Wieder gegrilltes Hähnchen zum Abendessen. Ein weiterer Schluck eines mit Proteinpulver gefüllten Shakes. Ein Salat mit in Scheiben geschnittenen hartgekochten Eiern zum Mittagessen an drei von fünf Arbeitstagen. Sie essen nur ungern Woche für Woche dasselbe Essen, um Ihrem Körper das Protein zu geben, das er benötigt.

Protein ist für fast jede Zelle in Ihrem Körper wichtig und unterstützt die Stärke und das Wachstum von Bändern, Organen, Haut, Blut, Drüsen und vielem mehr. Es wurde gezeigt, dass es Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Sie länger satt hält. In den USA beträgt die empfohlene tägliche Proteinzufuhr für Frauen über 19 Jahre 46 Gramm pro Tag.

Wenn Sie dennoch versuchen, Ihre Proteinfüllung zu erreichen, müssen Sie sich nicht immer wieder denselben proteinhaltigen Gegenständen zuwenden.


Versuchen Sie diese 10 überraschend proteinreichen Lebensmittel und finden Sie heraus, welche eiweißreiche Kost Ihnen gefehlt hat.

EINER
Avocado
Dank seiner grünen Farbe könnte man denken, dass die Avocado ein Gemüse ist. Botanisch gesehen ist es eine Frucht - eigentlich eine Beere. Avocados sind vielseitig genug, um in jede Mahlzeit eingearbeitet zu werden. Verwenden Sie sie in Ihrem Omelett, als Salattopper, Sandwichfüller oder als Hauptzutat in Guacamole. Dieses ernährungsphysiologische Kraftpaket enthält Protein sowie herzgesunde einfach ungesättigte Fette und Kalium. Trinken Sie auch Ihre Avocados - sie geben Smoothies eine cremige Konsistenz. Nippen Sie an diesem grünen Smoothie, der die benötigten Nährstoffe beim Frühstück, Mittagessen oder nach dem Training wieder auffüllt. Die gesunden Fette und Proteine ​​in Avocado und Joghurt sorgen dafür, dass Sie sich stundenlang satt fühlen. Lesen Sie mehr über einfache Möglichkeiten zur Steigerung Ihrer Proteinaufnahme.

ZWEI
Artischocken
Dieses Gemüse bietet eine der höchsten Proteinzahlen unter Gemüse. Sie sind reich an Ballaststoffen, Vitamin K und Folsäure. Sie sind auch eine gute Quelle für Kalium, Magnesium und Vitamin C. Kochen Sie es und essen Sie es als Salat. Werfen Sie die Blätter mit Ihrem Lieblingsdressing und Grün. Verwenden Sie die Herzen, um Fladenbrot und Pizza zu übersteigen. Diese Kirsch-Tomaten-Artischocken-Torte kann für eine leckere Vorspeise in Quadrate geschnitten oder als Hauptgericht zum Mittag- oder Abendessen serviert werden. Verwenden Sie Tomaten aus dem Garten für einen frischen Geschmack.


DREI
Edamame
Edamame sind unreife Sojabohnen, die normalerweise gedämpft werden. Sie haben mehr Eiweiß als andere Hülsenfrüchte. Mit dieser großartigen vegetarischen Option erhalten Sie eine Dosis pflanzliches Eiweiß sowie Vitamine, Ballaststoffe und Mineralien. Außerdem haben sie wenig Kohlenhydrate. Edamame macht einen Salat füllender. Werfen Sie sie in eine Pfanne. In einen Topf Suppe geben. Probieren Sie diese geschmackvolle, verlockende Mischung aus frischen Erdbeeren, weißen Bohnen und Edamame in einer leichten Vinaigrette. Es ruht auf Babyspinat und wird mit zerbröckeltem Feta gekrönt.

VIER
Chia-Samen
Diese Samen absorbieren Tonnen von Wasser, damit Sie satt bleiben. Sie sind nicht nur proteinreich, sondern auch reich an Omega-3-Fettsäuren, einem gesunden Fett, das Entzündungen lindern kann. Fügen Sie sie Haferflocken, Joghurt, Müsli und Smoothies. Backen Sie Chiasamen zu einem Laib Brot oder machen Sie daraus einen leckeren Pudding. Dieses über Nacht erhältliche Haferflocken-Chia-Pudding-Rezept von Root + Revel ist ein gesundes und einfaches Frühstück zum Weiterbilden. Es ist mit leckerer Vanille, Honig und Beeren versetzt. Es wird in einem Glas hergestellt und kalt gegessen, also ist es eine frische Art, den Tag zu beginnen.

FÜNF
Erdnussbutter
Erdnussbutter bietet eine gesunde Portion Protein und ist reich an gesunden einfach ungesättigten Fetten. Entscheiden Sie sich für zuckerfreie, ungesalzene Sorten, um Ihre Vorteile zu maximieren und Ihre Taille nicht zu verletzen. Und seien Sie vorsichtig beim Kauf von fettarmen oder leichten Sorten, die häufig das Fett der Erdnussbutter durch Zucker ersetzen. Dieser Liebling aus der Kindheit geht über Sandwiches hinaus. Rühren Sie es in heißem Haferflocken. Verteilen Sie es auf frischen Produkten wie Apfelscheiben oder Selleriestangen. Mischen Sie es in Ihren Smoothie nach dem Training. Root + Revels Erdnussbutter-Bananen-Grün-Smoothie ist ein kalorienarmer Protein-Shake. Zum Frühstück, Dessert oder Snack aufschlagen.


SECHS
Andenhirse
Diese getreideartigen Samen enthalten Protein plus Ballaststoffe, Magnesium, Kalzium und Vitamin B. Tatsächlich denken viele Menschen, dass es sich um ein Getreide handelt. Quinoa ist jedoch eigentlich ein Same. Ersetzen Sie Reis oder Nudeln durch glutenfreie Quinoa in Ihren Burritoschalen oder braten Sie sie an. Statt eines Rindfleischburgers einen mit Quinoa und schwarzen Bohnen zubereiten. Es wird mit Ballaststoffen und entzündungshemmenden Eigenschaften verpackt. Oder servieren Sie diesen Hackbraten mit Truthahn und Quinoa zum Abendessen. Erfahren Sie mehr über die wichtigsten Proteinquellen für Vegetarier.

SIEBEN
griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt wird durch Entfernen von Molke und anderen Flüssigkeiten hergestellt, wodurch ein cremigerer und reicherer Joghurt entsteht. Plus, es verfügt über viel Protein. Lesen Sie unbedingt die Etiketten und entscheiden Sie sich für Etiketten mit wenig bis gar keinem Zucker. Andernfalls könnten die zugesetzten Zucker die Vorteile des Proteinspiegels des Joghurts überwiegen. Servieren Sie diese Lachskuchen mit griechischer Joghurtsoße als Vorspeise, Hauptgericht oder auf einen Salat. Hast du es satt, Eier zum Frühstück zu essen? Probieren Sie einen scharfen griechischen Joghurt mit gehackten Nüssen, Beeren oder anderen Früchten oder einem Hauch von Honig.

ACHT
Erbsen
Unabhängig davon, wie Sie sie essen, verpacken Erbsen einen Proteindurchschlag. Darüber hinaus enthalten sie eine Vielzahl von wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen wie Niacin, Folsäure, Phosphor, Zink und Thiamin. Werfen Sie sie in Hauptgerichte, Suppen und Salate. Machen Sie diese Zwiebel, Champignons und Erbsen als Beilage heute Abend.

NEUN
Brokkoli
Dieses Kreuzblütlergemüse ist proteinreicher als die meisten anderen Gemüsesorten. Es enthält eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Vitamin C, Kalium und Eisen. Eine Marinade nach koreanischer Art und hauchdünne Scheiben machen das Fleisch in diesem Rindfleisch-Brokkoli-Gericht zart und schmackhaft, auch wenn es gut gemacht ist. Für beste Ergebnisse schneiden Sie das Rindfleisch in Scheiben, wenn es teilweise gefroren ist, und braten Sie es an, bis es gerade durchgegart ist. Wenn Sie scharfes Essen mögen, geben Sie ein paar rote Pfefferflocken in die Pfanne.

ZEHN
Sonnengetrocknete Tomaten
Sonnengetrocknete Tomaten sind nicht nur proteinreich, sondern auch reich an Ballaststoffen, Kalium und Vitamin C sowie fettarm. Stellen Sie nur sicher, dass sie nicht in Öl verpackt und abgelassen sind. Fügen Sie sie Salaten oder Sandwiches hinzu oder verwenden Sie sie als Pizzabelag. Servieren Sie Ihrer Familie diese Hühnchenkoteletts mit Broccoli Rabe und Mozzarella, die sonnengetrocknete Tomatensplitter enthalten.


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