Mit dem bevorstehenden Erntedankfest ist es eine gute Wette, dass alle Gedanken über Essen, Familie und Freunde sind.

Wie sich das auswirkt, ist unklar, aber ich habe eine Vermutung, dass es ein paar Schwünge geben könnte:

Spaß
Essens Koma
Stress
Übermäßiger Genuss

Thanksgiving ist ein voller Urlaub. Um sicherzustellen, dass er nicht mit Dingen gefüllt ist, die dazu führen, dass Sie Ihre Gesundheit aufgeben, habe ich beschlossen, einige Tipps anzubieten, um Sie zu schützen und Ihnen dabei zu helfen.


Hier ist dein Überlebensleitfaden für Erntedankfest 2016

Damit Sie sich nicht der Masse anschließen, die bis zu 5.000 Kalorien verbraucht, während Sie am Thanksgiving-Tisch sitzen:

  • Frühstücken Sie am Morgen von. Wenn Sie all Ihre Kalorien für diese Mega-Mahlzeit einsparen, tun Sie das nicht. Vielleicht sind Sie in der Putenzeit so ausgehungert, dass Sie es mit Kartoffelpüree und Soße (ganz zu schweigen von der Füllung und dem Dessert) übertreiben - alles fetthaltige, kalorienreiche Lebensmittel. Wenn Sie ein kleines, vernünftiges Frühstück zu sich nehmen (und zu Mittag essen, je nachdem, zu welcher Zeit die Abendglocke läutet), können Sie sich beruhigen und später am Tag den Appetit kontrollieren.
  • Trinke genug. Vergessen Sie nicht, den ganzen Tag über Wasser zu trinken - dies kann leicht vergessen werden, wenn Sie beschäftigt sind, mit allem, was Sie zu Thanksgiving zu tun haben, herumzulaufen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen ihren Durst mit Hunger verwechseln. (Wenn Sie Hunger verspüren, trinken Sie zuerst ein Glas Wasser und warten Sie etwa 15 Minuten, um festzustellen, ob der Hunger echt war - oder nur Durst.)
  • Achten Sie auf Portionen. Man kann sich leicht hinreißen lassen, was bei all den leckeren Versuchungen, die man einmal im Jahr hat. Machen Sie sich vor dem Einstieg einen kurzen Überblick über das, was auf dem Tisch liegt. Entscheide dich für etwas und sei dann vernünftig. Denken Sie an die Drei-Biss-Regel: Der erste Biss ist der aufregendste. der zweite ist auch gut. Beim dritten Biss haben Sie bereits den Geschmack und die Konsistenz erlebt und dann schmeckt es fast genauso. (OK, es ist Thanksgiving; Sie können mehr als drei Bissen nehmen - aber Sie haben die Idee.)
  • Überspringe die Sekunden. Bist du wirklich noch hungrig? Denken Sie daran, dass Reste auch ziemlich gut sind!
  • Lassen Sie sich Zeit. Probieren Sie jeden Bissen. Langsam kauen. Leg deine Gabel zwischen die Bissen. Es gibt schließlich keine Eile. Es ist eine Zeit zum Entspannen und Zurücklehnen. Auf diese Weise haben Sie die Möglichkeit, Ihr Essen zu probieren und zu genießen und sich darüber im Klaren zu sein, wann Sie wirklich, wirklich satt sind.
  • Diagnostizieren Sie die Gefahr von Lebensmitteln. Bohnenauflauf hört sich vielleicht gut an (schließlich ist es ein Gemüse!), Aber er kann mit cremigen, klebrigen Kalorien beladen sein. Und eine Süßkartoffel scheint eine sorglose Wahl zu sein, wird aber zu einer Kalorienbombe, wenn sie mit zuckerhaltigen Marshmallows und kandierten Pekannüssen dekoriert wird. Kann nicht widerstehen? Nimm ein bisschen von jedem.
  • Schont den Schnaps. Getränke sind nicht nur "flüssige Kalorien", sondern wenn Sie auch surren, können Sie Hemmungen auslösen und mehr essen. Gießen Sie etwas Sprudelwasser in ein schönes Glas und fügen Sie etwas Preiselbeer- oder Orangensaft hinzu. Oder machen Sie Ihren Wein zu einem Spritzer, indem Sie die Hälfte davon mit Sprudelwasser oder Limonade abschneiden.

Damit Sie nicht vergessen, sich zu bewegen:


  • Gehen - und dann noch etwas gehen. Wir hoffen, dass das Wetter mitspielt, damit Sie früh am Tag vor dem Abendessen ein paar Leute treffen und einen Spaziergang machen können. Und nach dem Abendessen? Das ist eine Zeit, in der viel passiert: Sie sitzen entweder herum und pflücken Reste, sitzen herum und dösen oder sehen fern (oder beides), helfen beim Aufräumen, wenn Sie Reste pflücken, oder alle vier. Machen Sie stattdessen einen weiteren Spaziergang: Die Übung hilft Ihrer Verdauung, gibt Ihnen neue Energie und verringert das Verlangen nach Gemüse und nach schlechtem Benehmen. (Willst du nicht gehen? Siehe unten.)
  • Bieten Sie an, das Geschirr zu spülen, den Boden zu saugen oder zu wischen oder den Tisch abzuräumen. All dies wird Sie in Bewegung bringen (und auch die Wertschätzung des Gastgebers gewinnen).
  • Einen Kurs besuchen. Viele Fitnessstudios bieten Thanksgiving-Kurse oder Workouts an, um Ihre Fitnessziele zu verfolgen. Einige clevere Namen, die ich bei der Suche im Internet gefunden habe, sind "Carved", "Pre-Feast Beast Ride", "Turkey Day Meltdown" und "Calorie Gobble Workout". Außerdem bieten viele Gemeinden am Erntedankfest Trabrennen an - ein guter Start in den Tag.

Damit Sie nicht vergessen, wie Sie mit Stress umgehen:

  • Atmen. Kontrollierte Atmung ist eine uralte Praxis, die Wunder wirkt, um Ihren Körper zu entspannen und Stress abzubauen. Es kann auch Ihr Immunsystem stärken. Hier ist eine einfache: Atmen Sie tief ein, während Sie Ihren Bauch dehnen. Pause. Atme langsam aus, während du leise bis fünf zählst. Wiederholen Sie dies fünf Mal.
  • Vermeiden Sie die Wiederaufwärmung der Wahlen. Wir alle wissen, dass diese Wahl selbst unter den engsten Freunden zu schrecklichen Meinungsverschiedenheiten geführt hat. Die Menschen fühlen sich wütend, verletzt, verängstigt, enttäuscht und viel gestresst. Es ist besser, sich von diesem Thema vollständig fernzuhalten. Es ist wahrscheinlich, dass es schnell hässlich wird, es aufzurufen oder an einem Gespräch teilzunehmen.
  • Meditieren. Wenn alles überwältigend wird und der politische Scherz Sie trotz aller Bemühungen belagert, suchen Sie sich eine ruhige Ecke oder ein privates Zimmer und setzen Sie sich ein paar Minuten, um Ihren rasenden Verstand zu beruhigen.
  • Genug Schlaf bekommen. Tun Sie alles, um in der Nacht vor dem großen Ereignis ausgeruht zu sein. Schlafableitung schont nicht nur Ihre Nerven, sondern kann auch Ihren Appetit beleben.
  • Schreib es auf. Ob es sich um ein Lebensmitteljournal handelt, in dem Sie Ihr Essen nachverfolgen können, um ein Dankeschön an alles, was im Leben gut ist, zu erinnern, oder um eine Notiz an sich selbst, die Sie in der Nacht zuvor daran erinnert, vernünftig zu essen und Ihre Gedanken zu Papier zu bringen eine Möglichkeit, Sie über das Hier und Jetzt auf dem Laufenden zu halten. Studien zeigen, dass ausdrucksstarkes Schreiben Menschen dabei helfen kann, sich zu entspannen und auch Stress und Angst abzubauen.

Ich wünsche Ihnen allen ein frohes Thanksgiving mit guter Gesundheit, guten Zeiten und Frieden! Und vergessen Sie nicht, sich zu bedanken - dies trägt wesentlich zur Verbesserung Ihrer Beziehungen, Ihrer Gesundheit, Ihrer Lebenseinstellung und Ihres allgemeinen Glücks bei.

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