht für alle unfruchtbaren Frauen. Wichtige Studienergebnisse könnten jedoch vielen Frauen neue Möglichkeiten eröffnen, unter anderem:

  • Proteinquellen wechseln: Ersetzen Sie einen Teil des Rindfleischs, Schweinefleischs oder Huhns, das Sie essen (tierisches Eiweiß), durch pflanzliche Eiweißquellen wie gekochte getrocknete Bohnen und Nüsse. Wenn fünf Prozent der gesamten Kalorien aus pflanzlichem Eiweiß statt aus tierischem Eiweiß stammen, sinkt das Risiko einer ovulatorischen Unfruchtbarkeit um mehr als 50 Prozent.

  • Fügen Sie etwas fettreiche Molkerei hinzu: Nennen wir es den Chunky Monkey Effect. Je mehr fettarme Milchprodukte Sie essen, desto größer ist das Risiko einer ovulatorischen Unfruchtbarkeit. Ja, Sie haben das richtig gelesen - obwohl die Autoren der Studie davor warnen, dies zu verwenden, um spätabendliche Gefrierüberfälle für ein Pint Premium-Eis zu rechtfertigen. Versuchen Sie stattdessen, eine fettarme Milchportion pro Tag durch eine fettreiche Portion zu ersetzen, z. B. ein Glas Vollmilch.

  • Vergessen Sie nicht Ihre Vitamine: Frauen in der Studie, die regelmäßig Eisenpräparate und folsäurehaltige Multivitamine einnahmen, hatten eine geringere ovulationsbedingte Unfruchtbarkeit.

Ein gesundes Nest bauen

Seien wir ehrlich: Jeder kennt Frauen, deren Ernährungsgewohnheiten schrecklich sind, die aber kein Problem damit haben, schwanger zu werden. Ebenso gibt es viele Frauen, die sich regelmäßig gesund ernähren und dennoch mit Unfruchtbarkeit zu kämpfen haben.

"Es ist nicht klar, wie das, was wir essen, bestimmen kann, wie leicht wir schwanger werden", sagt Melinda Johnson, MS, RD, Sprecherin der American Dietetic Association und Ernährungsberaterin mit eigener Praxis in Chandler, AZ. Trotzdem fügt Johnson hinzu: "Es ist sinnvoll, eine gesunde Ernährung zu sich zu nehmen, während Sie versuchen, schwanger zu werden. Es kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, schwanger zu werden, aber darüber hinaus nährt es Ihren Körper, so dass er im Moment am gesündesten ist dass du schwanger wirst. "

Wenn Sie versuchen, Mutter zu werden, empfiehlt Johnson, sich auf die folgenden Lebensmittel zu konzentrieren, damit Ihr Körper jetzt auf dem Höhepunkt seiner Tätigkeit steht. Dies verbessert Ihre Fruchtbarkeitsumgebung und schafft die beste Nährstoffgrundlage für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus:

ISS mehrGewinnen
VollkornB-Vitamine, Vitamin E, Ballaststoffe
Früchte, GemüseVitamin C, Antioxidantien
Mageres Fleisch, BohnenEiweiß, Zink, Eisen
Fettarme MolkereiProtein, Kalzium
DHA / Omega-3 (Lachs, Thunfisch aus der Dose, einige Eimarken)Vorteile für die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Babys; reduziert das Risiko einer Frühgeburt
Multivitamin mit 400 µg FolsäureReduziert das Risiko von Rückenmarks- und Hirnfehlern, insbesondere in Wochen vor der Empfängnis und im ersten Schwangerschaftstrimester

Mehr Tipps

  • Cholin verzehren: Sie haben vielleicht noch nie davon gehört, aber Cholin ist ein Nährstoff mit dem Potenzial, schädliche Geneffekte zu reduzieren, die zu Geburtsfehlern führen können. Es ist neben anderen Vorteilen auch wichtig für die Gehirnfunktion. Die meisten Frauen bekommen nicht genug Cholin. Viele vorgeburtliche Vitamine enthalten es nicht einmal. Eigelb ist reich an Cholin; Nur Rinderleber enthält mehr. Blumenkohl, das höchste cholinhaltige Gemüse, enthält 25 Prozent des in einem Eigelb enthaltenen Cholins.

  • Achten Sie auf Ihre Kräutertees und Nahrungsergänzungsmittel: "Sie müssen wirklich aufpassen, dass Ihre Ernährung zu viele Pflanzenstoffe enthält", warnt Biasucci-Vianna. Einige Kräuter - einschließlich Lakritz, Sassafras, Ginseng, Johanniskraut und Ephedra - sollten vermieden werden, während sie sich in einer Fruchtbarkeitsbehandlung befinden oder schwanger sind.

  • Tango braucht (normalerweise) zwei: Fruchtbarkeitsprobleme können auf das Gewicht oder die Ernährung des männlichen Partners zurückzuführen sein. Laut Johnson verbessern die Vitamine C und E, Zink und Folsäure die Gesundheit der Spermien. Die Beweglichkeit der Spermien kann auch durch Rauchen, Alkoholkonsum (einschließlich Bier) und Freizeitdrogenkonsum beeinträchtigt werden.

  • Fischen Sie vorsichtig: Iss kein Sushi oder rohen Fisch. Vermeiden Sie Fische, die aufgrund ihrer Umgebung einen hohen Quecksilbergehalt aufweisen - einschließlich Schwertfisch, Tilefisch, Königsmakrele und Hai.

  • Bleiben Sie flüssig: Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, wird Ihre Gebärmutterhalsflüssigkeit (das Zeug, das dem Sperma hilft, das Zielei zu finden) träge, betont Johnson. Das gleiche gilt für die Ejakulatflüssigkeit eines Mannes. Trinken Sie genug Wasser, damit Ihr Urin eine hellgelbe Farbe hat.

  • Koffein schneiden: Hoher Koffeinkonsum stört die Empfängnis. Sie sollten in Betracht ziehen, es ganz aus Ihrer Ernährung zu streichen, indem Sie auf koffeinhaltigen Kaffee, Tee und alkoholfreie Getränke verzichten (Decaf ist in Ordnung). Sobald Sie schwanger sind, passiert Koffein auch die Plazenta und kann den Fötus beeinträchtigen und sogar eine Fehlgeburt verursachen. Halten Sie sich an nicht mehr als zwei Tassen Kaffee pro Tag, rät Biasucci-Vianna.


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