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- Eine Stunde pro Tag kann zur Verbesserung der Kniearthritis und zur Vorbeugung von Behinderungen beitragen.

Aufgrund der Kniearthritis haben viele ältere Erwachsene Schwierigkeiten beim Gehen, Treppensteigen oder sogar beim Aufstehen von einem Stuhl. Diese Studienergebnisse setzen jedoch ein stärkeres Gehen mit einer besseren Alltagsfunktion gleich.

"Menschen mit oder mit einem Risiko für Kniearthritis sollten ungefähr 6.000 Schritte pro Tag gehen, und je mehr man geht, desto geringer ist das Risiko, Funktionsstörungen zu entwickeln", sagte der Hauptautor der Studie, Daniel White, ein wissenschaftlicher Assistent der Abteilung für Physiotherapie und sportliches Training an der Boston University.


Jeder Schritt, der im Laufe des Tages unternommen werde, zähle zur Gesamtsumme, sagte er. Der Schlüssel ist, einen Schrittzähler zu tragen und bis zu 6.000 Schritte täglich zu machen, sagte er.

"Normalerweise laufen die Leute durchschnittlich 100 Schritte pro Minute, also laufen sie (6000 Schritte) ungefähr eine Stunde pro Tag", sagte White. "Es scheint keinen Unterschied zu machen, woher die Stufen kommen."

Für jemanden mit Kniearthritis, der gerade anfängt zu trainieren, empfahl White, als erstes Ziel 3.000 Schritte zu setzen.


Fast 27 Millionen Amerikaner im Alter von 25 Jahren und älter haben laut den US-amerikanischen National Institutes of Health eine Arthrose diagnostiziert. Die daraus resultierenden Gelenkschmerzen und Steifheit schränken die Bewegung für 80 Prozent der Arthritis-Patienten ein. Dies geht aus den Hintergrundinformationen des Berichts hervor.

Die Studie mit fast 1.800 Erwachsenen ergab, dass 6.000 Schritte die Schwelle waren, die vorhersagte, wer Behinderungen entwickeln würde oder nicht. "Wenn Sie einen Schrittzähler tragen und bis zu 6.000 Stufen bewältigen, sind Sie in guter Verfassung", sagte White.

Andere Richtlinien empfehlen, wesentlich mehr zu gehen, um die Gesundheit zu erhalten, aber White sagte, er suche nach den wenigsten Schritten, die diesen Patienten helfen würden, mobil zu bleiben.


Die Studie, veröffentlicht am 12. Juni in Arthritis Pflege & Forschung, verfolgte die Anzahl der Schritte, die über eine Woche von Erwachsenen unternommen wurden, die einem Risiko für Kniearthritis ausgesetzt waren oder es bereits hatten. Alle verwendeten Schrittzähler und waren Teil einer großen Arthrose-Studie.

Zwei Jahre später bewerteten die Forscher alle mit Arthritis verbundenen funktionellen Einschränkungen. Sie stellten fest, dass sich die funktionellen Einschränkungen für jeweils 1.000 Schritte um 16 bis 18 Prozent verringerten.

Gehen stärkt nicht nur die Muskeln und die Beweglichkeit, es lindert auch arthritische Schmerzen, sagen White und andere Experten.

"Diese Studie trägt nur zu dem enormen Umfang an Forschung und gesundem Menschenverstand bei, der uns sagt, dass wir unsere Fannies verlassen und hinausgehen müssen", sagte Samantha Heller, eine Bewegungsphysiologin am NYU Langone Medical Center in New York City.

Gehen "ist kostenlos und Sie wissen bereits, wie es geht", fügte sie hinzu. "Mit einem guten Paar Sportschuhen und entsprechender Kleidung kann man fast das ganze Jahr über laufen."

Heller sagte, sie habe Patienten, die sagten, sie könnten nicht gehen, weil ihre Knie, Hüften oder andere Gelenke weh taten. "Ich erkläre ihnen, je weniger man sich bewegt, desto schwächer werden die Muskeln und desto weniger stabil sind die Gelenke, was Entzündungen und Schmerzen verstärkt", sagte sie.

"Herumsitzen erhöht auch das Risiko einer Gewichtszunahme, die sich negativ auf die Gelenke auswirken kann", fügte Heller hinzu.

Schrittzähler und Handy-Apps, die Schritte messen, sind heute weit verbreitet, so White und Heller.

"Nehmen Sie einen Schrittzähler in die Hand oder holen Sie sich eine App, um zu sehen, wie viele Schritte Sie jeden Tag machen", schlug Heller vor.

Dr. Natalie Azar, eine klinische Assistenzprofessorin in den Abteilungen für Medizin und Rheumatologie am NYU Langone Medical Center, schlug vor, dass die neuen Studienergebnisse dazu beitragen könnten, die Menschen zu mehr Aktivität anzuregen.

"Insgesamt sind dies hervorragende Daten zu den Vorteilen von moderater Bewegung und aktivem Leben für die Lebensqualität von Menschen mit oder mit einem Risiko für Arthritis", sagte Azar. "Es ist ein weiteres Stück Literatur, das ich verwenden werde, um meine Patienten zu überzeugen, sich zu bewegen."

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Veröffentlicht: Juni 2014


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