Die Mission der Amerikanischer Rat für Bewegung (ACE) ist es, Menschen in Bewegung zu bringen.

Von Kelsey Graham

Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um über die Stunden Ihres Tages nachzudenken. Wie viel Zeit wird im Sitzen oder Liegen verbracht? Regelmäßige Trainingseinheiten sind großartig, aber möglicherweise nicht genug, um einen ansonsten sitzenden Lebensstil zu negieren.


10 Alltagsaktivitäten, die wichtige Kalorien verbrennen
Die Thermogenese (NEAT) ist ein Begriff für alle Ihre täglichen Bewegungen, unabhängig von strukturierten Übungen. Dazu gehört das Gehen vom Auto zum Büro, das Tragen von Lebensmitteln, das Spielen mit Ihrem Hund und sogar das Zappeln. Diese tägliche Bewegung ist entscheidend für das Gewichtsmanagement und die Gesundheit.

Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die von Adipositas betroffen sind, durchschnittlich 2,5 Stunden mehr pro Tag sitzen als ihre Kollegen mit normalem Gewicht. Sie könnten jedoch zusätzliche 350 Kalorien täglich mit einer erhöhten NEAT verbrennen (Levine et al., 2006). Das klingt vielleicht nicht nach viel, aber diese Kalorien summieren sich auf 3 Pfund Gewichtsverlust pro Monat oder 36 Pfund pro Jahr, ohne einen Fuß in ein Fitnessstudio zu setzen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Zeit für Aktivitäten zu finden, ist es Zeit, über die Sätze und Wiederholungen hinauszudenken. Hier sind sieben Möglichkeiten, um mehr Bewegung in Ihren Tag zu bringen.


Auf Arbeit

Holen Sie sich einen Stehpult
Während Stehen im Vergleich zu Sitzen nicht viel zu sein scheint, sind die Vorteile beeindruckend. In einer Studie saßen oder standen Büroangestellte nach dem Mittagessen drei Stunden am Tag. Das Stehen hat dazu beigetragen, den Blutzuckerspiegel der Mitarbeiter zu senken, und sie haben im Vergleich zum Sitzen zusätzlich 174 Kalorien verbraucht (Buckley et al., 2013).

Werde deinen Stuhl noch nicht los. Verwenden Sie stattdessen einen Tischaufsatz, der angehoben und abgesenkt werden kann, sodass Sie die Möglichkeit haben, zwischen sitzender und stehender Position zu wechseln und so mit der Zeit Ihre Standfestigkeit zu verbessern.

Bewegungsalarme einstellen
Sie haben sich wahrscheinlich vorgenommen, während Ihres Arbeitstages mehr zu bewegen, und waren zu beschäftigt, um sich daran zu erinnern. Verwenden Sie Ihren Telefonalarm, um Erinnerungen festzulegen, die Sie auffordern, aufzustehen und sich zu bewegen. Besser noch, holen Sie sich einen Mitarbeiter in Ihren Plan. Bewegungspausen können von Stuhlkniebeugen über einen Spaziergang im Büro bis hin zu sanften Dehnungen reichen. Mach dir keine Sorgen, was du tust - steh einfach auf und beweg dich.


Erstellen Sie eine Bewegung Bewegung
Wenn Ihre Arbeitsplatzkultur keine regelmäßige Bewegung unterstützt, ist es an der Zeit, die Dinge aufzurütteln. Die Idee, bei einer Besprechung zu stehen oder beim Telefonieren auf und ab zu gehen, mag jetzt seltsam erscheinen, aber da Sie und andere mobilere Gewohnheiten annehmen, werden diese Aktivitäten zur Norm am Arbeitsplatz. Sprechen Sie mit der Geschäftsleitung und Ihren Mitarbeitern über die Bedeutung regelmäßiger Bewegung. Schlagen Sie Besprechungen zu Fuß, Stand-and-Stretch-Pausen, Arbeitstage mit dem Fahrrad oder aktive Teambuilding-Veranstaltungen vor.

Zuhause

Lassen Sie Ihre Kinder Zeit spielen, um Ihre Zeit zu spielen
Wenn Sie sich von der Arbeit beeilen, um Kinder aufzunehmen und zum Fußballtraining zu eilen, haben Sie das Gefühl, dass Sie keine Zeit für Bewegung haben. Nutzen Sie Ihre Abende, indem Sie während des Übens Ihrer Kinder Ihre eigene körperliche Aktivität ausüben. Bieten Sie an, mit dem Team zusammenzuarbeiten (Sie werden überrascht sein, was für ein Workout Sie bekommen), oder schließen Sie sich anderen Eltern an, um eine Lauf- oder Outdoor-Workout-Crew zusammenzustellen.

Aktive Fernsehzeit
Die Amerikaner schauen durchschnittlich fünf Stunden am Tag fern. Schaffen Sie ein realistisches Ziel, sich mehr zu bewegen, während Sie zuschauen, anstatt Ihren Fernseher auszuschalten. Stehen oder marschieren Sie, machen Sie regelmäßige Liegestütze oder Kniebeugen oder führen Sie sanfte Dehnübungen durch. Machen Sie vor Beginn jeder Show einen 10-minütigen Spaziergang. Dies ist besonders vorteilhaft für die Blutzuckerkontrolle nach dem Abendessen.

Auf dem Weg

Aktiver Transit
Aktiver Transit muss nicht bedeuten, dass Sie Ihr Auto verkaufen und jeden Tag mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren. Sie können auch weiter entfernt parken, die Treppe anstatt des Aufzugs nehmen oder zu den Büros der Kollegen gehen, anstatt E-Mails zu senden. Untersuchen Sie alle Wege von A nach B und überlegen Sie, wo Sie Ihrem Tag mehr Bewegung verleihen können.

Aktives Reisen
Menschen sehen Reisen oft als Hindernis für ihre normale Trainingsroutine an. Mit der richtigen Einstellung kann Bewegung jedoch problemlos integriert werden. Viele Flughäfen verfügen mittlerweile über Fitnessstudios oder Yogaräume, und die meisten Hotels verfügen über Fitnessgeräte vor Ort. Über die Strukturierung der regelmäßigen Bewegung in Ihren Reisen hinaus, überlegen Sie einfach, wie Sie sich mehr bewegen können. Können Sie zu Fuß die Sehenswürdigkeiten besichtigen? Liegestütze von Ihrem Hotelbett ausführen, bevor Sie den Tag antreten? Der Schlüssel ist die Aufrechterhaltung einer regelmäßigen Bewegung, unabhängig von Ihren Bedingungen oder Ihrem Zeitplan.

Zum Umzug verpflichten
Tägliche Aktivität ist entscheidend für einen gesunden Geist und einen gesunden Körper. Anstatt zu versuchen, mehr Stunden für Bewegung in einen vollen Tag zu stecken, sollten Sie Ihren Lebensstil untersuchen und Wege finden, um mehr Bewegung in Ihre aktuelle Routine zu bringen.

Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich bei ACEFitness.com.


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