Wenn Sie eine stillende Mutter sind, endet die Verantwortung Ihres Körpers für die Nährstoffversorgung Ihres wachsenden Babys nicht mit der Entbindung.

Stillen hält Ihren Körper wie eine Schwangerschaft hart in Bewegung, daher ist es wichtig, gesund, hydratisiert und gut genährt zu bleiben. Ja, Sie kümmern sich um das Baby, aber Sie brauchen auf sich selbst aufpassen.

Ein guter allgemeiner Leitfaden beim Stillen: Vertraue den Signalen deines Körpers.


Zum Beispiel kann es vorkommen, dass Sie sich ständig hungrig oder durstig fühlen, weil das Baby mehr Milch aufnimmt, während es einen Wachstumsschub durchläuft. Das ist normal und es ist auf jeden Fall in Ordnung, diesen Hungerattacken zu vertrauen - Sie arbeiten hart daran, alles zu liefern, was Ihr Baby zum Wachsen braucht.

Wenn Sie genauere Zahlen wünschen, sollte eine Mutter, die ausschließlich ihr Baby stillt, zusätzlich 400 bis 500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Und stillende Mütter sollten daran denken, während des Stillens oder Pumpens eine Wasserflasche in der Nähe zu haben. Versuchen Sie, jedes Mal, wenn Sie stillen, eine oder zwei Tassen Wasser zu trinken.

Na und sollte du isst? Laut Arielle Dani Lebovitz, MS, RDN, ZSVA, LD und CDE, gibt es acht Mikronährstoffe, die stillende Mütter bei ihrer Ernährung für eine optimale Gesundheit einsetzen sollten.


Hier sind sie mit bestimmten Lebensmitteln, die sie enthalten:

  1. Kalzium: Gefunden in Milchprodukte, Brokkoli und Kohl (Achten Sie bei Ihren Kleinen auf die Empfindlichkeit gegenüber Milchprodukten.)

  2. Vitamin A: Gefunden in dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl und tief orange und gelbe Früchte und Gemüse


  3. Vitamin E: Gefunden in Avocados, Bohnen, Nüsse und Samen

  4. Riboflavin: Gefunden in Milchprodukte, Fleisch, Geflügel, Mandeln, Eier, Pilze und Spinat

  5. Vitamin B6: Gefunden in Fisch, Vollkornprodukte, Samen, Nüsse und dunkles Blattgemüse

  6. Vitamin B12: Gefunden in Milch, Eier, Fleisch, Geflügel und Fisch

  7. Zink: Gefunden in Bohnen, Nüsse, Meeresfrüchte, Fleisch und Geflügel

  8. Vitamin C: Gefunden in dunkles Blattgemüse, Tomaten, Zitrusfrüchte und Beeren


    Vegane Schwangerschaft & Stillzeit | Wichtige Nährstoffe & Nahrungsergänzungsmittel (April 2021).