Ich habe kürzlich vor einer Gruppe von 75 Frauen im mittleren Alter einen Vortrag gehalten. Als ich nach einer Handbewegung fragte, bei der festgestellt wurde, bei wie vielen Frauen Urin durch Husten, Niesen oder Lachen - auch Stressinkontinenz genannt - austrat, hob etwa die Hälfte der Frauen die Hände.

Ja, ungefähr ein Drittel von uns hat ein kleines Pipi-Problem. Keine Angst! Auch dafür gibt es jetzt eine App!

Diese Apps (und andere Produkte und Dienste) helfen Ihnen, das Problem zu lösen. Die meisten sind darauf ausgelegt, den Beckenboden zu stärken, was bedeutet, dass Sie weniger Probleme mit dem Austreten von Urin haben werden.

Wenn ich meine Patienten auffordere, einen Kegel zu machen oder zu versuchen, ihre Beckenbodenmuskeln zu pressen, kann nur etwa die Hälfte die richtigen Muskeln isolieren und pressen. Viele benutzen ihre Bauchmuskeln, viele drücken aus und viele erkennen das Gefühl einfach nicht.

Sobald wir an den Übungen arbeiten und die Frauen anfangen zu üben, berichten die meisten, dass sich ihr Leben zum Besseren verändert hat, weil sie überhaupt nicht oder nur annähernd so viel auslaufen.

Wir sind alle beschäftigt, deshalb gibt es hier einige Optionen, die Ihnen helfen, trocken zu bleiben - und am Ende gibt es eine überraschende Option.

At-home Kegels - dafür gibt es eine App
Für Frauen, die ihre Beckenbodenmuskulatur in der Privatsphäre ihres eigenen Zuhauses trainieren möchten, gibt es hier einige Möglichkeiten:

Diskrete Vaginaleinsätze
Leichte, kleine, diskrete Vaginaleinsätze verwenden die Bluetooth-Technologie, die mit Ihrem Smartphone verbunden ist, damit Sie sehen können, ob Sie Ihre Kegels richtig anwenden. Ja wirklich! Sie verbessern den Tonus der Beckenbodenmuskulatur, reduzieren das Auslaufen und all dies kann zur sexuellen Befriedigung beitragen. Ich habe beide verwendet und mag sie und empfehle sie Patienten.

Elvie - Diese kleine, diskrete Sonde verwendet auch eine Bluetooth-Verbindung, um direktes Feedback über Ihr Smartphone zu erhalten. Es bietet Ihnen Übungen, die Sie in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses durchführen können. Ich liebe die Farbe und die Form.

PeriCoach - Diese kleine Sonde verfügt über drei Sensoren, die mithilfe Ihres Smartphones sofort Rückmeldung über die Stärke Ihrer Vaginalmuskulatur geben. Anschließend erstellt die App eine Reihe von Übungen, die auf Sie zugeschnitten sind.

Aus dem App Store
Bwom - Dies ist eine aktuelle App, die Sie für weniger als ein Karamell-Macchiato herunterladen können: 99 Cent bis 3,99 $. Bwom bietet einen 12-wöchigen geführten Kurs mit Lehrvideos, Aufforderungen und unterhaltsamen Belohnungen an. Ich liebe diese App und meine Patienten auch, weil es eine großartige Möglichkeit ist, den Weg zu weniger Lecks zu beschreiten.

Pissfeste Unterwäsche von Icon
Wenn Sie wie viele Frauen sind, kann die tägliche Verwendung einer Slipeinlage teuer und mühsam werden. Jetzt gibt es sexy - ja, sexy - Unterwäsche, die hochsaugfähig, waschbar und diskret (ohne Geruch) sind.

Icon - Diese wurden von Frauen für Frauen entworfen und sind fabelhaft für leichte Leckagen. Dies sind schöne Qualität, sexy Unterwäsche, und die Farben werden jedem passen.

Beckenboden-Physiotherapie
Wenn Sie das oben Genannte versuchen und dennoch Hilfe benötigen, suchen Sie ein Krankenhaus oder eine Klinik mit dem Total Control-Programm, das nachweislich Frauen hilft, ihre Beckenbodenfestigkeit wiederherzustellen, weniger undichte Stellen aufweist und manchmal das Problem beseitigt.

Ich schicke meine Patienten zu den Gruppenklassen im El Camino Hospital in Mountain View, Kalifornien, wo sie ein umfassendes Beckenbodenprogramm für Frauen jeden Alters haben. Dies ist der einzige Ort in der Bay Area, an dem das Total Control-Programm angeboten wird.

Sie können auch nach einem Beckenboden-Physiotherapeuten für Einzelübungen und Training suchen. Sie können diese hervorragende Ressource aus der Abteilung für Frauengesundheit der American Physical Therapy Association nutzen, um einen Physiotherapeuten in Ihrer Nähe zu finden.

Offenlegung: Ich arbeite nicht mit oder für eines der hier genannten Produkte.

Dieser Blog erschien ursprünglich in Nurse Barbs Daily Dose. Barb Dehn ist Krankenschwester für Frauen, preisgekrönte Autorin und staatlich anerkannte Gesundheitsexpertin. Sie praktiziert mit Ärztinnen im Silicon Valley in Kalifornien.


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