Nehmen Sie eine kräftige Dosis und werfen Sie einige Nächte im Bett herum und fügen Sie einen Haufen zu wenig Schlaf hinzu.

Das ist ein sicheres Rezept für eine müde Person.

Der Schlaf ist jedoch nicht der einzige Grund für dieses frustrierende Gefühl der Müdigkeit. Es gibt andere Dinge, von denen Sie vielleicht nicht einmal merken, dass Sie sie tun - oder auch nicht tun -, die Ihren Schwung zunichte machen und es schwierig machen können, einen Fuß vor den anderen zu setzen.

Laut den National Institutes of Health ist jeder fünfte Amerikaner so müde, dass er seinen Alltag beeinträchtigt. Stellen Sie sich diese Fragen, wenn Sie das nächste Mal von mehr Energie träumen:

Trainiere ich genug
Klar, es scheint nicht intuitiv: Wie können Sie trainieren, wenn Sie sich so müde fühlen? Aber Bewegung hat Vorteile, wenn es um Energie geht. Eine Studie der Universität von Georgia ergab, dass sich inaktive Erwachsene nach sechs Wochen weniger müde fühlten, wenn sie drei Tage in der Woche 20 Minuten lang mit einem leichten bis mittelschweren Aerobic-Training begannen. Sport fördert die Durchblutung, die Sauerstoff und Nährstoffe in das Muskelgewebe transportiert, und steigert so die Fähigkeit, mehr Energie zu verbrauchen. Zeit knapp? Selbst kürzere Trainingseinheiten, die Ihr Herz in Schwung bringen, können nach Ansicht von Experten von Vorteil sein.

Trinke ich genug
Selbst wenn Sie still sitzen und nicht trainieren, braucht Ihr Körper immer noch Wasser, um optimal zu funktionieren. Da etwa 50 bis 60 Prozent Ihres Körpergewichts aus Wasser bestehen, das Sie ständig durch Urin, Schweiß und einfaches Atmen verlieren, müssen Sie es auffüllen. Müdigkeit kann ein Zeichen für Dehydration sein. Studien haben ergeben, dass selbst eine leichte Dehydration Ihr Energieniveau beeinflussen kann. Ältere Menschen sind aus einer Reihe von Gründen besonders anfällig für Dehydrierung: Ihr Durstgefühl ist weniger akut und ihr Körper kann auch kein Wasser speichern und kann weniger auf Temperaturänderungen reagieren.

Trinke ich zu viel

Alkohol wirkt beruhigend, beraubt Sie der Energie und macht Sie lethargisch oder schläfrig. Und wenn Sie glauben, dass der beruhigende Effekt Ihnen in der Schlafabteilung hilft, ist es an der Zeit, dies zu überdenken. Einige Stunden nach Ihrem Schlummertrunk steigt der Adrenalinspiegel in Ihrem Körper. Adrenalin ist ein Stresshormon, das eine Erhöhung der Herzfrequenz verursacht; Infolgedessen wird Ihr Schlaf die ganze Nacht unterbrochen.

Bin ich gestresst
Sicher, etwas Stress kann dir einen Energieschub geben, aber zu viel kann abfließen. Stress und Sorgen verbrauchen viel Energie und sind zwei häufige Schuldige, die für den Diebstahl Ihrer Energiespeicher verantwortlich sind. Andere psychische Zustände, wie Trauer und Depression, können ebenfalls Ihre Energie belasten.

Nehme ich medikamente
Bestimmte Medikamente wie Antidepressiva, Steroide, Antihistaminika, Antihypertonika und sogar Statine können zu Müdigkeit führen. So kann man sich von einem Medikament zurückziehen.

Habe ich schmerzen
Chronische Schmerzen stören den Schlaf. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen, die darunter leiden, müde aufwachen, obwohl sie lange geschlafen haben. Und es ist anstrengend, Tag und Nacht Schmerzen zu ertragen und zu bekämpfen.

Habe ich bestimmte gesundheitliche bedingungen
Die Liste ist lang - Fibromyalgie, Schlafapnoe, unruhiges Beinsyndrom, Anämie, Herzerkrankung, Krebs, chronisches Müdigkeitssyndrom, akutes Leberversagen, Hyperthyreose (Schilddrüsenüberfunktion), Hypothyreose, Fettleibigkeit und Diabetes gehören zu einigen medizinischen Beschwerden, die Müdigkeit verursachen können.

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