Die Mission der Amerikanischer Rat für Bewegung (ACE) ist es, Menschen in Bewegung zu bringen.

Von Kelsey Graham

Jeder weiß, dass Bewegung die körperliche Gesundheit verbessert. Sie haben wahrscheinlich von den Vorteilen gehört, die den Stoffwechsel ankurbeln, den Blutzucker senken und den Kardioprotektor unterstützen. Die starke depressions- und angstmindernde Wirkung von Sport wird jedoch seltener diskutiert.


Obwohl es viele Erklärungen dafür gibt, warum Bewegung hilft, Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu lindern, sind sich die Forscher nicht ganz sicher, welche Theorie richtig ist. Einige der Hypothesen beinhalten:

  • Erhöhte Neurotransmitteraktivität
  • Verbessertes Selbstwertgefühl (das bei depressiven Patienten häufig niedrig ist)
  • Freisetzung gespeicherter Energie, die Angst lindern kann
  • Dient als Ablenkungs- oder Bewältigungsmechanismus
  • Schafft Möglichkeiten für soziale Interaktion

Unabhängig vom Grund für die starke Wirkung von Training auf Angstzustände und Depressionen ist es wichtig, dass es funktioniert.

Befolgen Sie diese sechs Richtlinien, um Ihre geistige und emotionale Gesundheit durch Training zu verbessern.


1. Geh nach draußen

Sich in der Natur zu bewegen ist dem Indoor-Training überlegen, um die geistige Gesundheit zu verbessern. Bereits fünf Minuten Bewegung im Freien können das Selbstwertgefühl und die Stimmung verbessern (Barton und Petty, 2010). Darüber hinaus kann Bewegung im Freien Anspannung und Ärger lindern und die Aufnahme von Vitamin D ermöglichen, was ein weiterer wichtiger Faktor für die Behandlung depressiver Symptome ist.

2. Finden Sie eine Community


Mit Freunden zu trainieren ist ein Doppelschlag für die geistige Gesundheit. Es ermöglicht die positiven Vorteile von Bewegung und hilft uns, mit anderen in Kontakt zu treten. Es schafft auch Möglichkeiten für soziale Unterstützung, die für eine gute psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist (Lakey und Orehek, 2011).

3. Sprechen Sie, singen Sie nicht

Sport muss nicht anstrengend sein, um psychische Vorteile zu erzielen. Tatsächlich ist Bewegung mit mäßiger Intensität am vorteilhaftesten, um die Symptome einer Depression zu lindern (Craft und Perna, 2004). Verwenden Sie den Gesprächstest, um sicherzustellen, dass Sie mit mäßiger Intensität trainieren. Wenn Sie in kurzen Sätzen sprechen, aber kein Lied singen können, haben Sie wahrscheinlich die richtige Intensität.

4. Erstellen Sie funktionale Ziele

Gewichtsreduktion und körperliche Verbesserungen sind zwar nützliche Ziele, sie sind jedoch oft frustrierend und zeitaufwändig. Außerdem sagen sie Ihnen wenig über Ihre Fähigkeiten oder Ihre Qualität als Person aus. Funktionale Ziele können jedoch aussagekräftiger, greifbarer und zeitnaher sein. Ein Beispiel für ein funktionales Ziel ist das Abschließen Ihres ersten Trainings, das Laufen eines Halbmarathons oder das Erhöhen Ihres gedrungenen Gewichts. All diese Ziele verbessern wahrscheinlich die Selbstwirksamkeit - Ihr Gespür für Ihre Fähigkeiten als Übender - und können Ihr allgemeines Selbstverständnis und Ihre allgemeine Stimmung verbessern.

5. Vermeiden Sie Situationen, in denen Sie sich weniger fühlen als

Die Welt der Gesundheit und Fitness kann von hyper-kompetitiven und unrealistischen. Instagram-Trainer tragen Waschbrettbauchmuskeln und perfektes Haar zur Schau, und in Fitnessstudios und Studios können auf dem Aussehen basierende soziale Normen gelten, die das Gefühl der Unsicherheit verstärken. Für einige inspirieren diese sozialen Medien und Fitness-Einstellungen zu harter Arbeit und Engagement. Für andere führen sie zu negativen Vergleichen, Selbstzweifeln und Scham. Wenn Sie sich in Ihrer Online- oder persönlichen Fitnessumgebung nicht positiv und aufgeregt fühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, die Auswahl eines neuen Trainingsorts aufzuheben oder einen anderen zu wählen. Es gibt viele körperpositive, gesundheitsorientierte, integrative Personen und Organisationen, denen Sie stattdessen folgen und die Sie unterstützen können.

6. Danke deinem Körper für die Gabe der Bewegung

Dankbarkeit fördert nachweislich das seelische Wohlbefinden, und dies gilt auch für Ihre Übungspraxis. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um über die Beweglichkeit Ihres Körpers nachzudenken und sie zu schätzen. Bedanken Sie sich bei Ihrem Körper für das Training, das er Ihnen ermöglicht hat, und überlegen Sie, ob Sie in der Lage sind, Ihre Menschlichkeit durch Bewegung auszudrücken.

Wenn Sie mit Symptomen von Angstzuständen oder Depressionen zu kämpfen haben, integrieren Sie die tägliche Bewegung in Ihr Leben und konzentrieren Sie sich dabei auf inklusives Umfeld, Training im Freien, moderate Intensität und funktionelle Ziele. Sie werden schnell feststellen, dass Ihre Trainingseinheiten genauso viel für Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden tun wie für Ihre körperliche Gesundheit.

Verweise

Barton, J. und Pretty J. (2010). Was ist die beste Dosis von Natur und grüner Bewegung zur Verbesserung der psychischen Gesundheit? Eine Analyse mit mehreren Studien. Umweltwissenschaft & Technologie, 15, 44, 10, 3947–3955.

Craft, L. L. und Perna, F. M. (2004). Die Vorteile von Bewegung für klinisch Deprimierte. Primary Care Companion für das Journal of Clinical Psychiatry, 6, 3, 104–111.

Lakey, B. und Orehek, E. (2011). Relationale Regulationstheorie: Ein neuer Ansatz zur Erklärung des Zusammenhangs zwischen wahrgenommener sozialer Unterstützung und psychischer Gesundheit. Psychologische Überprüfung, 118, 3, 482–495.


Stark in der Krise: 6 Tipps, um resilienter zu werden (September 2021).