Als Mütter haben wir unzählige Aufgaben. Die moderne Frau bringt oft Elternschaft, Karriere, Beziehungen und mehr in Einklang. Darüber hinaus stehen wir unter dem Druck, ein unrealistisches Bild der Mutterschaft zu emulieren, wie wir es auf Windelschachteln und Babywerbung sehen. Diese imaginären Frauen können alles - einwandfrei und mit perfektem Haar. Viele von uns nehmen diese Erwartung vielleicht unwissentlich auf und halten sich an diesen Standard. Das Problem? Es ist unerreichbar.

Wenn wir unsere Messlatte auf eine unerreichbare Höhe stellen, werden wir zweifellos zu kurz kommen. Das Ergebnis ist eine herzhafte Portion Schuldgefühle mit einer zusätzlichen Seite der Schande. Wenn wir diese Gefühle mit all unseren Mutterschaftspflichten kombinieren, ist es keine Überraschung, dass sich viele Frauen erschöpft fühlen. Während wir mit unseren Verpflichtungen jonglieren, kann es schwierig sein, Zeit oder Ressourcen zu finden, um uns selbst aufzuladen. Darüber hinaus ist es in Zeiten der Mutter-Schuld leicht, sich der Selbstsorge unwürdig zu fühlen. Viele Frauen glauben, dass sie ihren Familien etwas wegnehmen, wenn sie für sich selbst sorgen. Dies könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein.

Um die Bedürfnisse anderer zu erfüllen, müssen auch unsere eigenen Bedürfnisse erfüllt werden. Ein leerer Brunnen kann kein Wasser liefern. Selbsterhaltung ist kein Akt der Selbstsucht. Es ist eine Notwendigkeit. Wir müssen uns daran erinnern, dass wir unserem Wohlbefinden keine Priorität einräumen über unsere Familien. Wir priorisieren unser Wohlbefinden zum unsere Familien. Selbstpflege ermöglicht es uns, die besten Versionen von uns selbst zu sein - für uns und für diejenigen, die wir lieben.


Seien Sie versichert, dass Selbstpflege nicht nur Spa-Tage und Maniküren sind, so schön diese auch sein können. Einfache tägliche Übungen und Anpassungen unserer Sichtweisen können auch als Selbsthilfe dienen. Wellness muss sich nicht wie eine weitere Aufgabe auf einer bereits überwältigenden Aufgabenliste anfühlen.

Nachfolgend finden Sie Selbstpflegestrategien für vielbeschäftigte Mütter, die wenig bis gar keine Zeit benötigen und keinen Cent kosten!

  1. Übe Achtsamkeitsmeditation
    Achtsamkeitsmeditation ist eine Übung, die uns lehrt, unsere Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten. Anstatt über die Vergangenheit nachzudenken oder für die Zukunft zu planen, lernen wir, uns auf das einzustimmen, was geschieht jetzt sofort. Meditation wurde auch mit weniger Stress und Angst verbunden. Dies ist eine praktische Strategie für überbuchte Mütter, die so viel oder so wenig Zeit investieren können, wie sie zur Verfügung haben. Positive Ergebnisse können in nur wenigen Minuten pro Tag erzielt werden.


  2. Lassen Sie den Perfektionismus los
    Einige von uns sind von Natur aus Perfektionisten und andere haben diese Tendenz durch sozialen Druck gelernt. Unabhängig davon, wie wir den Perfektionismus übernommen haben, ist es wichtig zu erkennen, dass er für uns ungesund ist. Wenn wir unerfüllbare Erwartungen setzen, sind wir zum Scheitern verurteilt. Eines der am meisten fürsorglichen Dinge, die wir tun können, ist es, Erfolg zu haben. Dies ist entscheidend für unser emotionales Wohlbefinden und kann nur erreicht werden, wenn wir den Perfektionismus loslassen. Es gibt keine perfekte Mutter.

  3. Rest priorisieren
    Als vielbeschäftigte Eltern kann sich die Ruhe schwer anfühlen. Während es Zeiten gibt, in denen Erschöpfung außerhalb unserer Kontrolle liegt, gibt es andere Zeiten, in denen wir die Wahl haben. Wenn das Baby zum Beispiel endlich ein Nickerchen macht, können wir uns entscheiden, den Abwasch zu machen und auf geschäftliche E-Mails zu antworten, oder wir können uns selbst eine Pause gönnen. Während die meisten von uns wünschen, dass ihre Häuser makellos sind und zu Mitarbeitern des Jahres gewählt werden, müssen wir uns darüber im Klaren sein, dass dies keine Notwendigkeit ist. Ruhe hingegen ist. Unsere Kinder werden mehr von einer gesunden, erfüllten Mutter als von einer frischen Partie Wäsche profitieren. Das Aufladen ist möglicherweise nicht immer eine Option, aber wenn dies der Fall ist, nehmen Sie es.

  4. Hör auf zu vergleichen
    An diesem Tag der sozialen Medien haben wir unzählige Möglichkeiten, uns mit anderen zu vergleichen. Mit einem Knopfdruck haben wir Zugriff auf das Leben aller, die wir kennen. Wir können sehen, wie unsere Mutter-Freunde hausgemachtes Brot backen, Halloween-Kostüme von Hand nähen oder die Spendenaktion für die Schule leiten, und fühlen uns plötzlich unzulänglich. Denken Sie daran, dass dies nur sind etwas von ihren Momenten und wahrscheinlich die besten. Sehr wenige Menschen teilen ihre dunkelsten Momente. Vergleichen Sie nicht länger Ihr schlechtestes mit dem des anderen. Social Media ist keine Realität und Mutterschaft ist kein Wettbewerb.

  5. Sei ehrlich
    Mutterschaft kann schön sein, aber auch einsam. Dieses Gefühl der Isolation beruht häufig auf mangelnder Ehrlichkeit in Bezug auf die Herausforderungen der Elternschaft. Da Diskussionen über Mutterschaft oft zensiert werden, haben wir das Gefühl, die einzigen zu sein, die Probleme haben. Wir ändern dies, indem wir beim Teilen unserer Erfahrungen unbearbeitet und ehrlich sind. Ehrlichkeit fördert sinnvolle Beziehungen und hilft uns, die Dörfer zu bauen, die wir so dringend brauchen. Authentische Verbindungen sind für unser Wohlbefinden unerlässlich und entstehen nur durch Ehrlichkeit. Gönnen Sie sich diese echten Unterstützungssysteme.

Ashley Abeles ist eine frühkindliche Erzieherin, Mutter einer 1-jährigen und bloggt bei Muffin Mans Mama.


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