Die Mission der Amerikanischer Rat für Bewegung (ACE) ist es, Menschen in Bewegung zu bringen.

Durch Brett Klika

Frühe Morgenstunden, späte Nächte, Verpflichtungen, Anforderungen, Verantwortlichkeiten und Erwartungen können dazu führen, dass wir uns wie ein Schwamm fühlen, der aus einer unserer wertvollsten Ressourcen herausgedrückt wurde: Energie. Wenn wir Tag für Tag so herumlaufen, wirkt sich das negativ auf fast jeden Aspekt des Lebens aus. Von unserer Gesundheit und Karriere bis zu unseren Beziehungen wird es schwierig, wenn wir keine Energie mehr geben können.


So. wenn es hart auf hart kommt, wie kommen wir dann wieder voran?

Energie hat physiologische, neurologische und sogar psychologische Komponenten. Es ist auch eine sorgfältig regulierte Wirtschaft in unserem Leben. Wenn wir ständig Energie verbrauchen, brauchen wir auch Strategien, um Energie zu verdienen und wieder aufzufüllen. Alle Ausgaben und kein Verdienst sind in jeder Arena eine Fehlformel.

Mit ein paar einfachen täglichen Schritten in unserem nachfragegeladenen, geschäftigen und gestressten Leben können wir jedoch unser Energiebankkonto auffüllen und tatsächlich mehr Energie für die Dinge verdienen, die für uns am wichtigsten sind.


Was würdest du mit mehr Energie machen?

Hier sind fünf einfache Schritte, die Sie jeden Tag ausführen können, um sicherzustellen, dass Ihre Energiewirtschaft in der positiven Spalte endet, sodass Sie mehr von den Dingen tun können, die Ihre Seele nähren.

1. Geh ins Bett und steh jeden Tag zur selben Zeit auf.


Aus physiologischer Sicht ist der Schlaf der ultimative Energierückgewinner. Das Verhältnis zwischen nächtlichem Einschlafen und morgendlichem Aufwachen war früher einfach: Wenn die Sonne unterging, ließ die Dunkelheit das Gehirn Schlafhormone und Neurotransmitter freisetzen. Bei Sonnenaufgang löste das Licht Weckhormone und Neurotransmitter aus.

Mit diesem natürlichen Gleichgewicht zwischen Schlaf und Wachsein hatten unsere Vorfahren die Energie, die sie brauchten, um zu jagen, zu sammeln, zu bauen und alles zu tun, was sie sonst noch brauchten. Heute ist unser Schlafzyklus mehr vom abendlichen Fernsehen abhängig als von der Sonne. Künstliches Licht überzeugt unser Gehirn, dass es tagsüber ist, wann immer wir es wollen. Anstatt dass die Sonne entscheidet, wann wir schlafen gehen und aufwachen, müssen wir dies selbst regeln.

Wie bereits erwähnt, werden Einschlafen und Aufwachen hauptsächlich von Hormonen und Neurotransmittern im Gehirn beeinflusst. Als die Sonne unser Schlafregler war, "lernten" diese Chemikalien, wann sie freigesetzt werden sollten. Mit dieser erlernten Konstanz würden wir vor dem Schlafengehen müde werden und uns nach dem Aufwachen morgens wach fühlen.

Wir verlassen uns nicht mehr auf die vorhersehbare Sonne. Es liegt also an jedem Einzelnen, ins Bett zu gehen und zu konstanten Zeiten aufzuwachen, damit der Schlaf und die hormonellen und neuronalen Wachprozesse lernen, wann sie ihre Sache tun müssen. Je konsequenter wir sind, desto effizienter funktioniert der Prozess. Je besser wir schlafen, desto mehr erholen wir uns.

2. Mehr bewegen.

Menschen sind Perpetuum Mobile. Der Prozess, um genug von den guten und schlechten Dingen aus unserem Gehirn, unseren Muskeln und anderen Zellen herauszuholen, hängt stark von häufigen Bewegungen im Laufe des Tages ab. Untersuchungen haben ergeben, dass die meisten Amerikaner unabhängig vom Schlaf bis zu 15 Stunden am Tag völlig sitzend sind. Offenbar ist diese Inaktivität für unsere Gesundheit genauso gefährlich wie das Rauchen von Zigaretten.

Wenn Sie sich bewegen, fördern Sie die Durchblutung, wodurch mehr Sauerstoff und Glukose in das Gehirn und in die Energie produzierenden "Motoren" der Zellen (der Mitochondrien) gelangen. Sie stimulieren auch Bereiche Ihres Gehirns, die für die Koordination zuständig sind. Dies kann Ihnen helfen, sich aus dem Mittagsnebel herauszuhalten. Gehen Sie voran und stehen Sie jetzt auf und heben Sie Ihre Arme über den Kopf. Bleiben Sie für ca. 10 Sekunden stehen. Sie werden schon in dieser kurzen Zeit eine Veränderung Ihrer Energie bemerken.

Versuchen Sie, eine Arbeits- / Wohnumgebung zu schaffen, in der Sie häufig aufstehen und sich bewegen können. Versuchen Sie, weiter von den Zielen entfernt zu parken, nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs und stehen Sie alle 30 bis 45 Minuten für mindestens ein paar Minuten auf.

Sogar etwas so Einfaches wie Aufstehen kann mehr Sauerstoff und Glukose treiben, um Energie zu erzeugen. Stellen Sie sich also vor, was Bewegung für Ihr Energieniveau bewirken kann. Tun Sie jeden Tag 20 Minuten lang etwas, das Ihre Herzfrequenz erhöht - tanzen, laufen, schwimmen, wandern, joggen oder was auch immer Sie gerne tun.

3. Essen Sie häufig kleinere Mahlzeiten.

Während das Essen häufiger kleiner Mahlzeiten beim Abnehmen anscheinend keine so große Rolle spielt, wie früher angenommen, kann diese einfache tägliche Gewohnheit zu einer drastischen Veränderung Ihres Energieniveaus führen.

Das Gehirn verwendet Glukose (Blutzucker) als Nahrung. Wenn es nicht genug hat oder wenn es zu viel ist, werden wir müde, neblig, faul und unkonzentriert. Denken Sie an Ihr Energieniveau, wenn Sie wirklich hungrig sind, und überlegen Sie dann, wie Ihr Energieniveau nach einer großen Mahlzeit ist.

Leider haben viele Amerikaner die Angewohnheit, nicht zu frühstücken und dann ein großes, kalorienreiches Mittagessen, ein paar zuckerreiche, fettreiche Snacks und ein großes Abendessen zu sich zu nehmen. Mit diesem "Fest oder Hunger" -Niveau des Blutzuckers, der dem Gehirn zugeführt wird, ist es schwierig, ein gleichbleibendes Energieniveau zu erzeugen.

Beginnen Sie jeden Tag mit einem ausgewogenen Frühstück mit Eiweiß, Fett, Kohlenhydraten und viel Obst und Gemüse. Etwa drei Stunden später einen kleinen Snack mit einem ähnlichen Nährstoffprofil einnehmen.Sie sind weniger hungrig zum Mittagessen und eher in der Lage, bessere Entscheidungen zu treffen, wenn Sie nicht unersättlich hungrig sind. Ein weiterer ausgewogener Snack nach dem Mittag- und vor dem Abendessen begrenzt das Naschen vor und nach dem Abendessen und verringert gleichzeitig die Wahrscheinlichkeit, dass Sie beim Abendessen zu viel essen.

Obst, Nüsse, Shakes und andere Snacks lassen sich leicht zubereiten und mitnehmen.

4. Stoppen Sie das Multitasking und erstellen Sie stattdessen Zeitblöcke.

Je mehr Aufgaben wir in einer bestimmten Zeit aufteilen, desto schlechter wird unsere Leistung bei jeder Aufgabe. Wir setzen unsere Energie ineffizient ein, wenn wir versuchen, viele Dinge gleichzeitig zu erledigen, sodass wir am Ende einiges an Energie mit einer begrenzten Rendite für unsere Investition ausgeben.

Erstellen Sie einen klaren Zeitrahmen, um sich auf eine Sache zu konzentrieren, anstatt zu versuchen, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen. Dies kann ein paar Minuten oder Stunden dauern. Die meisten Menschen werden einen "Sweet Spot" finden, bei dem sie maximale Konzentration anwenden können, ohne vom Kurs abzuweichen. Wenn Sie mit mehreren Anforderungen Schritt halten müssen, müssen Sie möglicherweise kurze Zeitabschnitte erstellen. Auf diese Weise können Sie Ihre Energie effektiv und effizient für eine Aufgabe einsetzen, diese gut erledigen, dann zu einer anderen Aufgabe wechseln und diese wiederholen.

Viele erfolgreiche Menschen haben gelernt, mit Zeitblöcken für Besprechungen, E-Mails, Projekte, Hobbys und andere Arbeits- oder Freizeitaufgaben umzugehen, damit sie für ihre Zeit- und Energieinvestitionen die höchste Rendite erzielen.

5. Dankbarkeit erfahren.

Wenn wir jeden Tag durchfliegen und versuchen, mit den ständigen Anforderungen Schritt zu halten, die an uns gestellt werden, ist es einfach, in den Modus "Himmel fällt, Weh mir" zu schlüpfen. Wenn wir gestresst sind, funktioniert unser Gehirn anders. Wir neigen dazu, nur das zu sehen, was vor uns liegt, und wir verlieren das Gesamtbild aus den Augen.

Es stimmt zwar, dass Dinge sehr schief gehen können, aber es gibt immer Dinge, die sehr gut laufen, aber es kann schwierig sein, sich daran zu erinnern, wenn es schwierig wird.

Wenn Sie Ihr Kampf-oder-Flucht-Gehirn für längere Zeit übernehmen lassen, verschwenden Sie Ihr Energieniveau und entleeren es schnell. Etwas so Einfaches wie fünf Minuten am Tag, um eine kurze (oder lange) Liste von Dingen aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind, kann dabei helfen, das Kampf- oder Flughirn auszuschalten oder zumindest herunterzufahren. Diese Erkenntnis, dass es trotz negativer Ereignisse positive Dinge in Ihrem Leben gibt, kann Ihre Stimmung, Energie und sogar Leistung steigern.

Probieren Sie jeden Tag eine oder alle dieser einfachen, energiereichen Strategien aus, um Ihre Energietanks aufzufüllen und ein außergewöhnliches Leben zu führen.

Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich bei ACEFitness.com.


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