Fast jeder hat sein Lieblingsritual vor dem Schlafengehen. Ihr könnte ein warmes Bad sein, ein paar beruhigende Abschnitte, oder ein Einkehrschwung mit einem guten, saftigen Roman.

Aber haben Sie darüber nachgedacht, dass Ihnen das, was Sie essen, auch dabei helfen kann, sich im Schlaf niederzulassen?

Wahrscheinlich kennen Sie das alte Schlafmittel, ein Glas warme Milch. Obwohl einige Experten es als eine Geschichte für alte Frauen ansehen, sagen andere, dass Milch Ihnen beim Schlafen hilft, weil sie Tryptophan enthält, eine Aminosäure, die zur Herstellung von Serotonin verwendet wird, einem Neurotransmitter, der die Kontrolle des Schlafs unterstützt.


Alternativ ist es wichtig, sich daran zu erinnern, Ihre Koffeinaufnahme zu drosseln, um eine bessere Nachtruhe zu erreichen. Da die Wirkung von Koffein etwa fünf bis sechs Stunden anhält, sollten Sie es früh genug abschneiden, damit Sie sich vor dem Schlafengehen entspannen können.

Besser schlafen mit diesen Lebensmitteln:

  1. Kirschen. Sie sind voller wertvoller Antioxidantien, enthalten aber auch Melatonin. Tatsächlich sind sie eine der einzigen natürlichen Nahrungsquellen für diese schlafregulierende Chemikalie. Wenn die frischen Früchte außerhalb der Saison sind, können auch getrocknete Kirschen verwendet werden.
  2. Herber Kirschsaft. Der registrierte Diätassistent Joan Salge Blake weist auf Forschungsergebnisse hin, die darauf hindeuten, dass das Trinken von saurem Kirschsaft vor dem Zubettgehen Ihnen beim Einschlafen helfen könnte, da der Melatoningehalt "dazu beiträgt, dass Sie besser und länger schlafen können".
  3. Molkerei. Jedes Milchprodukt hilft beim Schlafen, aus den gleichen Gründen wie Milch. Denken Sie an Käse, Joghurt und andere Kalziumquellen.
  4. Komplexe Kohlenhydrate. Diese fördern Tryptophan. Der ideale Snack vor dem Schlafengehen kombiniert komplexe Kohlenhydrate wie Müsli, Toast oder Vollkorncracker mit Proteinen wie Milch, Erdnussbutter oder Käse.
  5. Bananen. Schälen Sie eines wegen seiner Kalium- und Magnesiumquelle, die beide natürliche Muskelrelaxanzien sind. Bananen enthalten auch Tryptophan.
  6. Haferflocken. Die registrierte Diätassistentin Bonnie Taub-Dix, Erfinderin von BetterThanDieting.com, schlägt eine kleine Schüssel Haferflocken vor, die reich an Kohlenhydraten und Melatonin ist. Hafer enthält auch eine gesunde Dosis Vitamin B6 (ein Anti-Stress-Vitamin).
  7. Kamillen- oder Pfefferminztee. Mit ihren Fähigkeiten, einen vollen oder verärgerten Magen zu lindern, können diese Tees dazu beitragen, dass Sie besser und gesünder schlafen.
  8. Mandeln. Sie sind reich an Magnesium, einem Mineral, das Sie zum Schlafen brauchen. Ein niedriger Magnesiumspiegel kann laut Forschungsergebnissen einen guten Schlaf beeinträchtigen.

Wenn sich ein Schlummertrunk in Ihrem nächtlichen Arsenal befindet, beachten Sie Folgendes: Alkohol kann Sie müde machen und Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Später in der Nacht unterbricht er jedoch Ihren Schlafzyklus und hält Sie in Atem.

Und schließlich, denken Sie daran, dass beim Essen das Timing zählt. Taub-Dix sagt, dass Ihr Körper ausreichend Zeit braucht, um zu verdauen. "Wenn Sie mit vollem Magen ins Bett gehen, bleiben Sie wach, besonders wenn Sie an Reflux oder GERD leiden", sagt sie.


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