Geständnis: Ich glaube, ich bin zu einem dieser langsamen Spaziergänger geworden.

Vielleicht lag es daran, dass ich letzte Woche an der Westküste war und mich in einem unbekannten - oder weniger vertrauten - Gebiet befand, in dem ich mich paranoid fühlte und mich ein bisschen langsamer bewegte als in meinem üblichen robusten Tempo.

OK, ich bin kein echter Wanderer. Aber ich bin ein bisschen vorsichtiger als in meiner Jugend.


Klar, ich habe ein Abenteuer in San Diego unternommen und einen riesigen Flugzeugträger erkundet und die steilen Metalltreppen und manchmal herausfordernden Treppen der USS Midway bestiegen, die voller faszinierender historischer Leckerbissen sind, die Sie unser Militär und all seine Opfer schätzen lassen (ganz zu schweigen von die Art und Weise, wie sie herummanövrieren und ein Gebiet mit niedrigen Decken und Haarnadelkurven bewohnen mussten).

Und ja, ich bin über die Steilküsten mit Blick auf den Pazifischen Ozean des wunderschönen Torrey Pines State Reserve gestiegen, einem unberührten Gebiet voller manchmal herausfordernder Steigungen und felsigem Gelände, aber auf jeden Fall einen Schritt wert.

Werde ich älter


Nun ja, zum Glück bin ich ... wir alle sind es. Aber ich denke, das Bewusstsein wächst, dass wir vorsichtig sein müssen, denn die Wahrheit ist: s * @ t happen. Und wenn es Ihnen passiert, wenn Sie über 40 oder 50 Jahre alt sind, oder wenn es Ihnen passiert, wenn Sie zwischen 20 und 30 Jahre alt sind, ist es normalerweise schlimmer. Und beängstigender.

Es ist zwar richtig, dass Stürze - unabhängig von Ihrem Alter - beängstigend und potenziell schwerwiegend sind. Je älter Sie werden, desto schwerwiegender können die Folgen sein, insbesondere, wenn Sie darunter leiden Osteoporose, Ein Zustand, der Ihre Knochen brüchig und bruchanfällig macht.

Leider sind zwei meiner schwersten und schmerzhaftesten Verletzungen durch Stürze entstanden - eine in meinem eigenen Zuhause und eine in der Ferne. Sie können also darauf wetten, dass ich alles in meiner Macht Stehende tue, um zu verhindern, dass so ein Unfall jemals wieder passiert.


Und obwohl es stimmt, dass Sie einen Sturz nicht immer verhindern können - oftmals sehen Sie ihn nicht einmal -, gibt es Möglichkeiten, einen Sturz zu verhindern, um einen Knochenbruch zu verhindern. Nennen wir es "Falletikette". Wer soll sagen, dass dein Geist in diesem Fall schneller als dein Körper arbeitet? Aber es lohnt sich zu wissen und zu lernen, falls Ihr Verstand Sie vor unnötigen Gefahren bewahren kann.

Versuchen Sie, vorwärts oder rückwärts (auf Ihren Hintern) zu fallen, da seitliches Fallen eine Hüfte verletzen (oder brechen) kann. Seien Sie ehrlich, die meisten von uns haben viel mehr Polsterung im Rücken als an der Seite, und was ist ein bisschen schwarz und blau im Vergleich zu einer Pause?

Wenn Sie etwas in der Nähe haben, das Sie ergreifen können, greifen Sie es mit den Händen. Dies könnte helfen, Ihren Sturz zu brechen.

Warum ist es so wichtig, eine Hüftfraktur zu vermeiden? Im Jahr 2007 nahmen US-amerikanische Krankenhäuser 281.000 Menschen im Alter von 65 Jahren und älter mit Hüftfrakturen auf, von denen 90 Prozent nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten durch Stürze verursacht wurden. Leider führen Komplikationen aufgrund von Hüftfrakturen häufig zum Tod. Jeder fünfte Hüftfrakturpatient stirbt innerhalb eines Jahres nach einem Hüftbruch. Viele andere kehren nie mehr zu dem Grad an Mobilität und Unabhängigkeit zurück, den sie vor der Verletzung hatten.

Es mag offensichtlich klingen - oder etwas, worüber sich nur "alte" Leute Sorgen machen müssen -, aber es gibt Möglichkeiten, die Sie im Voraus planen können, um sich vor dem Sturz zu schützen:

Draußen:

  • Tragen Sie Schuhe mit Gummisohlen, um ein Verrutschen zu verhindern. (Glauben Sie mir nicht? Denken Sie an das letzte Mal, als Sie auf einem Fußboden oder einem glatten Bürgersteig ausgerutscht sind, weil Sie Schuhe mit harten Sohlen getragen haben.)
  • Wenn die Bürgersteige rutschig sind, gehen Sie, wenn möglich, stattdessen auf dem Gras.
  • Wenn Bürgersteige und Gehwege vereist sind (sorry, Leute, der Winter steht vor der Tür), verwenden Sie Kätzchenstreu oder Salz, bevor Sie gehen.

Drinnen:

  • Halten Sie Räume, insbesondere Böden, so übersichtlich wie möglich. (Einer meiner Stürze ereignete sich, als ich über ein Paar Turnschuhe stolperte, die neben der Tür auf dem Boden lagen.)
  • Vermeiden Sie es, in Socken, Strümpfen oder Hausschuhen mit glattem Po zu laufen.
  • Stellen Sie sicher, dass die Teppiche einen rutschfesten Rücken haben oder am Boden befestigt sind.
  • Stellen Sie eine Taschenlampe neben Ihr Bett, wenn Sie spät in die Nacht gehen.
  • Verwenden Sie in der Dusche oder Badewanne eine rutschfeste Badematte.
  • Stellen Sie sicher, dass die Treppen auf beiden Seiten ausreichend beleuchtet und mit Schienen versehen sind.
  • Ersetzen Sie einen Tritthocker nicht durch einen Stuhl. Verwenden Sie einen stabilen Stufentritt, der für diesen Zweck vorgesehen ist, und stellen Sie sicher, dass er breite Stufen hat (ein Handlauf würde Sie zusätzlich unterstützen).

Und natürlich ist es am besten, proaktiv zu sein und alles zu tun, um sicherzustellen, dass Sie nicht an erster Stelle fallen.

Viele Übungen können Ihnen dabei helfen, Ihr Gleichgewicht zu halten. Die Mayo-Klinik hat eine gute Diashow, um einige Übungen zu demonstrieren.

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