Sind Sie ein Frühaufsteher?

Oder liegen Ihre Gewohnheiten am anderen Ende des Spektrums - immer noch hellwach um ein Uhr morgens, immer noch um 9 Uhr morgens in Ihrem Kopfkissen?

Expertenmeinungen über Morgenmenschen und Nachtschwärmer sind so unterschiedlich wie die Arten von Bettlaken, die die Regale auskleiden. Einige sagen, die meisten Menschen fallen irgendwo dazwischen, während andere einen genetischen Zusammenhang anführen, der die Präferenz für das Leben als Früh- oder Spätaufsteher bestimmt.


Ich hatte es immer schwer, morgens aufzuwachen. Ich bin eher der "10-Minuten-Typ" - ein Fan der Schlummerfunktion, ein echter Bettfreak. Mein Mann hingegen springt aus dem Bett, lange bevor sein Wecker überhaupt daran denkt, dass er fröhlich summt und auf alle Zylinder schießt.

Ob es möglich ist, Ihren Tagesrhythmus oder Ihre Gene zu verändern, ist fraglich, aber wahrscheinlich unwahrscheinlich.

Vielleicht können jedoch einige dieser Tipps dazu beitragen, die Nadel in die Richtung zu bewegen, der Person ähnlicher zu werden, die jeden neuen Tag mit einem riesigen Lächeln begrüßt (wollen Sie sie nicht einfach nur hassen?).

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Morgen weniger lästig und mehr zum Vergnügen zu machen!

  1. Beobachten Sie, was Sie vor dem Schlafengehen konsumieren. Manchmal muss man vorausdenken. So verlockend das zusätzliche Glas Wein, eine Tasse Kaffee oder zuckerhaltiges Gebäck auch sein mag, Speisen und Getränke können Ihren Schlaf beeinträchtigen. Zum Beispiel kann Alkohol Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, aber Ihren Schlaf während der Nacht stören. Es verhindert auch, dass Sie in tiefere Phasen des Schlafs geraten. Die Wirkung von Koffein kann bis zu sechs Stunden dauern (und darüber hinaus für einige). Wie Alkohol reduziert es auch die Zeit, die Sie in einem tiefen Schlafstadium sind. Und je mehr Zucker Sie essen, desto mehr werden Sie nach Angaben der National Sleep Foundation nachts wach.
  2. Richtig essen. Es sind nicht nur die Lebensmittel, die Sie am Abend zuvor gegessen haben, sondern auch das Essen, um Ihre Energie beim Frühstück zu tanken, wird Sie für den Rest des Tages auf einen guten Weg bringen. Die Mayo-Klinik listet diese Dinge als Kern eines gesunden Frühstücks auf: Vollkornprodukte, magere Proteine, fettarme Milchprodukte sowie Obst und Gemüse. Die Kombination aus komplexen Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Eiweiß und einer kleinen Menge Fett ist nicht nur gesund, sondern füllt Sie auch stundenlang.
  3. Übung - oder einfach nur bewegen. Möglicherweise haben Sie morgens keine Zeit zum Trainieren, aber schon nach fünf bis sieben Minuten Training am Morgen können Sie Endorphine abpumpen und Ihre Stimmung verbessern. So können Sie sich dehnen - und Sie können sich sogar dehnen, während Sie noch im Bett sind (wenn Sie wie ich bettlägerig sind).
  4. Pumpt die Musik auf. Ruhige Musik macht dich entspannt (deshalb ist es so schön, einzuschlafen). Wäre das Gegenteil nicht der Fall? Aufmunternde Musik kann dabei helfen, Ihre Emotionen (auf eine gute Weise) zu steigern, Ihre Energie zu steigern und Ihren Stress abzubauen. All dies hilft Ihnen, morgens auf dem richtigen Fuß auszusteigen.
  5. Stelle deine Uhr quer durch den Raum. Dieser ist offensichtlich, kann aber so offensichtlich sein, dass Sie ihn nicht in Betracht gezogen haben: Die Platzierung Ihres Weckers auf der gegenüberliegenden Seite des Raums ist ein nicht so subtiler "Trick", um Sie dazu zu bringen, Ihr Bett zu verlassen. Und wenn Sie dort ankommen, werden Sie wahrscheinlich vergessen, den Schlummerknopf zu drücken!

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