Hier ist ein Geheimnis der kleinsten Leute: Während es viele Dinge gibt, die Sie tun sollten, um ein überschaubares Gewicht zu erreichen - und zu behalten -, gibt es viele, die Sie tun sollten sollte nicht tun.

Und es sind diese Dinge, die Ihrem Gewicht schaden können, ohne dass Sie es merken.

Pünktlich zu den berühmten Neujahrsvorsätzen kann es also nicht schaden, sich mit etwas zusätzlichem Wissen zu rüsten, vielleicht sogar in Ihre Vorsätze aufzunehmen, wenn Sie diesen Weg gehen.


Komm nicht hungrig an.
Natürlich möchten Sie Appetit auf das leckere Essen haben, zu dem Sie eingeladen wurden, oder auf das Restaurant, auf das Sie monatelang gewartet haben. Und ich rate nicht, dass du mit vollem Magen dorthin kommst. Aber manche Menschen hungern den ganzen Tag in Erwartung einer großen Mahlzeit. Aber hier ist die Sache: Wenn Sie ausgehungert ankommen, ist es schwierig, vernünftig zu sein und die richtigen Dinge zu essen. Sie sind eher für die alle zu erreichen falsch Dinge, die Sie schnell füllen (denken Sie an einen verlockenden Brotkorb direkt vor Ihnen) oder bestellen Sie die am schlimmsten Auswahlmöglichkeiten aus dem Menü. (Es ist eine Art Analogie, hungrig in den Supermarkt zu gehen - ein anderer tut es nicht. Bringt dich jedes Mal in Schwierigkeiten. Zeit.)

Übung nicht vernachlässigen.
Sie denken vielleicht, dass alles, was Sie tun müssen, um abzunehmen oder Ihr Gewicht zu kontrollieren, darin besteht, Kalorien zu reduzieren. Und das ist wahr - irgendwie. Übung ist zwar nicht das Allheilmittel für Gewichtsverlust, aber es ist immer noch wichtig. In einer im letzten Jahr veröffentlichten Meta-Analyse (eine Studie aus Studien) wurde festgestellt, dass eine Kombination aus Programmen zur Gewichtsreduktion und sportlicher Betätigung über ein Jahr hinweg zu einer nachhaltigeren Gewichtsreduktion führte als nur eine Diät allein. Und Sie können nicht ignorieren, dass Bewegung wichtig ist, um die Muskeln zu stärken und zu straffen. Außerdem hat sie unbestreitbare gesundheitliche Vorteile, darunter Schutz vor Herzkrankheiten, Schlaganfall, Bluthochdruck, Diabetes, Osteoporose, Depressionen, Angstzuständen und anderen Stimmungsstörungen.

Nicht aus der Tüte naschen.
Die meisten von uns lieben einen guten Snack - und daran ist nichts auszusetzen - es sei denn, Sie naschen direkt aus der Tüte. Dann können Sie all Ihre Selbstbeherrschung und guten Absichten einstecken. Das liegt daran, dass es fast unmöglich ist, Ihre Portionen zu überwachen, und es ist allzu einfach, mehr zu essen, als Sie beabsichtigen oder benötigen. Legen Sie stattdessen Ihre ausreichend große Portion in eine Schüssel oder einen Teller, verstauen Sie den Beutel und knabbern Sie. Und wenn Sie schon dabei sind, können Sie auch schlau essen, mit Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Bohnen und Nüssen.

Vergiss nicht Wasser zu trinken.
Es ist möglich, dass Ihr Körper Durst mit Hunger verwechselt. Nehmen Sie stattdessen ein Glas Wasser, bevor Sie etwas zu essen holen. Es könnte genau das sein, was Sie brauchen, um sich satt und zufrieden zu fühlen. Und obwohl die Auswirkungen eher bescheiden sind, haben deutsche Forscher festgestellt, dass der Wasserverbrauch Ihre Kalorienverbrennungsrate erhöhen kann.

Iss nicht das falsche Zeug.
Diese vorverpackten "Lebensmittel" zur Gewichtsabnahme wie Riegel und Shakes mögen praktisch und verlockend sein, aber der Zufriedenheitsquotient ist tendenziell eher niedrig. Es ist schwer, sich von verarbeiteten, leeren Kalorien satt zu fühlen. Greifen Sie stattdessen nach dem "echten" Zeug - nach Lebensmitteln, die gesünder und sättigender sind (und die die gleiche Kalorienzahl aufweisen), wie einem Käsestäbchen, einer Portion griechischem Joghurt mit frischem Obst oder einer Banane mit Erdnussbutter.


Wie viele Dinge brauchen wir wirklich? | Doku & Reportage | NDR Doku (Februar 2021).