Ich persönlich liebe die Idee der integrativen Medizin. Integrative Medizin bedeutet für mich, das zu tun, was ich in meiner Praxis immer getan habe: den ganzen Patienten zu behandeln. Aus diesem Grund arbeite ich mit meinen Patienten zusammen, um Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, z. B. die Ernährung zu optimieren und Sport zu treiben, um den Cholesterinspiegel und den hohen Blutdruck zu senken, bevor ich mich Pillen zuwende.

Deshalb frage ich Frauen auch nach dem Stress in ihrem Leben, wenn sie mich wegen Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Verstopfung und anderen Verdauungsproblemen, Schlaflosigkeit und Müdigkeit aufsuchen. Und deshalb nehme ich mir die Zeit, um ihnen zu zeigen, dass es oft nicht der Stress selbst ist, der sie krank macht, sondern wie sie damit umgehen. Anstatt ein Rezept für ein Anti-Angst-Medikament oder eine Schlaftablette zu schreiben, schlage ich einige meiner bevorzugten alternativen Methoden zur Stressbewältigung und -linderung vor:

  1. Trinken Sie Kräutertee. Die Verwendung von Tees und Tinkturen zur Behandlung von Krankheiten reicht Jahrtausende zurück. Ich empfehle beruhigende Tees wie Baldrian oder Kamille. Bereiten Sie den Tee zu, setzen Sie sich an einen ruhigen, gemütlichen Ort und nippen Sie einfach, während Sie der Stille lauschen und spüren, wie sich Ihr Körper löst.
  2. Übe tiefes Atmen. Sie machen sich wahrscheinlich keine großen Sorgen darüber, wie Sie atmen (solange Sie noch atmen!), Aber zu viele Frauen (und Männer) atmen zu flach. Wir atmen nicht so tief, wie es nötig ist, um die Entspannungsreaktion auszulösen. Wenn Sie also das nächste Mal spüren, wie sich Ihre Schultern zusammenziehen und sich Ihr Magen zusammenzieht, hören Sie auf, was Sie tun, und atmen Sie langsam und tief durch.
  3. Holen Sie sich ein Haustier. Zahlreiche Studien haben ergeben, dass das Spielen, Kuscheln und sogar Streicheln eines Hundes oder einer Katze die Angst verringert. Ich wette, Sie haben Ihren Golden Retriever noch nie als alternative Therapie gesehen!
  4. Hören Sie leise Musik. Es gibt einen Grund, warum sie in Spas New-Age-Musik spielen: Die beruhigenden Klänge von fallendem Wasser oder eine sanft geklimpte Gitarre sorgen für Entspannung. Wenn Sie New Age nicht mögen, wie wäre es dann mit Klassik? In einer Studie mit 143 Frauen, die sich einer Brustbiopsie unterzogen, senkten Frauen, die während des Eingriffs klassische Musik hörten, ihr Angstniveau ebenso wie Frauen, die verschreibungspflichtige Medikamente gegen Angststörungen einnahmen. Eine andere Studie ergab, dass Musiktherapie bei einer Gruppe von Frauen in einem Haus für häusliche Gewalt die Angst lindert und den Schlaf verbessert.
  5. Entspannen Sie Ihre Muskeln - nacheinander. Dies nennt man progressive Muskelentspannung. Beginnen Sie an Ihren Zehen und spannen Sie die Muskeln an, entspannen Sie sie und bewegen Sie Ihren Körper systematisch nach oben. Viele Studien zeigen, dass diese einfache Entspannung Wunder wirkt, wenn es darum geht, Angstzustände und Stresshormone zu reduzieren. Man stellte sogar fest, dass Frauen mit Brustkrebs, die progressive Muskelentspannung praktizierten, signifikant weniger ängstlich, depressiv und feindselig waren als Frauen, die weder vor noch nach der Chemotherapie Übelkeit und Erbrechen hatten.
  6. Meditieren. Bei Meditation geht es nicht um das Singen; Es geht darum, im Moment zu sein, was viel schwieriger ist, als es sich anhört. Oder, wie ein Autor es ausdrückte: "Die Kunst, im gegenwärtigen Moment gelassen und wachsam zu sein, anstatt ständig darum zu kämpfen, sich zu ändern oder zu werden." Ich empfehle Ihnen, einen Kurs zu besuchen oder einer Meditationsgruppe beizutreten, um zu lernen und dann zu üben, zu üben, zu üben. Und denken Sie an die Eckpfeiler der Komplementär- und Alternativmedizin (CAM) und setzen Sie sie erfolgreich ein:
    • CAM erkennt die psychologischen, ökologischen und sozialen Beiträge zur Krankheit an.
    • CAM bezieht den Patienten aktiv in den Behandlungsprozess ein.
    • CAM betont vorbeugende Medizin, alternative Therapien und einen Lebensstil, der die Risiken für die Entwicklung von Krankheiten verringert.
    • Vergessen Sie nicht, CAM braucht Zeit zum Arbeiten, oft länger als pharmazeutische Mittel. Werden Sie nicht ungeduldig und überschreiten Sie nicht die empfohlenen Behandlungen oder Dosierungen.
    • Und, am wichtigsten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alternative Behandlungen.

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